Оглавление:
Часть жизни здорового образа жизни и правильного питания находит питательные альтернативы для закусок. Многие популярные закуски, такие как чипсы, конфеты и закуски, содержат большое количество калорий, жира и избыточного сахара. Здоровые альтернативы - это те продукты, которые удобно захватывать на ходу, но также являются питательными плотными, обеспечивая витамины, минералы и энергию, которая подпитывает организм.
Видео дня
Попкорн
Идеальная альтернатива закускам, таким как чипсы, - попкорн. Попкорн - это цельное зерно и мало калорий. Одна чашка попкорна с воздушной вспашкой имеет только 31 калорий и обеспечивает 1. 2 грамма диетического волокна. Вы можете сделать большое количество попкорна и разделить его на отдельные мешки для покупок, чтобы взять с собой на перекус, когда вам нужно что-то, чтобы обуздать ваш голод. Приготовьтесь к приправам, чтобы сделать ваш попкорн более захватывающим. Есть много вкусов, которые вы можете добавить без использования соли, которые могут увеличить уровень натрия в вашем рационе или масло, которое добавляет насыщенный жир. Попробуйте посыпать попкорн тминами, порошком чили, горячим паприкой, тертым сыром Пармезан, чесночным порошком или даже корицей.
Фрукты и овощи Grab-and-Go
Некоторые из самых питательных закусок - свежие фрукты и овощи. Эти продукты полны витаминов, минералов и волокон, а также низким содержанием калорий. Многие фрукты и овощи могут быть удобно упакованы вместе с вами. Выберите те, которые естественно легко схватить и съесть, например, яблоки, груши, бананы, виноград, сливы, ягоды и морковные палочки. Подумайте о подготовке своих фруктовых и овощных закусок в выходные дни и поместите их в передвижные контейнеры, чтобы взять с собой в течение недели. Это позволит вам насладиться разнообразными продуктами, такими как нарезанные огурцы и красные болгарские перцы и фруктовые салаты из ананаса, папайи и дыни. Если вам нравится купание с овощами, подумайте о хумусе или окунитесь с греческим йогуртом и вашими любимыми травами и специями, такими как лук, чесночный порошок, соль и перец.
Протеиновые закуски
Употребление сбалансированных закусок, которые обеспечивают углеводы, жир и белок, поможет вам оставаться надолго дольше и поддерживать уровень энергии. Включите два 1-дюймовых кубика сыра с фруктами или перекусите на 23 (около 1 унции) миндаля. Семена подсолнечника, грецкие орехи, орехи пеканы и предварительно упакованный стручковый сыр - это другие варианты. Когда речь заходит о семенах и орехах, контроль порции важен, потому что эти продукты, как правило, выше в калории, чем фрукты и овощи. Однако их содержание калорий не является основанием для их устранения из списка любимых закусок. Эти продукты считаются питательными, потому что они обеспечивают витамины, минералы, белок и здоровый жир.
