Оглавление:
Здоровое питание простое. Наслаждайтесь разнообразными питательными веществами из всех групп продуктов питания, говорит Академия питания и диетологии. Простой способ обеспечить разнообразную питательную диету - использовать графическое изображение MyPlate в Министерстве сельского хозяйства США. Ментально разделите свою тарелку на четвертинки. Заполните четверть жирным белком, четверть с углеродом цельного зерна, а оставшаяся половина - с продуктом. Выпейте стакан молока с низким содержанием жира. Планируйте заранее, чтобы вы делали хороший выбор на завтрак, обед и ужин всю неделю.
Видео дня
Понедельник
Поскольку понедельник - это начало рабочей и школьной недели, человек должен постоянно оставаться на трапезе. На завтрак цельные зерновые с низким содержанием жира и бананом - отличный выбор. На обед, человек должен рассмотреть сэндвич с индейкой на хлеб из цельной пшеницы с яблоком, морковными палочками и обезжиренным йогуртом. Для ужина курица-обжарка, приготовленная из соевого соуса с низким содержанием натрия, и замороженные овощи, подаваемые с коричневым рисом, являются здоровым вариантом.
Вторник
Купите свежие фрукты в сезон, потому что они будут дешевле и вкуснее. На завтрак, едят цельнозерновой бублик с обезжиренным сливочным сыром и апельсиновым соком, дадут кому-нибудь энергию для его дня. На обед овощной суп с сухарями из цельного зерна и обезжиренным сыром с виноградом заставит его почувствовать себя хорошо по своему выбору. На ужин цельнозерновые макароны с фрикадельками индейки и салатом с салатом с низким содержанием жира - это фантастический способ вознаградить себя за хорошее питание.
Среда
Если ингредиенты предмета трудно произнести, продукт питания может не быть здоровым выбором, говорит RD411. ком. На завтрак нежирный творог с нарезанными персиками и тосты из цельной пшеницы с маргарином - это здоровое начало дня. На обед овощная пицца из местной пиццерии со свежим фруктовым салатом может быть ароматной альтернативой тому, что кто-то может привыкнуть. На ужин жареный лосось с жареным картофелем и жареными брюссельскими ростками изменит чье-то мнение о листовых зеленых овощах.
Четверг
Замороженные овощи - отличная замена свежего, и они быстро нагреваются в микроволновой печи. На завтрак овсянка с изюмом, пеканами и коричневым сахаром с обезжиренным молоком представляет собой богатую клетчаткой и богатой железом альтернативу сахарным злакам. На обед здоровый выбор - целая пшеничная лава с хумусом, салатом и томатом, обезжиренным йогуртом и свежей клубникой. На ужин мясной рулет, сделанный с нежирной говядиной, зеленой фасолью и пюре из сладкого картофеля, - это вкусный выбор этой американской классики.
Пятница
Академия питания и диетологии говорит, что человек должен ходить по магазинам в четырех углах продуктового магазина: производить проходы для фруктов и овощей, хлебобулочные изделия для цельного зерна, отдел мяса для бедных белков и молочных продуктов для обезжиренных молоко.На завтрак, вареное яйцо с двумя ломтиками тосты из цельной пшеницы и стаканом с низким содержанием жира молоко, кто-нибудь запустит на правую ногу. На обед человеку следует попробовать бутерброд из тунца, приготовленный из нежирного майонеза на хлеб из цельной пшеницы, увенчанный нарезанными огурцами и свежее яблоко. На обед бобовый буррито на пшеничной тортилье с нежирным сыром чеддер и сальсой, коричневым рисом и салатом с салатом с низким содержанием жира - это восхитительный способ закончить день.
Суббота
Ледяные порезы из говядины включают верхнюю поясницу, верхнюю филе, круглые стейки и жаркое и плечо чака. На завтрак, блины из цельной пшеницы с настоящим сиропом клена, нарезанные бананы и обезжиренное молоко - это вкусное угощение. На обед приготовленный на гриле куриный салат с сушеной клюквой, грецкими орехами и обезжиренной салатной заправкой, хлеб из цельной пшеницы и нежирный йогурт - это белок и антиоксидант. Для ужина жареный верхний филей, кукуруза на початке, жареный перец и запеченный картофель-фри - это удовлетворительная еда.
Воскресенье
Человек должен есть в меру, что ему нравится, из всех групп продуктов питания, и не переусердствовать на какой-либо одной еде, говорит RD411. ком. Для завтрака омлет с ветчиной и сыром, свежая канталупа, свежая клубника, свежая черника, цельнозерновая английская булочка и хэш-коричневые буфеты - это шведский стол, который не оставит желаемого. На ужин куриный пармезан со спагетти из цельной пшеницы и приготовленная на пару брокколи - отличный способ закончить неделю.
