Вот что Texting делает для вашей шеи и позвоночника - и как это исправить!

Мы все знаем, что текстовые сообщения и вождение опасны. Согласно исследованиям Harvard Center for Risk Analysis, при транспортировке на автомобилях и грузовиках в течение года происходит более 3 000 смертей и 330 000 травм. А текст при ходьбе приводит к еще большему количеству травм за милю.

Видео дня

Возможно, вы думали, что использование вашего смартфона при сидении или стоянии - это самая безопасная вещь, которую вы могли бы сделать, но оказывается, что текстовые сообщения при стоянии также имеют недостатки в области здравоохранения.

В дополнение к другим способам сотовые телефоны негативно влияют на наше здоровье, д-р Кеннет К. Хандрай, руководитель хирургии позвоночника в Нью-Йоркской хирургии позвоночника и реабилитационной медицине, обнаружил, что наклонение головы вниз и вперед немного, когда мы смотрим на наши экраны смартфонов, можно поставить до 60 фунтов напряжения на наши шеи и шипы.

->

Наклонение головы вперед при использовании смартфона добавляет стресс к позвоночнику. Фото: Кеннет К. Хандрай / LIVESTRONG. COM

Можете ли вы поднять 60 фунтов на шее? Это вес четырех шаров для боулинга или 8-летнего ребенка. И вы можете делать это более двух часов в день?

Правильно, средний американец проводит около двух часов и 42 минут на своем мобильном телефоне в день, согласно Flurry, мобильной измерительной платформе.

В своем новом исследовании, опубликованном в журнале Surgery Technology International, д-р Хандрадж пишет:

«Взрослая голова весит от 10 до 12 фунтов в нейтральном положении. Когда голова наклоняется вперед, силы, наблюдаемые при скачках шеи до 27 фунтов при 15 градусах, 40 фунтов при 30 градусах, 49 фунтов при 45 градусах и 60 фунтов при 60 градусах ».

Этот наклон вперед головы при использовании вашего смартфона добавляет стресс к позвоночнику. «На протяжении многих лет это может ухудшить мышцы спины и шеи до боли и дискомфорта - и даже до такой степени, вам может потребоваться операция », - объяснил доктор Хансрэй, когда мы разговаривали по телефону.

->

Даже если это еще не вызывает у вас боли и дискомфорта, типичная посылка текстовых сообщений smarthphone может заставить вас чувствовать себя менее уверенно и даже работать менее успешно на работе. За последнее десятилетие расходы на лечение позвоночника в У. С. почти удвоились, а в США в год на спине и спинном мозге проводится около 100 млрд. Долларов.

Даже если это еще не вызывает у вас боли и дискомфорта, типичная позы текста может заставить вас чувствовать себя менее уверенно и даже работать менее успешно на работе или в школе, потому что это противоположность открытой «силовой позы», доказавшей свою низкую стрессовых гормонов и повысить нашу уверенность, что Эми Кадди, социальный психолог из Гарвардской бизнес-школы, продемонстрировала в своем очень популярном в 2012 году TED Talk:

3 шага, которые вы можете предпринять, чтобы помочь исправить эту проблемную позу

1.Удерживайте смартфон выше и разрешите глаза, а не шею, чтобы упасть

«Мы не против смартфонов и смарт-устройств, - сказал д-р Хандрадж. - Но просто знайте, где находится ваша голова в пространстве и держите устройство и пусть ваши глаза упадут ».

В своей статье доктор Хансрай объяснил, что плохая осанка возникает, когда голова наклоняется вперед, а плечи опущены вперед в округлом положении. В сравнении, хорошая осанка определяется как уши, выровненные с плечами, и лопатки отведены назад.

2. Йога позы Cobra и Up Dog Dog

«Кобра и восходящие позы йоги собаки - самый сложный способ получить правильную осанку», - сказал д-р Хандрадж. Вот статья, объясняющая разницу между коброй и восходящей собакой. Посмотрите это видео, в котором показано, как делать кобру и некоторые извращающие позы йоги, чтобы облегчить напряженность и напряжение в верхней части спины и шеи.

3. Flexion, Extension, Side Bends и Head Tilts

В качестве первого шага доктор Хандрай рекомендует сгибание, растяжение, боковые изгибы и наклоны, а затем изометрические версии тех же упражнений. Вот статья, описывающая, как делать эти шаги. Hansraj углубляется в свою книгу «Тайны шейного отдела позвоночника».

Что вы думаете?

Вы читаете эту статью на своем компьютере или на смартфоне? Сколько часов вы используете свой смартфон в день? Вы обеспокоены тем, как использование смартфонов может нанести ущерб вашему здоровью и / или положению? Вы страдаете от боли в шее или спине? Вы знали, что использование смартфонов создает на вашей шее целых 60 фунтов силы? Будете ли вы менять свои привычки, чтобы решить эту проблему? Оставьте комментарий ниже или на нашей странице в Facebook и сообщите нам об этом. Следуйте за Джессом Барроном на Facebook, Instagram, Snapchat и Twitter.