Оглавление:
Целлюлит верхней руки может быть неловким и признаком избыточного жира, накопленного в этой области. Хотя целлюлит может показаться особым типом жира, это регулярный жир тела, который собирает под кожу и имеет тёмный сыр или ухабистый вид. Вы можете использовать несколько методов дома для борьбы с целлюлитом на плечах.
Видео дня
Улучшенная диета
Диета с низким содержанием жира, натрия и калорий приводит к избыточному весу и потере жира. Когда ваше тело проливает лишний жир, ваш целлюлит на плечах должен исчезнуть.
Выпейте восемь 8 унций. стаканы воды в день. Согласно Shape Fit, обезвоживание может сделать целлюлит более заметным. Сделайте большинство своих продуктов питания из продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, обедненный белок, такой как сыворотка, рыба или без кожи курица и хлеб из цельного зерна. Департамент здравоохранения и социальных служб США рекомендует употреблять в пищу продукты с менее чем 400 калориями на порцию и ежедневную ценность менее 5 процентов жира для поддержания здорового питания. Попытайтесь есть меньше еды чаще всего в течение дня, чтобы избежать голода и переедания во время еды.
Кардио упражнения
Кардио упражнения сжигает лишний жир и плевральный целлюлит. Принимайте участие от 30 до 60 минут сердечно-сосудистых упражнений от 5 до 7 дней в неделю. Такие занятия, как бег, плавание, занятия аэробикой и велоспорт, являются популярными формами кардио-упражнений. Выберите действия, которые вам нравятся, и можете придерживаться.
Силовая подготовка
Для каждой основной группы мышц (руки, ноги, желудок, спина и сундук) может проводиться силовая подготовка от одного до трех дней в неделю, чтобы улучшить мышечную массу тела и устранить верхнюю плечевой целлюлит.
Отжимания и трицепсы - эффективные упражнения для передней и задней части плеча. Чтобы завершить отжимание, начните с ваших рук и ног, держите спину плоской, согните руки, чтобы опустить свое тело, насколько сможете, надавите назад и продолжайте, пока вы не сможете больше закончить. Чтобы выполнить трицепсы, держите гантель в каждой руке, встаньте вертикально, согнитесь по талии, пока ваше тело не создаст угол 45 градусов, держите руки за плечи руками по бокам, «ударьте» весом пока руки не станут прямыми, верните весы на плечи и повторите 12-15 повторений.
