Home Уход за спинными спазмами

Задние спазмы - это болезненные сокращения или судороги в мышцах спины. Боль может быть результатом переутомления во время спортивной тренировки или так же просто, как просто перемещение неправильно, когда выходите из постели или выполняете домашнюю работу. Согласно бюллетеню по спортивным травмам, большинство спазмов спины воздействуют на нижнюю область спины. Вы можете облегчить боль судороги мышц в спине через домашние средства.

Видео дня

Шаг 1

Лед в области, которая болит, чтобы облегчить боль спинного спазма. Нанесите пакет со льдом в массирующее движение на спину - вам может понадобиться помощь члена семьи, чтобы добраться до нужного места - в течение 12 минут, согласно бюллетеню по травматизму в спорте. Холод не только облегчает боль, но и уменьшает воспаление в мышцах и окружающих тканях. Вы можете лечить болезненный район в течение дня, совершая 20-минутный перерыв между сеансами глазури.

Шаг 2

Возьмите внебиржевой болеутоляющий препарат, такой как ибупрофен или ацетаминофен, для лечения спинного спазма у себя дома. Большинство спазмов, которые возникают без разрыва связок, могут помочь лекарства, которые вы, вероятно, уже имеете в своем аптечке.

Шаг 3

Сделайте небольшое нежное растяжение, чтобы укрепить нижнюю часть спины, которая может как облегчить, так и предотвратить мышечные судороги, согласно MedlinePlus. Тазовые наклоны, также называемые тазовыми прессами, укрепляют нижнюю часть спины и повышают вашу гибкость.

Ложитесь на пол или кровать, спрятав руки рядом с вами. Затяните мышцы живота, осторожно надавив на спину небольшую спину. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд - до 12 секунд идеально, если вы можете - перед отдыхом.

Шаг 4

Выполните ножные подъемники, чтобы укрепить свою спину и сердцевину и помочь ослабить напряженные мышцы, которые часто возникают спазмом. Ложитесь на пол или кровать. Поднимите правую руку и левую ногу так высоко, насколько сможете, удерживая обе ноги прямо. Удерживайте позицию до тех пор, пока вы не сможете вернуться в исходное положение. Повторите упражнение левой рукой и правой ногой. Согласно данным бюллетеня по спортивным травмам, два набора из 10 повторений этого упражнения являются адекватными.