Как Брайс У. Потерял 150 фунтов

Мне стало очень удобно быть большим парнем. Я мог бы шутить об этом и даже не возражал, чтобы его всегда называли «большим парнем». В 2003 году мой вес прошел 300 фунтов, и в этот момент я просто прекратил уделять внимание. Однажды я заметил, что некоторые из моих больших рубашек, похоже, уменьшились, и некоторые из моих рубашек с кнопками растягивались в петлицах, когда я долго сидел. Я вытащил свою шкалу, которая способна обрабатывать до 330 фунтов. Я стоял на нем и видел «ОВР», где вес должен был отображаться. Время перемен!

->

Когда я впервые принял решение похудеть, я понятия не имел, как я собираюсь выполнить эту задачу, но я хотел совершить и начать

сразу. Первые несколько дней я решил начать с минимизации моих порций. При поиске советов в Интернете я наткнулся на LIVESTRONG. COM. Я создал учетную запись и планировал потерять два-три фунта в неделю, отслеживая калории на MyVlate Calorie Tracker от LIVESTRONG. Я потерял 100 фунтов примерно через год, что поставило меня на 240 фунтов. В этот момент я начал отношения с девушкой, с которой я дружил около пяти лет. Хотя я был наконец счастлив в личной жизни, мой вес начал ползти назад. К началу 2014 года я вернулся до 280 фунтов. Я принял новогоднюю резолюцию, чтобы получить мой вес до 200 фунтов в первый раз с юниора.Я начал изучать пищевые добавки, чтобы помочь мне сбалансировать свои макронутриенты. У меня был старый друг, который был тренером по уходу за Гербалайфом. Он всегда был одним из моих самых пригодных для фитнеса друзей, поэтому я связался с ним и решил попробовать. Я продолжал отслеживать свои калории и результаты по снижению веса на Liverstron's MyPlate Calorie Tracker, но с некоторыми корректировками питания из-за моего нового плана. 4. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Какова была ваша система поддержки?

Мой тренер по благополучию был одним из самых больших помогает: он поправил мои упражнения и научил меня многочисленным советам и трюкам на этом пути. Я также начал делиться своим путешествием в социальных сетях, чем раньше. Я обнаружил, что получение этой обратной связи о моем прогрессе сделало ее гораздо более захватывающей и удержала меня от мотивов. У меня было несколько друзей, которые регулярно сообщали бы мне, чтобы проверить, как я это делаю.

->

Мне нравится поднимать тяжести, крытый HIIT и кататься на горных велосипедах (или любой тип езды на велосипеде, но I

ездить на велосипеде). 6. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Каков ваш недельный график упражнений?

Я постоянно меняю свою тренировку, но у меня обычно есть как минимум четыре дня, в которых я сосредотачиваюсь на силовых тренировках отдельных частей тела. Например, сейчас у меня есть пять дней тела. Поэтому я работаю над одной из следующих мышечных групп в каждый из пяти дней: сундук и трицепс; ноги и брюшная полость; плечи и трапеции; спина и бицепс; и предплечья, и телята. Я делаю HIIT cardio два-три раза в неделю, и, если позволит погода, я также буду ездить на своем велосипеде не реже одного раза в неделю.

->

Я обычно ем один-два заменителя пищи (с дополнительным белковым порошком) каждый день. Я также ем две белковые закуски между ними (обычно состоящие из мяса и / или сыра вместе с фруктами и овощами, но с по меньшей мере 15 г белка и как можно меньше углеводов). Я ем полный обед, который я сохраняю красочным. В течение дня я все время забочусь о углеводах, но я никогда их не вырезал. Если я жажду конкретной пищи, я обычно позволяю себе ее, но в меру!

->

Теперь я всегда ем по крайней мере 1 800 калорий в день, но стараюсь не превышать 2, 100. В прошлом я ел всего 1 500 калорий в день, но мне было трудно работать под таким дефицитом. Я почувствовал усталость и почувствовал голод в большом проценте времени.

9. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Каковы здоровые продукты, которые всегда находятся на вашей кухне?

Protein! Является ли это мои продукты Гербалайф, гастрономы, сыр, орехи, греческий йогурт, отжатый говядиной и т. Д. - У меня всегда есть закуски и блюда на основе белка.

10. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Как вы планируете питание?

Когда я впервые начал работу и имел более «нормальный» график, я сохранил большую часть своих канистр для замены еды, чтобы работать для удобного доступа. Я принимал различные закуски, чтобы работать, и обычно каждый день записывал свои калории. Если по какой-то причине я закончил тем, что поедал в ресторане, я бы посмотрел факты питания и записал то, что я собирался съесть, прежде чем заказывать. Я обнаружил, что если бы я пропустил этот шаг, я бы почти

всегда превышал то, что я хотел бы позволить себе потреблять! ->

Самая большая проблема, с которой я столкнулся во время путешествия, - это иметь подругу, которая уже в форме. Она может съесть все, что захочет, и не заинтересована в том, чтобы вырезать сладости или другие нездоровые закуски. Кроме того, она делает лучшее печенье, макароны и сыр! Когда я понял, что получил 40 фунтов с тех пор, как мы начали встречаться (честно говоря, я тоже переключился на работу на столе примерно в то же время), я начал действительно опускаться на себя. Несмотря на то, что я знал, что смогу это сделать, просто подумать, как долго это будет происходить, чтобы вернуться туда, где я был раньше, это очень расстраивало и было трудно получить мотивацию.

12. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими?

А.) КОМИТЕТ!

В следующий раз, когда вы подумаете о том, как вы хотите внести изменения, сделайте немедленный шаг для начала! Неважно, что это такое: просто сделайте что-то для совершения прямо сейчас и там! В противном случае, следующее, что вы знаете, пройдут шесть месяцев, и ничего не изменится. Когда следующая мысль вернется, вы, скорее всего, почувствуете подавленность и продолжаете повторять цикл, никогда не делая никаких шагов в направлении прогресса! B.) ПРИНИМАЙТЕ «ДО» ФОТОГРАФИЙ!

Иногда даже когда масштаб не взаимодействует, нет ничего лучше, как оглянуться на старый рис и узнать, что вы сделали до сих пор, даже если ваша цель на эту конкретную неделю не была достигнута! C.) РИМ НЕ СОБИРАЛСЯ В ДЕНЬ!

Я знаю, я знаю - мы все это слышали, но это так важно, когда ты на третий путь к своей цели, а оставшееся расстояние, которое тебе нужно, кажется таким ошеломляющим и далеким. Отпразднуйте все свои достижения, большие или маленькие, и продолжайте! Награди себя. И если у вас плохой день, просто возвращайтесь к нему на следующий день и не позволяйте себе спираль вниз! Соблюдайте аналогию с Римом. Что, если они позволили маленькой неудаче остановить их от создания империи? Сосредоточьтесь больше на том, как далеко вы продвинулись, а не о том, как далеко вы должны идти. ->

По состоянию на ноябрь 2014 года я решил начать тренировать других, которые были заинтересованы в Гербалайфе, поскольку у меня было так много людей, которые спрашивали меня об этом в социальных сетях в результате моего собственного успеха. Теперь у меня есть несколько клиентов, которые я показываю, как лучше вписаться в их образ жизни!

Я работаю почти так же почти каждый день. Это очень странно, если я пропустил пару дней. В возрасте 33 лет я в лучшей форме в своей жизни и являюсь наиболее способным, каким когда-либо был. В прошлом году, после того как я впервые сломал 200-фунтовый порог, я отправился на велосипеде на горных велосипедах с некоторыми жадными друзьями байкеров. Я боялся кататься с ними, потому что так долго я катался по тропам. Кроме того, я просто привык быть большим парнем, которого люди должны ждать на этих видах экскурсий. Тропы, которые мы ехали, были всего в трех милях, и после первого круга мне пришлось подождать почти две полные минуты, чтобы они догнали меня! Эта история в значительной степени подводит итог тому, как я отношусь к жизни в наши дни. Я постоянно удивляюсь себе и другим тем, на что я способен, в своем новом теле - и мне это нравится!

Автор: Энн Руснак и Келли Пауве