Оглавление:
Если вы были охарактеризованы как имеющие форму яблочного тела, то вы, вероятно, несете большую часть своего веса в своей средней части. У вас может также быть плоский сундук и тонкие бедра, что делает вас почти безупречным. Можно создать криволинейную фигуру, изменив свою фитнес-программу для выявления проблемных областей, помимо того, чтобы есть питательную диету. Цель для сочетания кардио, силовой тренировки и основной работы, чтобы добавить некоторые кривые к вашему физическому состоянию.
Видео дня
Кардио
Люди с яблочновидными телами должны регулярно выполнять сердечно-сосудистые упражнения, чтобы похудеть от своих больших брюшных полостей. Кардио относится к любому упражнению на аэробике, которое увеличивает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Мероприятия включают оживленную ходьбу, бег, плавание, катание на велосипеде, катание на лыжах и катание на коньках. Кардио повышает метаболизм, чтобы сжечь лишние калории и помочь в потере жира по всему телу, включая живот. Более тонкий живот поможет в разработке более извилистой талии. Согласно NHS, взрослым в возрасте старше 20 лет следует стремиться к ежедневной активности или по меньшей мере 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Если у вас есть лишний вес, чтобы проиграть, вам, вероятно, придется превысить эти стандарты.
Укрепление сердечника
Добавьте усиление сердечника к вашему недельному режиму упражнений для создания кривых в форме яблока. Основные упражнения усиливают брюшную область, спину, сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Эти мышцы помогают стабилизировать организм для повседневной деятельности, включая ходьбу, подъем по лестнице и сидение. Сильное ядро также улучшит ваше положение, чтобы помочь вам встать и сесть выше, чтобы создать более тонкое телосложение, на котором пышная талия и прикладом могут выделяться больше. Каждый второй день тренируйте ядро с помощью упражнений, таких как дощечка, боковая доска, велосипедные судороги и ноги, а при контракте на брюшную полость.
Нижняя часть тела
Начните программу по укреплению более низкого уровня, чтобы развить криволинейный позади и ноги. Упражнения нижней части тела должны нацеливать ягодичные мышцы на тонус мышц ягодиц, бедер, чтобы помочь произнести талию и ноги, включая бедра и телята, чтобы помочь привлечь внимание к другим облакам без курчавых. По словам Гайама Лайфа, развитие нижней части тела может помочь сбалансировать верхнюю половину тела. Стремитесь выполнить упражнение с более низким телом, состоящее из 8-10 упражнений один раз в неделю в дополнение к другим упражнениям. Упражнения должны включать приседания, статические выпадения, ходовые выпадения, боковые ножницы для ног, взлеты и повышение теленка.
Верхнее тело
Формы Apple могут захотеть сосредоточить свои программы упражнений исключительно на животе. Тем не менее, вы должны тренировать верхнюю часть тела, а также помогать наращивать мышцы и увеличивать тонус в руках и спине.Элегантная верхняя часть тела увеличивает привлекательность кривой и улучшает внешний вид. Вы можете добавить схему тренировки силы тела в конце сеанса кардио или как часть тренировки всего тела один раз в неделю. Упражнения должны включать трицепсовые провалы, отжимания, плечевые круги и боковые повышения с легкими весами, которые вы можете поднять от 10 до 12 раз на три сета.
