Оглавление:
Имя: Dianna J.
Видео дня < LIVESTRONG. COM Имя пользователя: russages
Возраст:
65 | Рост: 5'6 " ПЕРЕД
Вес: 370 фунтов Pant Размер: 5X ПОСЛЕ
Вес: 175 фунтов | Платье / Пант Размер: 14 ->
->
Мое вдохновение, чтобы начать делать изменения, было моим выходом на пенсию. Я знал, что такой экстраверт, как я, не будет хорошо заперт в доме. Я чувствовал, что я просто буду сидеть в одиночестве, если я не сделаю изменения к лучшему.
LIVESTRONG. COM: Как LIVESTRONG. COM поможет вам сбросить вес?
Члены сообщества LIVESTRONG помогли мне понять, что «диета» является временной, но изменение образа жизни может продолжаться вечно. Они побудили меня перестать избивать себя за ошибки, убедили меня увеличить мою калорийность до 1 200 и попробовать новые продукты, а также помочь мне лучше осознать роль белка, углеводов и жиров в здоровой диете. Я отслеживал свою еду в приложении LIVESTRONG MyPlate Calorie Tracker в 99% случаев.Я принимал медленные, продолжительные изменения по поводу нездоровой диеты. В конце концов, это будет на всю оставшуюся жизнь, не так ли?
Всякий раз, когда мне нужна была помощь, сообщество было прямо там, чтобы предложить поддержку. Я считаю, что сообщество LIVESTRONG помогло мне избежать моей прошлой картины отрицания и начать реально принимать себя.
->
У меня есть замечательные, поддерживающие друзья и семья. Они спрашивают меня, где я хочу есть, если мы выйдем и что я хочу есть, если я пойду к их дому. Мои друзья и семья понимают зависимость, и в эти дни я гораздо более откровенен с ними о моей борьбе, в значительной степени благодаря сообществу LIVESTRONG. COM. Я практиковал быть открытым с членами сообщества, и это помогло. Быть открытым и честным стало хорошей привычкой, которая помогает мне избежать отрицания.
->
Из-за моей инвалидности я не могу выполнять большинство обычных «традиционных» упражнений, но я делаю все, что могу. Я поднимаю весом в два фунта, сидя на полу, и получаю кардио упражнения, чистя свой дом. Например, подметание, пылесос и общее уборка при использовании моих костылей - настоящая тренировка для меня.
Я также посещаю физическую терапию два раза в неделю за помощью при хронической боли в бедре. Хотя терапия не помогла боли, она помогает подготовить мое тело для терапии тазобедренного сустава в конце этого года. Это помогло мне встать прямо, и в результате я чувствую себя сильнее. В качестве дополнительного бонуса, это позволяет мне несколько лишних калорий, чтобы поесть в результате этих тренировок!
LIVESTRONG. COM: Каков ваш недельный график упражнений?
Я занимаюсь упражнениями с верхним телом с двухфунтовыми гантелями во время сидения, а также получаю некоторые кардио, убирая дом на костылях почти каждый день. Я также посещаю физическую терапию два раза в неделю и выполняю упражнения на тазобедренном суставе, которые терапевт назначает дважды в день.
->
Я обычно ем три приема пищи и две закуски в день. У меня есть три яичных белка и сывороточный белок на завтрак, и у меня обычно есть салат с грудкой из тунца или индейки и молочными продуктами на обед. На обед это мясо или рыба со здоровыми, низкокалорийными овощами и, возможно, сладким картофелем на стороне. Закуски меняются, но мне нравятся орехи, попкорн, греческий йогурт, манго, вырезка овощей и фруктов.
LIVESTRONG. COM: Какой диапазон калорий вы едите в день?
Я обычно ем от 1 200 до 1 500 калорий в день. Теперь, когда я поддерживаю, а не пытаюсь похудеть, я позволяю шкале рассказать мне, что есть.Если мой вес начнет расти более чем на два-три фунта, я сокращу свою калорийную цель, и если мой вес упадет более чем на пару фунтов ниже моего веса, я больше ем.
LIVESTRONG. COM: Каковы здоровые продукты, которые всегда находятся на вашей кухне?
В эти дни в моем холодильнике у меня всегда есть яичные белки, тунец и другая рыба, грудка индейки и другое постное мясо, греческий йогурт, фрукты, помидоры, детский шпинат и разнообразные овощи.
->
Из-за моей инвалидности мой муж делает кулинарию в нашей семье, но я обсуждаю с ним все блюда и помогаю им напоминать, что он взвешивает или измеряет мою пищу. После обсуждения плана приема пищи с моим мужем я немедленно зарегистрирую его в MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG. COM: Какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись?
Почти каждый день для меня просто вызов, чтобы помнить, что это изменение образа жизни и что все, что я вкладываю в рот, действительно имеет значение. Я знаю, что я увлекаюсь удовольствием, которое я получал от переедания, но это не делало меня счастливым. Отрицание - моя самая большая проблема.
LIVESTRONG. COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими?
Я могу это сделать, потому что я был честен с самим собой и с другими. Честное слежение за тем, что я ем, обязательно!
Кроме того, когда я активно терял вес, я не очень взвешивал себя очень часто, но теперь, когда я нахожусь в режиме обслуживания, я ежедневно взвешиваю себя. Это помогает мне избежать отрицания, которое является частью моей текущей задачи.
LIVESTRONG. COM: Какая у вас сейчас жизнь?
В результате моей потери веса я могу быть гораздо более независимым и могу одеть себя с небольшой помощью. Мое здоровье также улучшилось. Я больше не принимаю лекарства от артериального давления и не простужаю или грипп с 2012 года. Я поддерживал свой вес в течение последних шести месяцев, но я могу выбрать потерять еще 10 или 15 фунтов в какой-то момент в будущем. У меня назначена встреча с ортопедическим хирургом в июне для возможной замены тазобедренного сустава. Я не был кандидатом на свой предыдущий вес. Недавно у меня была операция по удалению избыточной кожи на руках и груди. Я осознал, что такое голод, и я не боюсь этого.
Я счастлив в отставке и благодарен за те годы, которые у меня остались. Я, вероятно, недолго жил бы на 370 фунтов, а качество моей жизни было плохим. Теперь я более независим и могу побывать с друзьями. Я могу сделать гораздо больше, и у меня есть отношение и решимость сделать это. В конце концов, я чувствую, что завоевываю самую большую нагрузку.
