Оглавление:
Основы серотонина
Серотонин является одним из важнейших химических веществ головного мозга или нейротрансмиттеров для регулирования цикла сна / бодрствования. Диеты с высоким содержанием аминокислоты триптофана могут поддерживать здоровые уровни серотонина, но выбор образа жизни, такой как постоянное путешествие и беспорядочное расписание сна, может нарушить производство серотонина. Когда уровень серотонина не является нормальным, могут возникать нарушения сна и другие проблемы, включая депрессию и синдром хронической усталости.
Роль в цикле сна
Даже в 21 веке сон не полностью понят. Однако серотонин играет определенную роль в циклах сна, так как высокий уровень серотонина связан с бодрствованием и более низкими уровнями сна. Серотонин также синтезируется шишковидной железой, чтобы сделать мелатонин, гормон, который непосредственно связан со здоровым сном. В случае приема мелатонина в качестве пищевой добавки, люди, страдающие расстройством сна, быстрее усваиваются, согласно данным Департамента здравоохранения и социальных служб США. Однако избыточные уровни мелатонина также могут привести к проблемам со сном и другим проблемам со здоровьем.
Роль в образовании мечты
В то время как уровни серотонина ниже во сне, чем во время бодрствования, они находятся на самом низком уровне во время сна REM, также известного как сон сна. По сути, нейроны с рецепторами серотонина активны на всех стадиях сна до REM, поэтому они чаще всего действуют как «ингибитор REM», как сообщается в «Sleep Research Online» в 1999 году. Когда уровень серотонина падает, нейротрансмиттер ацетилохолин поднимается в мозг. Вот почему многие антидепрессанты снижают сон, потому что увеличение уровня серотонина ингибирует рост ацетилохолина, по словам ученого-уик-энда Джеймса Паджела в книге «Пределы сновидения».
Роль в нарушении сна
Низкие уровни серотонина приводят к нарушению сна и нарушениям сна, включая бессонницу. По словам клинического психолога Джозефа М. Карвера, стресс является распространенной причиной низких уровней серотонина, приводя к снежному циклу обратной связи нарушенного сна, депрессии, беспокойства и усталости в течение дня. Вы можете дать вашему сну жизнь начать прыжок, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием триптофана, предшественника серотонина, а также ежедневные физические нагрузки. В общем, продукты с высоким содержанием углеводов, такие как картофель и зерно, имеют триптофан, как и большинство сыров и мяса. Методы осознанности, такие как медитация и йога, также связаны с более высоким уровнем серотонина. Хотя высокий уровень серотонина может привести к чувствам блаженства и счастья, может быть слишком много хорошего. Избыточный уровень серотонина токсичен для мозга и может привести к состоянию, известному как «синдром серотонина».
