Оглавление:
- Видео дня
- Комфорт с едой, а не конфетами
- Go fish
- Маленькие, частые приемы пищи
- Баланс, баланс, баланс
- Хранить продовольственный журнал
- Получить снаружи
Те из нас, кто испытывает холодные, короткие дни зимы, знают, что то, как мы сталкиваемся с сезоном, может сделайте все различие в том, наслаждаемся ли мы или просто переносим зимние месяцы. Пища, которую мы выбираем, количество, которое мы едим, и другие факторы влияют на наше настроение, энергию и мы вообще здоровы в течение всей зимы. При правильной стратегии вы не только получите зиму в лучшем настроении; вы можете даже наслаждаться этим снежным сезоном.
Видео дня
Комфорт с едой, а не конфетами
Теплый суп - как уютное одеяло в холодный день. Опять же, так же, как и сливочный, свежеиспеченный десерт. Хотя может возникнуть соблазн пойти с последним, то, что ваше тело действительно хочет, - это сердечные, богатые питательными веществами продукты, такие как супы, тушеное мясо или кастрюли, которые наполняют вас удовлетворительными овощами, белковым белком и сложными углеводами.
Подробнее: 8 продуктов, которые усиливают энергию
Эта комбинация, вероятно, обеспечит множество витаминов и питательных веществ, связанных с повышающим настроением. Мало того, что сладости не насыщают вас, они обычно оставляют вас жаждущими больше. Если сладости - это твоя еда для прочной зимы, то делай то, что можешь, чтобы их было меньше. Помните: мы жаждем конфет, когда чувствуем усталость, скуку и потребность в пикапе.
Go fish
В течение последних нескольких лет исследователи изучали основные жиры омега-3, найденные в рыбе, и пришли добавить «улучшает настроение» в список которые уже включали преимущества для нашего сердца, мозга и глаз. Держите замороженную рыбу под рукой, когда вы не можете попасть на рынок, чтобы убедиться, что вы встречаетесь с рекомендацией Американской кардиологической ассоциации о двух порциях рыбы в неделю.
Маленькие, частые приемы пищи
Управлять усталостью и поддерживать энергию небольшими частыми приемами пищи. Такой подход к прохождению через день контролирует голод и облегчает употребление только нужного количества, не переусердствуя.
Потратьте время на приготовление еды и закусок раньше времени, и вы вряд ли окажетесь в торговом автомате или едите из чашки с конфетами на столе сотрудника. С небольшим усилием вы можете взять на себя ответственность за свой день и свою диету.
Баланс, баланс, баланс
Однако недостаточно просто планировать частое питание в течение дня. Вы должны есть правильные продукты, чтобы вы чувствовали себя под напряжением. Сделайте неправильный выбор, и вы, скорее всего, останетесь голоднее и устанете (определенно не то, что вы ищете).
Подробнее: Является ли «Кофе взломать» плохую идею?
Удостоверьтесь, что каждая еда и / или закуска - это сбалансированное сочетание полезных (сложных) углеводов наряду с белковым белком и / или здоровым сердцем жиром.Хорошие закуски включают яблоки и светлый чеддер, крекеры из цельного зерна, покрытые натуральным арахисовым маслом, нежирный греческий йогурт или смесь тростника из сушеных фруктов, злаков и сушеных орехов.
Хранить продовольственный журнал
А, снежные дни. Уютно внутри, а зимняя погода покрывает дороги льдом и снегом, оставляя нас неспособными уйти от нашего дома (или, что еще важнее, нашей кухни).
Для некоторых из нас это представляет собой огромную проблему, когда мы не ели наш путь в течение дня. Если это звучит так, как вы, то получите контроль с простой ручкой и бумагой. Храните подробный журнал еды всего, что вы едите, как, вы едите его. Это не только сделает вас более осознающим ваш выбор и потребление пищи, оно даст важную обратную связь в конце дня, когда вы не знаете, сколько у вас было.
Получить снаружи
Также важно, насколько вы питаетесь, насколько активны вы. Упражнение повышает настроение и делает большую зиму более терпимой. Собирайтесь и отправляйтесь на прогулку, на снегоступах или заниматься другими видами активного отдыха, чтобы вытащить вас из дома и изменить свое мышление. Небольшой солнечный свет и свежий воздух обязательно улучшат ваше настроение!
Читатели. Какие продукты и действия вы тяготеете, когда чувствуете себя синими? Возникает ли холодная погода, когда вы чувствуете себя возбужденным или менее активным? Вы испытываете повышение настроения, когда едите определенные продукты? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
Allison Stowell, M. S., RD, CDN, является зарегистрированным диетологом для компании Guiding Stars Licensing Company, компании, которая помогает вам найти хороший, лучший и лучший выбор в супермаркете. Работая мама из двух человек, Эллисон позволяет людям делать позитивные, устойчивые изменения в их привычках питания, подчеркивая сознательную еду, улучшая отношения с едой и предлагая не-диетический подход для достижения и поддержания идеального веса тела.
Посетите ее блог, чтобы узнать больше и связаться с Allison on Twitter.
