Оглавление:
Имя: Janice R.
Видео дня < LIVESTRONG. COM Имя пользователя:
jmsantos Возраст:
26 | Высота: 5'1 " ДО Вес:
230 фунтов Платье / Пант Размер: 16-18 ПОСЛЕ Вес:
125 фунтов Платье / Пант Размер: 2 ->
Я хотел однажды нарядиться, потому что я планировал выходить с одним из моих друзей. Но когда я пошел смотреть в свой шкаф, я не мог найти одежду, в которой я чувствовал себя. Единственная одежда, которая мне подходит, это старые футболки и тренировочные брюки!
В течение долгого времени я отказался покупать более крупные джинсы. Когда я наконец это сделал, я был ошеломлен, потому что я был размером 16 или 18. С этого момента я решил, что мне нужно внести изменения ради собственного здоровья, избавиться от болей, которые у меня были каждый день, и просто снова чувствуй себя красивой в своей собственной коже. Мой муж также предложил мне в то время, и я знал, что у меня есть только год, чтобы приготовить свадьбу.
->
LIVESTRONG. COM - отличный ресурс с богатой информацией. Я начал много рассказывать о питании и физических упражнениях, и я нашел на сайте столько замечательных статей. Я также подписался на ежедневные информационные бюллетени и использовал приложение MyPlate для отслеживания моей еды. Как только я почувствовал, что у меня больше контроля, я перестала отслеживать и стала полагаться только на здоровый выбор, а также на уменьшение размеров порций.
LIVESTRONG. COM предоставил мне тренировки, советы и рекомендации по здоровому питанию и упражнениям. Когда я читал истории успеха людей с потерей веса, это вдохновляло меня продолжать толкать, потому что я знал, что это можно сделать.
LIVESTRONG. COM: Какова была ваша система поддержки?
Моими двумя величайшими сторонниками являются мой муж и старшая сестра, которые оба побуждали меня подталкивать себя и питаться здоровыми. Моя сестра и я часто разделяем наши знания о питании и творческие рецепты, чтобы поддерживать здоровое питание - и мой муж поддерживал и поощрял с первого дня.
->
Каков ваш любимый способ работы? Я начал работать весной, летом и ранней осенью, и я бегу в среднем от 15 до 20 миль в неделю. В холодные месяцы я ходила в спортзал рано утром перед началом работы и заканчивала контуры HIIT и силовые тренировки. Я никогда не делаю одну и ту же тренировку дважды, и это удерживало мои мышцы и угадывание тела. Если мне случится пропустить мою тревогу или я не могу добраться до спортзала по какой-то причине, я встаю и делаю домашнюю тренировку, такую как безумие Шона Т в моем подвале. Нет никакого оправдания!
LIVESTRONG. COM:
Каков ваш недельный график упражнений? В настоящее время я иду в спортзал перед работой в 5 а. м. по понедельникам, средам и пятницам. Выходные состоят из сессий тренажерного зала или дальнего пробега, в зависимости от погоды.
->
Какой типичный день еды и закусок? Во время моего процесса потери веса я удалил обработанный сахар и сосредоточился на еде низких углеводов с высоким содержанием белка. Я также перекусывал белковые коктейли между приемами пищи, если я проголодался. Теперь, когда я в стабильном здоровом состоянии, моя диета изменилась.
На завтрак я обычно ем миску с овсяной мукой, смешанной с половиной банана, миндальным молоком и корицей. Обед обычно представляет собой миску с супом или салатом. Мне также нравится делать миски для квиноа, состоящие из белка, такого как земляная индейка, на ложе из квиноа с некоторыми листовыми зелени. Ужин обычно состоит из крахмала, такого как сладкий картофель или жареные овощи, с некоторым белком. Мои закуски включают нарезанное яблоко с миндальным маслом или фруктовый коктейль.
Я понял, что здоровое питание не должно быть скучным или повторяющимся. Я нашел творческие способы приготовления продуктов для комфорта. Будучи пуэрториканцем, я люблю рис и бобы, но я делаю полезную версию блюда, смешивая рис цветной капусты с коричневым рисом.
->
Какой диапазон калорий вы едите в день? Я никогда не придерживался одного диапазона калорий во время моего путешествия с потерей веса или даже сейчас, когда я занимаюсь техническим обслуживанием. Как правило, моя цель во время потери веса составляла 1 200 калорий, но у меня были дни, когда я ел 1, 600-1,800 калорий и дней, когда я только ел 900, потому что у меня не было аппетита. Этот диапазон калорийности позволил моему метаболизму загореться, потому что мое тело не привыкло к определенному числу.
LIVESTRONG. COM:
Каковы здоровые скобы, которые всегда на вашей кухне? Я всегда убеждаюсь, что я запасаюсь яйцами, сыром чеддер, лебедой, молотой индейкой, лососем, листовой зеленью, яблоками, бананами, миндальным молоком и авокадо. Я бросаю авокадо во все, что могу, и я ем его часть почти с каждой вкусной едой.
->
Как вы планируете питание? Когда я готовлю обед, я убеждаюсь, что у меня осталось достаточно, чтобы упаковать обед на следующий день. В дни, когда я не готовил достаточно или мой муж, и я выхожу на ужин, у меня есть здоровые варианты резервного копирования в моем морозильнике, чтобы вынуть на обед. Я обычно разминаю замороженные заезды Эми или буррито и добавляю немного авокадо и зелени. Еще один замечательный вариант - пищевые продукты с микроволнами, такие как приготовленный цыпленок и рис цветной капусты, которые я могу собрать в миску, когда у меня нет времени готовить. Я еженедельный продуктовый магазин, чтобы убедиться, что у меня есть все свежие продукты, которые мне нужны, и замените все, что я использовал на прошлой неделе.
LIVESTRONG. COM: Были ли какие-либо дополнения, которые вы принимали во время вашего путешествия?
Пока я ем много фруктов и овощей, я ежедневно принимаю мультивитамины, а также биотин, чтобы стимулировать здоровый рост ногтей и волос. Я в первую очередь пил порошок белка Vega, и я все еще это делаю, потому что он полностью веган и состоит из зелени, витаминов и минералов.
->
Моя самая большая проблема заключалась в том, чтобы не поддаваться соблазну на работе. На моей работе сотрудники постоянно обращаются с пиццей, рогаликами, пирожными, пончиками и печеньем. Смешно, сколько пищи предлагается. Среди всех этих удовольствий обычно есть поднос с новыми фруктами или овощами. Иногда я собирал большую миску с фруктами и жужжанием, когда я собирался вместе с коллегами. Но я знал, что должен привыкнуть просто говорить «нет» и придерживаться своих целей - и я это сделал.
LIVESTRONG. COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими?
Самая большая реализация, которую я испытал во время моего путешествия, - потеря веса на 100 процентов умственная. Если у вас есть разум в нужном месте, ваше тело последует за вами. Один маленький секрет с пиццей - одна из моих любимых блюд - это очистить весь сыр, соус и начинки на вашей тарелке и выбросить хлеб. Вы получаете весь вкус пиццы и добра на долю калорий.
->
Я все еще читал тонны LIVESTRONG. COM ежедневно через электронную рассылку новостей. Статьи продолжают рассказывать мне о питательных продуктах, которые я могу добавить к ежедневным приемам пищи, и я получаю отличные идеи тренировки.
Я очень здоров, у меня нулевая боль, и я никогда не чувствовал себя так свободно, красиво и комфортно в своей собственной коже. Я полностью заменил весь свой гардероб, и я так счастлив, что смогу носить все, что хочу, и чувствовать себя потрясающе в нем.
Я всегда полон энергии, и я живу более полноценной жизнью. Я сейчас работаю около четырех раз в неделю с тяжелыми весами и тренировкой по HIIT. Во время сезона весны я бегу от 20 до 30 миль в неделю. В настоящее время я готовлюсь к Broad Street, который пройдет в мае и в первом полугодии марафона в июне. Более того, изменение моей жизни позволило мне иметь здоровую, счастливую и подходящую первую беременность.
