Как Ким Б. Потерял 65 фунтов

Говоря о будущем с моим другом и слушая забавные вещи, которые он предложил, я обнаружил, что отказываюсь от каждого, потому что я страдал ожирением. Я даже не стал бы планировать будущее, потому что никогда не думал, что так долго буду жить. Я отклонил все его действия, которые он предложил, и это сильно отразилось на моем уме. Я бежал в ванную и плакал, и он никогда не знал. Мне действительно было больно в тот день, когда я отправился в магазин на новые джинсы и должен был купить размер 18. Я не мог поверить, кем стал.

4 января этого года я положил на свой ритуальный субботний сон, и этот внутренний голос сказал, чтобы встать и пойти на прогулку. Я был поражен и пытался заснуть, но он продолжал ворчать, пока я не встал. Я вышел на улицу и прошел две мили. Я не мог поверить, что мое тело позволило мне это сделать. Было больно, но я так гордился собой. Я чувствовал себя настолько возбужденным этой первой прогулкой, что я повторил ее каждый день после этого. В конце концов, я увеличил свою прогулку до четырех миль. Я поставил себе цель потерять 65 фунтов. Я подписался на каждые 5K в моем родном городе. Я стал новым человеком.

3. Как сделал LIVESTRONG. COM поможет вам сбросить вес?

Когда я решил внести изменения, я исследовал все приложения там и выбрал LIVESTRONG. COM Calorie Tracker. Моя потеря веса просто взлетела на другой уровень, когда я начал отслеживать все свои продукты. Используя LIVESTRONG. COM Calorie Tracker, я смог отслеживать калории, которые я ел и горел. Мне очень нравилось видеть прогресс, который я делал. Я читал каждую статью о LIVESTRONG.COM для советов. Опыт, который другие участники разделили на досках объявлений сообщества, просто подпитывал меня. Я бы ничего не ел, не исследуя его в первую очередь. После 10 месяцев здорового питания и физических упражнений, я встретил свою цель похудения на 65 фунтов. Я превратился в совершенно новую женщину. Впервые в жизни я влюбился в человека, которого я вижу в зеркале.

->

У меня была замечательная система поддержки. Мой друг всегда поддерживал меня, и моя семья была так же удивлена, как и я, о новом мне. Я бы опубликовал свою потерю веса онлайн с картинками. Мои друзья постоянно рассказывали мне, какую прекрасную работу я делаю, и побуждал бы меня поддерживать это. Все комментарии моих друзей и семьи просто заставили меня больше работать.

5. Каков ваш любимый способ работы?

Мой любимый способ работать - это быстро развивающаяся прогулка. Нет лучшего чувства, чем то, как ваше тело чувствует после долгой прогулки. Вначале мои ноги сильно болели, но я продолжал твердить, чтобы он не отставал, и однажды мои ноги больше не пострадали. Я повторял это ежедневно, пока это не произошло. Когда дни стали слишком холодными, я купил неподвижный велосипед и почувствовал, что мое тело изменилось по-другому. Когда я дойду до плато в моей потере веса, я иногда добавлял несколько блоков в мои прогулки. Я по-прежнему предпочитаю ходить, но когда я хочу получить свой сердечный ритм, я включаю интервалы времени. Я стараюсь быть очень осторожным с моим 45-летним телом, потому что я никогда не тренировался в своей жизни. Чтение всех статей о LIVESTRONG. COM помог мне научиться безопасно выполнять упражнения. Я слушал свое тело. Если я почувствовал прилив или небольшую боль, я замедлил или занял день отдыха. Очень важно обратить внимание на различные и новые способы, которые ваше тело почувствует, когда начнете терять вес.

->

Вначале я не стал бы отдыхать пешком. Наблюдение за результатами моей потери веса побудило меня хотеть идти быстрее и чаще. Я ходил по соседству каждую ночь после работы. Дни сидения и просмотра телевидения закончились; Я хотел быть на улице все время. Через месяц я понял, что моему телу нужен выходной день. Поэтому один день в неделю я начал отдыхать. Мой выходной день, как правило, был днем, когда мне приходилось работать с опозданием или ночной режим, и это был только один день в неделю.

7. Какой типичный день еды и закусок?

Я ем шесть маленьких приемов пищи в день. Я завтракаю в 7:00. м., перекусить в 10: 30 a. м., обед в 12:00 с. м., перекусить в 3: 30 p. м., ужин в 6:00 с.м. и моя последняя закуска в 8: 00 с. м. Я всегда ем овсянку на завтрак со 100-процентным фруктовым соком. (Яйцо с низким содержанием сахара и овсянка с корицей были любимецами на всю жизнь). Мои закуски всегда состоят из молочного продукта, такого как йогурт или палочка с низким содержанием калорий, со свежими фруктами или орехами. Моя последняя закуска дня - это всегда замороженный йогурт. На обед я ем либо низкокалорийную замороженную муку (есть некоторые вкусные на выбор), либо салат «Цезарь». Ужин был бы одним из следующих: брокколи, сладкий картофель, спаржа, фасоль, горох, рыба и / или свинина.

Мой совет по питанию - это попробовать разные вещи. Изучите, какие продукты являются хорошими и плохими для вас. Включите меню. Вам действительно не нужно жертвовать вкусом, чтобы похудеть. Это действительно не так сложно. И не забывайте - вода, вода и больше воды.

->

Каждый день я стараюсь есть между 1, 200 и 1, 500 калориями, в зависимости от количества калорий, которые я сжигаю.

9. Каковы здоровые скобы, которые всегда находятся на вашей кухне.

Здоровые скобы, которые вы найдете в моем доме, - это овсянка с низким содержанием сахара, 100-калорийные закуски из орехов, палочки из сыра моцарелла, множество свежих фруктов, 100 - фруктовый сок, без лактозы, молоко с низким содержанием углеводов, йогурт, салат, сладкий картофель, помидоры, брокколи, рыба, земляная индейка и - мой любимый - замороженный йогурт.

->

Я делаю меню всех блюд на неделю вперед и магазин один раз в выходные. Я принимаю мои блюда со мной, чтобы каждый день работать в милой сумке для завтрака, которую я купил себе.

11. Какова была самая большая проблема, с которой вы столкнулись?

Моя самая большая проблема заключалась в том, чтобы отказаться от сладостей. Я все время жаждал сахара. Моя семья всегда хотела нездоровую пищу в доме. Я пытался научить их тому, чему учился, но я был единственным человеком в своем доме, которому нужно было похудеть. Когда кто-то ел что-то нездоровое, я вышел из комнаты или взял собаку на прогулку. Мы все готовили собственные блюда. Я знал, что моя здоровая еда в конечном итоге станет для них новым образом жизни, но для них это было не так важно. Мне не потребовалось много времени, чтобы моя тяга к сахару прекратилась.

->

Я считаю, что мой самый большой секрет успеха заключался в том, чтобы повторять слова «никогда не сдаваться» каждый день. Я даже заказал один из резиновых браслетов с надписью «никогда не сдаваться». Если у вас плохой день, начните свежий на следующий день.Каждый день - это новый день.

Когда я только начал, я дал обещание, что, если я выработаю и правильно еду в течение 30 дней, я вознагражу себя тем, чего я действительно хотел. Я сделал именно это - будь то новая пара теннисных туфель или ночь в моем любимом ресторане. Я никогда не нарушал свое обещание. Я даже ободряю себя, прогуливаясь по стоянке в своем любимом универмаге, зная, что в конце 30 дней я могу купить себе новый наряд. Эти награды не должны быть дорогими. Несколько раз все, что я выбрал, было кексом, и это было достаточно полезным. Вам действительно не нужно отказываться от своих любимых блюд. Вам просто нужно научить себя, как их есть.

Мой совет любому, кто готов внести позитивные изменения, должен поставить себя выше всех и всех остальных. Получите эгоистичность. Сначала позаботьтесь о себе, чтобы лучше позаботиться о других областях вашей жизни. Посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Я достаточно важна, чтобы создать новую и лучшую жизнь для себя и своей семьи». Для тех, кто говорит, что у них нет времени, я говорю: «Какой час из твоего дня? Выключите телевизор и компьютер в течение часа и идите гулять. Все просто.

->

На той неделе, когда я достиг своей цели, я, как обычно, гулял и слушал музыку. Незнакомец в машине остановил меня и спросил, что я делал, чтобы похудеть, потому что она наблюдала за мной весь год. Она сказала мне, что не может поверить в то, что я сделал в своем теле. Этот незнакомец улыбнулся мне в лицо, и я все еще не могу стереть его. В тот момент я знал, что сделал это. Я изменил свою жизнь.

Я люблю нового меня. У меня так много уверенности в себе. Я ношу одежду, которую я никогда не мог носить. Я чувствую себя красивой впервые в жизни. Я все еще посещаю LIVESTRONG. COM регулярно и читайте каждую статью. Знание - это действительно сила. Я бы не стал называть то, как я ем сейчас диету, потому что ничего не изменилось. Я не узнал, как диета; Я научился правильно питаться. Это знание никогда не покинет меня. Теперь, когда я выполнил свою задачу, я работаю над этим. Я все еще гуляю каждый день, и он чувствует себя лучше, чем когда-либо. Проблемы с физическим здоровьем, которые мой врач диагностировал меня в это время в прошлом году, все исчезли, и я обожаю новую, более здоровую меня.

Автор: Энн Руснак