Оглавление:
- Видео дня < LIVESTRONG. COM Имя пользователя:
- Лара С.:
- В августе 2010 года я увидел своего врача для скрининга на диабет. Я боялся этого. У меня уже были некоторые признаки, и болезнь пробегает по обе стороны моей семьи. Когда я получил результаты, я не был удивлен - у меня был диабет типа 2. Я плакала всю дорогу домой.
- Это было откровение! Благодаря легко читаемым цифрам и графикам я мог видеть, насколько чрезмерным было потребление углеводов. Я научился читать этикетки и любил размещать рецепты на веб-сайте, на котором была представлена вся информация о питании для меня! Я очень целеустремлен - потому что без целей это просто не произойдет. Поэтому я поставил цели, сколько воды пить, процент углеводов, чтобы есть и т. Д. Я был на 100 процентов подотчетен сайту; никто больше не видел числа. Я мог быть честен даже тогда, когда меня обманывал - и я мог видеть, где мне нужно было подстраиваться.
- Для меня, есть и избегать всей нездоровой пищи на работе. Я также был зависим от соды. Я переключился на диетическую соду, а затем на воду. Сейчас я пью не менее 80 унций воды в день. Я прочитал статью о LIVESTRONG. COM, который велел мне попросить подождать, чтобы даже не принести корзинку с хлебом и попросить салатовую повязку на стороне. Я начал ежедневно готовить здоровые закуски и ланчи, поэтому у меня были бы альтернативы шквал пончиков и конфет на работе.
- Я получил Fitbit Flex в июне прошлого года, и это действительно отличный инструмент, помогающий мне мотивировать - я стараюсь достичь 15 000 шагов в день. Я гуляю или бегу четыре раза в неделю, три-четыре мили каждый раз. Я делаю PiYo три раза в неделю, и ежедневно использую свой взвешенный хула-обруч в течение как минимум 10 минут, чтобы работать над своим абс и ядром. Я использую мой мини-батут, пока я смотрю телевизор несколько раз в неделю. Я также использую весы каждый день для работы над моей силой тела. И я ищу возможности ежедневно участвовать в работе, связанной с тренировками: я делаю отжимания с прилавка на работе, я всегда использую лестницу (я в среднем 12 рейсов в день), и я припарковался далеко от места назначения, чтобы я должны идти дальше.
- Я ем каждые два-три часа. Когда я встаю утром, у меня есть черный кофе с чайной ложкой кокосового масла, а затем встряхивание миндальным молоком и зелеными фитонутриентами. Я пью воду весь день - от 80 до 100 унций. В средние закуски входит пара яиц вкрутую и горсть семян подсолнечника или тыквы. Обед - хумус и свежий сельдерей и / или перец, или сыр и салями. Закуска - это 100-калорийный греческий йогурт с чайной ложкой каждого семени льняного семени, корицы и чиа.Ужин с семьей - это белок, как жареная курица или рыба со свежим салатом и овощами. Моя послеобеденная закуска - это половина чашки замороженного йогурта с несколькими зефирами или свежими фруктами, посыпанными сверху.
- Я нацелен на 1, 200-1, 600 калорий в день. Я настраиваюсь, когда я более активен. При диабете я должен быть осторожным, чтобы не дойти.
- Скобы на кухне: порошок фитонутриентов, семена чиа, льняное семя, чечевица, свежие местные продукты в холодильнике или морозильной камере, свежие яйца в ферме, сыр с низким содержанием жира, оливковое масло, свежая рыба, свиная шкура (моя беззаботная закуска для чип-тяги), органическое арахисовое масло, авокадо, лук, чеснок и семена подсолнечника и тыквы. В этом году я выбрал 24 фунта свежей черники и купил бушель сладкой кукурузы. Мы также купили четверть местной фермы. Наш морозильник полон свежих продуктов. Я покупаю свежие местные продукты всякий раз, когда могу, и у меня есть базилик, мята, орегано, розмарин и лук, растущий в контейнерах на заднем дворе, для быстрого, свежего вкуса рецептов.
- Я много лет готовила еду. Я делаю это за одну-две недели вперед и делаю покупки соответственно. Мы делаем беспощадный понедельник и имеем свежую рыбу и домашнюю птицу в качестве скоб. Я собираю большой мешок для работы, чтобы у меня всегда было что-то здоровое, чтобы есть каждые два-три часа. Я продуктовый магазин каждые две недели, с остановками для свежих продуктов по мере необходимости.
- Мой номер один: подотчетность. Отслеживайте все, что вы едите с помощью MyPlate. Если вы на 100 процентов честны, вы внесете изменения, потому что столкнулись с настоящими калориями, которые вы съели.
- Не могу поверить, что я все еще теряю дюймы.Я не могу поверить, что за последние четыре года я шел или управлял семью полумарафонами, гонкой в 15 тысяч и двумя голами 10K. Я не принимаю лекарства от диабета, и мой гемоглобин A1C опустился и стабилизировался. У меня все еще есть ежедневная цель потребления калорий. Я ем больше овощей, чем когда-либо, и меньше обрабатываемой пищи. Я пью воду весь день. Я не тот человек, которого я был четыре года назад!
- Автор: Келли Плоу, MS, RD, CSSD - специалист по вопросам питания, здравоохранения и здравоохранения. Будучи зарегистрированным диетологом и сертифицированным диетологом по спорту, Келли помогает потребителям применять исследования в области здравоохранения и питания на практике. Она считает, что диета находится в центре здоровой и полноценной жизни и посвящена тому, чтобы помочь другим быть их лучшим. Она энергичный бегун, грузовик и энтузиаст CrossFit. Келли проводит большую часть своего свободного времени, готовясь, поедая с друзьями и отправившись на музыкальные концерты. Следуйте за Келли в Твиттере и на Instagram.
Имя: Lara S.
Видео дня < LIVESTRONG. COM Имя пользователя:
Laraldr LIVESTRONG. COM Участник с:
17 августа 2010 Возраст:
47 Высота:
5 футов 9. 5 дюймов До
Размеры: Вес: > 196 фунтов
Размер платья / брюки: 14/12
Талия: 38
После измерений:
Вес:166 фунтов
Размер платья / брюки: 8/6
Талия: 30
- ->
Лара потеряла 30 фунтов, решив, что не хочет, чтобы ее дети принимали ее плохие привычки в еде. Фото: Фото предоставлено Ларой С. и Тоддом Дугласом
Лара С.:
Я зарегистрированная медсестра, поэтому я понял и видел все плохие последствия плохого образа жизни каждый день, когда я имел дело с моими пациентами, но я не " я считаю себя «нездоровым». В возрасте, я, казалось, получил около 10 фунтов за десятилетие. Это было коварно. Я никогда не тренировался, и, честно говоря, с тремя детьми и, в конечном итоге, в школе и на постоянной основе, я не чувствовал, что у меня было время. У меня были плохие привычки! Я еду для удобства. Когда я был стресс, ответ был в форме теста или мороженого. Я выпил галлоны с кофеиной соды - это был мой напиток для пробуждения. Я выпил его всю свою жизнь, и все же, когда вес подкрался ко мне, меня это не беспокоило. В конце концов, было много людей, намного больше меня. Это были оправдания, которыми я жил.
->
Новость о том, что у нее был диабет типа 2, побудила Лару внести изменения в ее привычки к еде. Фото: фото любезно предоставлено Тоддом Дугласом
В августе 2010 года я увидел своего врача для скрининга на диабет. Я боялся этого. У меня уже были некоторые признаки, и болезнь пробегает по обе стороны моей семьи. Когда я получил результаты, я не был удивлен - у меня был диабет типа 2. Я плакала всю дорогу домой.
Я провел два дня в классе, изучая диабет с точки зрения пациента. Я был в депрессии. Я не хотел делать обмены, поэтому я попросил своего диабетического педагога и врача ограничить потребление калорий и углеводов.Я начал использовать LIVESTRONG. COM MyPlate для отслеживания всех уровней пищи и уровня сахара в крови. 3. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Как LIVESTRONG. COM поможет вам сбросить вес?
Лара С.:
Это было откровение! Благодаря легко читаемым цифрам и графикам я мог видеть, насколько чрезмерным было потребление углеводов. Я научился читать этикетки и любил размещать рецепты на веб-сайте, на котором была представлена вся информация о питании для меня! Я очень целеустремлен - потому что без целей это просто не произойдет. Поэтому я поставил цели, сколько воды пить, процент углеводов, чтобы есть и т. Д. Я был на 100 процентов подотчетен сайту; никто больше не видел числа. Я мог быть честен даже тогда, когда меня обманывал - и я мог видеть, где мне нужно было подстраиваться.
- ->
С помощью MyPlate, LIVESTRONG. Счетчик калорий COM, Лара могла видеть, что потребление углеводов было чрезмерным. Фото: Фото любезно предоставлено Тоддом Дугласом
Для меня, есть и избегать всей нездоровой пищи на работе. Я также был зависим от соды. Я переключился на диетическую соду, а затем на воду. Сейчас я пью не менее 80 унций воды в день. Я прочитал статью о LIVESTRONG. COM, который велел мне попросить подождать, чтобы даже не принести корзинку с хлебом и попросить салатовую повязку на стороне. Я начал ежедневно готовить здоровые закуски и ланчи, поэтому у меня были бы альтернативы шквал пончиков и конфет на работе.
5. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Каков ваш любимый способ работы? Lara S.:
Я получил Fitbit Flex в июне прошлого года, и это действительно отличный инструмент, помогающий мне мотивировать - я стараюсь достичь 15 000 шагов в день. Я гуляю или бегу четыре раза в неделю, три-четыре мили каждый раз. Я делаю PiYo три раза в неделю, и ежедневно использую свой взвешенный хула-обруч в течение как минимум 10 минут, чтобы работать над своим абс и ядром. Я использую мой мини-батут, пока я смотрю телевизор несколько раз в неделю. Я также использую весы каждый день для работы над моей силой тела. И я ищу возможности ежедневно участвовать в работе, связанной с тренировками: я делаю отжимания с прилавка на работе, я всегда использую лестницу (я в среднем 12 рейсов в день), и я припарковался далеко от места назначения, чтобы я должны идти дальше.
- ->
Лара ежедневно использует свой взвешенный хула-обруч в течение последних 10 минут для работы с абс и ядром. Фото: фото любезно предоставлено Тоддом Дугласом
Я ем каждые два-три часа. Когда я встаю утром, у меня есть черный кофе с чайной ложкой кокосового масла, а затем встряхивание миндальным молоком и зелеными фитонутриентами. Я пью воду весь день - от 80 до 100 унций. В средние закуски входит пара яиц вкрутую и горсть семян подсолнечника или тыквы. Обед - хумус и свежий сельдерей и / или перец, или сыр и салями. Закуска - это 100-калорийный греческий йогурт с чайной ложкой каждого семени льняного семени, корицы и чиа.Ужин с семьей - это белок, как жареная курица или рыба со свежим салатом и овощами. Моя послеобеденная закуска - это половина чашки замороженного йогурта с несколькими зефирами или свежими фруктами, посыпанными сверху.
7. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Какой диапазон калорий вы едите в день? Лара С.:
Я нацелен на 1, 200-1, 600 калорий в день. Я настраиваюсь, когда я более активен. При диабете я должен быть осторожным, чтобы не дойти.
- ->
Здоровое приготовление пищи стало нормой в доме Лары. Фото: фото любезно предоставлено Тоддом Дугласом
Скобы на кухне: порошок фитонутриентов, семена чиа, льняное семя, чечевица, свежие местные продукты в холодильнике или морозильной камере, свежие яйца в ферме, сыр с низким содержанием жира, оливковое масло, свежая рыба, свиная шкура (моя беззаботная закуска для чип-тяги), органическое арахисовое масло, авокадо, лук, чеснок и семена подсолнечника и тыквы. В этом году я выбрал 24 фунта свежей черники и купил бушель сладкой кукурузы. Мы также купили четверть местной фермы. Наш морозильник полон свежих продуктов. Я покупаю свежие местные продукты всякий раз, когда могу, и у меня есть базилик, мята, орегано, розмарин и лук, растущий в контейнерах на заднем дворе, для быстрого, свежего вкуса рецептов.
9. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Как вы планируете питание? Лара С.:
Я много лет готовила еду. Я делаю это за одну-две недели вперед и делаю покупки соответственно. Мы делаем беспощадный понедельник и имеем свежую рыбу и домашнюю птицу в качестве скоб. Я собираю большой мешок для работы, чтобы у меня всегда было что-то здоровое, чтобы есть каждые два-три часа. Я продуктовый магазин каждые две недели, с остановками для свежих продуктов по мере необходимости.
- ->
Лара показывает толстовку, которую она использовала, прежде чем сбросить вес. Фото: фото любезно предоставлено Тоддом Дугласом
Мой номер один: подотчетность. Отслеживайте все, что вы едите с помощью MyPlate. Если вы на 100 процентов честны, вы внесете изменения, потому что столкнулись с настоящими калориями, которые вы съели.
Совет 2: Подготовьтесь к успеху. Я приношу здоровую пищу для работы и держаться подальше от конфет и пончиков. Если у меня есть здоровая альтернатива, я с меньшей вероятностью возьму мусор. И я не приношу в дом нездоровую пищу! Совет 3: Вы должны что-то начать. Для меня я начал ходить каждый день; пять километров в день. Некоторым людям просто нужно начать с прогулки по кварталу.
Совет 4: Каждый день начинается новый день. Несколько дней лучше других.
Совет 5: Поощряйте себя! И окружайте себя людьми, которые будут вас поощрять. Мыслить позитивно. Ты можешь это сделать!
->
Лара - это не тот человек, которым она была четыре года назад. Фото: фото любезно предоставлено Тоддом Дугласом
Не могу поверить, что я все еще теряю дюймы.Я не могу поверить, что за последние четыре года я шел или управлял семью полумарафонами, гонкой в 15 тысяч и двумя голами 10K. Я не принимаю лекарства от диабета, и мой гемоглобин A1C опустился и стабилизировался. У меня все еще есть ежедневная цель потребления калорий. Я ем больше овощей, чем когда-либо, и меньше обрабатываемой пищи. Я пью воду весь день. Я не тот человек, которого я был четыре года назад!
LIVESTRONG. COM был бесценен. Я все еще использую сайт для рецептов, сообщества, вдохновения и статей - он держит меня позитивным и движется вперед. Я все еще отслеживаю все в MyPlate. Как медсестра, я говорю своим пациентам с диабетом использовать LIVESTRONG. COM для отслеживания их уровня питания и уровня сахара в крови. Графики могут быть напечатаны и приняты к их назначениям. Одно дело сказать, что вы должны делать: LIVESTRONG. COM помогает ему стать реальным, поскольку вы видите эффекты употребления углеводов, веса, калорий и физических упражнений. Моя жизнь навсегда изменилась к лучшему - и LIVESTRONG. COM был там, где он начинался. Большое вам спасибо за то, что помог мне стать самым здоровым! (* Мы впервые рассказали историю Лары в ноябре 2014 года).
Что ВЫ думаете?
Есть ли у вас вдохновляющая история успеха? Вы использовали LIVESTRONG. COM, чтобы потерять вес? Напишите нам в Livestrong. comSuccessStory @ Livestrong. com, и вы можете быть размещены в нашем информационном бюллетене!
