Как LIVESTRONG. COM помог Стефани C. потерять 110 фунтов

1. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Какова была ваша жизнь, прежде чем присоединиться к LIVESTRONG. COM?

У меня всегда был избыточный вес, но я действительно много выиграл между 2009 и 2013 годами. За эти четыре года, когда я встретился, женился и развелся с моей «полосатой», я сломал мне большеберцовое плато, играя в теннис (одна пластинка, семь винтов), после долгой болезни была гистерэктомия, и моя кошка умерла - постановки великой кантри-песни, не так ли? К тому времени, когда мой развод был окончательным, я был совершенно не в форме, а также эмоционально и физически нездоровым. Я скорбел о разбивке моего брака и моей неспособности иметь детей, и я ел нездоровую пищу, потому что это заставляло меня чувствовать себя хорошо. Я съел много этого - в основном булочки с корицей, шоколад и все остальное, что имело сахар. Меня не волновало то, как я выглядел, или мое физическое здоровье, после того, как я перевернул колено после операции. Я никогда не смотрел на себя за беглым взглядом, чтобы убедиться, что я представляю себя публично. Я знал, что страдаю ожирением, но я не признал это ни для себя, ни для кого-либо другого.

2. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Каково было ваше вдохновение, чтобы внести изменения?

Решение моих эмоциональных проблем было действительно первым шагом к решению моих физических проблем. По мере того, как я начал эмоционально расти и соглашался со всем, что произошло, я начал осознавать, что я делаю с моим физическим здоровьем через свои привычки в еде. Я больше не мог этого отрицать; Я был слишком велик. Как только я начал осознавать, что должен что-то сделать, у меня назначался обычный врач. Он ошеломил меня, когда он сказал мне, что я кандидат на хирургическое лечение в барах. «Разве я не могу похудеть сам?» Я спросил: «Нет, - ответил он, точно так же.

Нет. Это оказалось толчком, который мне нужно было начать. Я был настроен показать ему и себе, что я могу похудеть, если захочу, и мне не нужна операция, чтобы сделать это. Я установил дату начала: 7 июля 2014 года. Я присоединился к LIVESTRONG. COM два года назад, но я не придерживался этого. На этот раз я бы это сделал. Я весил 300 фунтов.

3. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Как LIVESTRONG.COM поможет вам сбросить вес?

LIVESTRONG Calorie Tracker (ранее известный как MyPlate) помог мне во многих отношениях. Мне потребовался год, чтобы потерять 110 фунтов. Я использовал Calorie Tracker почти каждый день того года, чтобы отслеживать мои продукты и упражнения. Я отслеживал общее количество калорий, которые я потреблял и сжигал, а также соотношение моих углеводов, белков и жирных макроэлементов. Я стараюсь держать потребление белка выше, чем мои углеводы (но это не всегда происходит). Я не был постоянным участником общественных досок объявлений, но я ежедневно читаю их. Некоторые из людей, которые регулярно участвуют, очень хорошо осведомлены, и я использовал много своих предложений во время моего путешествия. Если у меня есть вопрос, он, скорее всего, уже был задан и ответил на поток, но если нет, я спрашиваю на досках сообщений и получаю отличные отзывы. Мне нравится видеть визуальный показ моего прогресса, поэтому я часто посещаю график прогресса, чтобы посмотреть на эту диаграмму направленного вниз графика.

4. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Какова была ваша система поддержки?

Моя семья была очень благосклонна с первого дня. Они знали, что я могу это сделать, потому что я решил, что я упрям. Моя мама даже купила мне свое первоначальное членство в спортзале! Друзья и коллеги постоянно замечали, насколько хорошо я это делаю, и хотел узнать, сколько веса я потерял, когда они меня видели. Я также опубликовал обновления на LIVESTRONG. COM сообщества. Чтобы полные незнакомцы хвалили меня и поддерживали, я дал мне мотивацию продолжать. Даже люди, которые работают в спортзале, спрашивают меня о моей потере веса, комментируя, насколько я хорошо себя чувствую. Временами внимание может быть неловким.

5. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Каков ваш любимый способ работы?

Разнообразие важно для меня. Я смешиваю его, поэтому мне редко скучно. Иногда мне нравится делать кардио на беговой дорожке или эллиптических машинах, поэтому я могу читать книги у своего читателя, пока я работаю, а в другие дни я с нетерпением жду тяжелой тренировки и основных упражнений. Для меня важно также держать себя в руках. Когда я впервые начал работать, я не мог продержаться более пяти минут на эллиптическом тренере, и я бы даже не стал заниматься групповыми занятиями фитнесом. Однако, когда я становился все сильнее и меньше, я посещал разные классы и пробовал различные кардио-машины.

6. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Каков ваш недельный график упражнений?

Во-первых, из-за формы и избыточного веса я побывал на занятиях Aquafit в бассейне во вторник и в четверг вечером в течение 45 минут и катался на лежачем велосипеде в течение 30 минут два или три дня в неделю, и это было достаточно, чтобы начать видеть изменения. В течение года я изменил его. Сейчас я езжу в класс интенсивной тренировки в понедельник и четверг в течение часа, класс стабильности в среду в течение 45 минут и от 45 до 60 минут кардио (обычно делят между эллиптическими и беговыми дорожками) три или четыре дня в неделю.Я сейчас работаю над своим психическим здоровьем, как и физическое здоровье. Слишком много выходных подряд, и я становлюсь расстроенным. Если я не могу попасть в спортзал, я использую видеоролики, подобные LIVESTRONG. COM более сильная программа или T25 от Beachbody.

7. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Каков типичный день еды и закусок?

Обычно я ем три приема пищи и одну или две закуски в день. Я не ем говядины или свинины, поэтому я ем много рыбы и курицы. Я вообще держусь подальше от белых углеводов (хлеб, макароны, рис и картофель) и получаю большинство моих углеводов из овощей. Я ем одну порцию фруктов в день. Для меня, когда день обмана не работает. Я, как правило, получаю тягу, если я предаюсь тому, что я обычно не ем. Я ем много брокколи, сладкого картофеля, греческого йогурта, курицы и лосося.

8. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Какой диапазон калорий вы едите в день?

Я ем около 1, 200 до 1, 400 калорий в день, и я всегда ем любые калории, которые я сжигаю. В некоторые дни это может означать, что я ем 1 900 калорий. Я люблю те дни!

9. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Каковы здоровые продукты, которые всегда находятся на вашей кухне?

У меня всегда есть куриный бекон, греческий йогурт, миндаль, брокколи, редис, тунец, лосось и курица. Я также люблю пряную пищу, поэтому я определенно держу чили хлопьями под рукой.

10. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Как вы планируете питание?

Я - обычай и еду одно и то же каждую неделю. Когда я начал есть здоровый, мне пришлось планировать гораздо больше, чем сейчас. Я искал в Интернете и на LIVESTRONG. COM для здоровых рецептов и прочитать, что другие люди ели на досках объявлений сообщества. Теперь я знаю, что работает для меня, и я ем эти продукты.

11. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись?

Самая большая проблема, с которой я столкнулся, - это просто принятие решения об изменении. Мне было комфортно быть лишним, потому что это позволило мне спрятаться. Я боялся быть замеченным и позволить людям войти. Наконец, осознав, что мне не нужно (или хотеть) скрыться от жизни, уже давно пришло. Стать более здоровым эмоционально означало, что я больше не мог позволить себе относиться к своему телу так, как я. Как только я принял решение по-настоящему изменить свое здоровье, было не так сложно принять мое решение в повседневной практике.

12. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими?

Вы должны это хотеть. Разработка и употребление здоровой пищи не звучит тяжело, но есть миллион оправданий, почему вы не можете. Слишком занят, слишком болен, слишком устал - я думаю, что я сказал им все раньше, но правда в том, что, когда я действительно этого хотел, я делал время и прилагал усилия, независимо от того, устал ли я, боляк или нет.Еще одна вещь, которую я сделал, помогла мне оставаться мотивированной, заключалась в том, чтобы определить меньшие вехи (у меня было много чего потерять) и наградить себя снаряжением тренажерного зала, когда я доберусь до них. Когда я начал, я носил футболки и очень крысиные тренировочные брюки, но постепенно я построил красивый тренажерный зал.

13. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Какая у вас сейчас жизнь?

Сегодня я все еще работаю над тем, чтобы довести вес до 180 фунтов, но я не одержим номером на шкале. Для меня важнее набирать мышцы и тон и оставаться на пути, который я установил для себя. У меня много лишней кожи, и она выглядит намного лучше, если под ней есть мышцы. Кожа беспокоит меня, но не так много, как 110 лишних килограммов, поэтому я живу с ней. Мне нравится ходить в спортзал, есть здоровые и носить штаны размером 10. Я действительно верю, что рост моей самооценки был проиллюстрирован в сокращении моего тела. Я счастлив, здоров, уверен и горд, что я не мог сказать о себе всего несколько лет назад.