Сколько очков воды вы должны выпить в день, чтобы похудеть?

Из всех способов похудеть питьевая вода может быть одной из самых легких. Он не содержит калорий, помогает заполнить вас и может даже помочь вашему организму сжигать больше калорий. Хотя нет общей суммы, которую вы должны выпить каждый день, особенно для потери веса, выпивая 2 чашки перед каждым приемом пищи, кажется, очень эффективно помогает людям потерять лишние килограммы. Прежде чем вы начнете возиться, поговорите со своим врачом или обратитесь к диетологу, чтобы помочь вам настроить всю диету, чтобы помочь вам получить нужные результаты.

Видео дня

Вода и потеря веса

Питьевая вода может помочь вам сбросить вес, ограничиваете ли вы свои калории или нет. В соответствии с клиническим исследованием 2015 года, опубликованным в журнале Obesity, потребление 2 стакана воды до еды помогло группе страдающих ожирением взрослых потерять 2 фунта в течение 12-недельного периода без внесения каких-либо изменений в привычное потребление. В соответствии с клиническим исследованием 2010 года, опубликованным в журнале Obesity, если вы следуете диете с потерей веса, выпиваете 2 стакана воды, прежде чем каждый прием пищи может помочь вам потерять еще больший вес. В этом исследовании сравнивались эффекты употребления или отсутствия питьевой воды перед едой в группе взрослых, страдающих ожирением, после низкокалорийной диеты, и она обнаружила, что пьющие воду потеряли еще 4 фунта, чем те, кто не пил воду перед едой 12-недельный период обучения.

Как вода поддерживает потерю жира

Вода помогает вам сбросить вес двумя способами. Во-первых, он наполняет вас, поэтому вы едите меньше. Исследователи из исследования ожирения 2010 года сообщают, что питьевая вода до еды может помочь людям сократить ежедневное потребление на целых 225 калорий.

Во-вторых, вода может также немного увеличить вашу скорость метаболизма, которая является системой сжигания калорий вашего тела. Поглощение 2 чашки воды за один сеанс увеличивает ваш метаболизм на 30 процентов в течение 30-40 минут, согласно исследованию 2003 года, опубликованному в Journal of Endocrinology and Metabolism. Увеличение происходит потому, что ваше тело работает, чтобы согреть воду от 72 градусов по Фаренгейту до 98. 6 градусов по Фаренгейту. Авторы этого исследования сообщают, что употребление 70 унций воды в день может помочь вам сжечь почти 100 лишних калорий. Это немного меньше 1 фунта в месяц, предполагая, что вы пьете 70 унций ледяной воды каждый день.

Сколько очков вам нужно?

Выпивая 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, это хорошее место для начала. Тем не менее, вам, возможно, придется пить более или менее в зависимости от ряда факторов, таких как ваш возраст, пол, насколько активны вы, температура, что вы едите, виды лекарств, которые вы принимаете, и медицинские условия. В общем, вам нужно 4 чашки воды на каждые 50 фунтов веса тела, в соответствии с расширением Cooperative Clemson.Поэтому человеку весом 175 фунтов потребуется 14 чашек.

Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам определить ваши ежедневные потребности в воде не только для потери веса, но и для всего здоровья. Питье адекватного количества воды каждый день держит ваше тело гидратированным, поддерживает доставку питательных веществ, способствует мышечной силе и держит кожу и органы влажными.

Добавление вкуса, чтобы помочь вам выпить больше

Если простая вода просто слишком простая, используйте травы, овощи и фрукты, чтобы добавить естественный аромат. Сделайте свою собственную водную воду в течение дня, заполнив кувшин водой и льдом и добавив ломтики огурца и мяты, лимона и апельсинов или клубники и лайма. Если вам нравятся пузырьки в ваших жидкостях, seltzer water работает отлично. Добавьте аромат с spritz лимона или каплю 100-процентного клюквенного сока.

Важно отметить, однако, что диетические напитки не имеют одинаковых преимуществ по снижению веса, таких как простая вода. Искусственные подсластители, похожие на сахар, увеличивают аппетит, согласно статье 2010 года, опубликованной в Йельском журнале биологии и медицины, и это может привести к тому, что вы будете есть больше. Таким образом, вы можете пропустить ароматизатор вашей воды с помощью сухого лимонада без сахара.