Как Марта Г. потеряла 80 фунтов после выживания сердечного приступа

LIVESTRONG. COM Имя пользователя: lakesancutuary

LIVESTRONG. COM Участник с: Июль 2009

Видео дня

Начальный вес: 222 фунтов

Текущий вес: 142 фунта

Моя история

В октябре 2011 года я весил 222 фунта и понял, что мне нужно что-то сделать. Я посвятил себя здоровому питанию, следя за своей едой на LIVESTRONG. COM калорийный трекер, и обращая внимание на калории. Я решил также включить несколько визитов с гипнотизером, чтобы дать мне дополнительную мотивацию. В сочетании с моим сильным желанием стать более здоровым, это сработало для меня. Я обратился к этому как к изменению образа жизни, а не к диете. В последующие месяцы я постепенно менял способ, которым ел, достигнув своей первоначальной цели - 175 фунтов стерлингов через год.

В феврале 2013 года, после того как мне удалось потерять 50 фунтов, у меня случился сердечный приступ. К счастью, не было никакого долгосрочного ущерба, но это было важным напоминанием мне, что забота о моем здоровье была критической.

Я посетил класс питания, который побудил меня включить больше растений в мой рацион, наряду с бобами, рыбой и гораздо меньшим количеством красного мяса, чем раньше. Я также начал использовать шагомер и работал до 10 000 шагов в день в течение как минимум шести дней в неделю.

Теперь мой вес колеблется между 142-146 фунтами, и я чувствую себя лучше, чем когда-либо. Я люблю двигаться, и мне нравится, как я ем! Я стараюсь следовать совету Майкла Поллана: «Ешьте еду, не слишком много, в основном растения. «Для меня это не диета; это образ жизни. Я искренне предпочитаю пищу, которую я ем сейчас, к тому, как я питался, и мне также нравится, как я выгляжу и чувствую!

Моя поворотная точка

В одно октябрьское утро (после слишком многого, чтобы поесть и выпить в ночь перед тем), я услышал отчет по радио об исследовании, в котором показано, что это не здорово пить алкоголь каждый день. Это вдохновило меня на решение, что я постараюсь не пить с понедельника по пятницу до Рождества, по крайней мере. В то же время я взял длинный, твердый взгляд на себя и понял, что сокращение на алкоголь лишь часть того, что мне нужно изменить; Я должен был начать есть лучше и двигаться дальше. Я полагал, что я был по меньшей мере на 50 фунтов лишнего веса, и даже потерять 10 процентов будет хорошей вещью.

Моя поддержка

Моя система поддержки была и остается моим партнером.Она похудела и держала ее в течение примерно двух лет, и я знал, что настало время для меня сделать то же самое. Поскольку мы обе ели разумную, здоровую диету, которая очень упростила планирование блюд, и если бы мы пошли поесть, мы поддерживали друг друга в стремлении сделать хороший выбор. Теперь, когда мы оба поддерживаем, мы продолжаем оказывать друг другу поддержку и проводить выходные в выходные.

Я получил вторую ключевую систему поддержки в марте 2013 года, когда начал сердечную реабилитацию. Они начали меня по обычной кардио и рутине три дня в неделю, которые я следую по сей день. Тренеры и другие участники гимнастики оказали мне огромную поддержку.

Моя самая большая проблема на пути к успеху

Что было странно в моих усилиях по здоровому на этот раз, так это то, что это не казалось сложным или сложным. Я знал, что мне нужно подходить к этому как к изменению образа жизни, и я делал это медленно и устойчиво. Я сделал небольшие, постепенные изменения, поскольку я включил другой способ еды и движения.

Однако в моем путешествии я столкнулся с другим типом проблемы. После того, как я потерял около 50 фунтов, изменил способ, которым я ел, и включил ежедневные прогулки в мою жизнь, у меня случился сердечный приступ. К счастью, это было несерьезно, и я был в течение двух дней.

Это был ключевой момент для меня. Я изначально поставил цель потери веса в середине категории с избыточным весом, которая представляет собой диапазон веса, который я смог поддерживать. После сердечного приступа я понял, что мне нужно попасть в нормальную категорию. К счастью, сочетание употребления здоровой диеты в течение большей части времени и начала сердечной реабилитации помогло мне похудеть. Я достиг своей цели в апреле 2013 года.

Моя тайна успеха

Самое главное, что я не рассматривал это как диету, в которой я в конечном итоге уйду. Я знал, что это должно быть вечным изменением, с которым я мог бы жить каждый день. Никакая еда не была вне пределов. Не важно, была ли потеря веса медленной, потому что я собирался есть этот путь навсегда.

В целом, моя диета сосредоточена на реальных продуктах, много растений, и я наблюдаю размеры порций. MyPlate калорийный трекер был самым важным инструментом, который я использовал. Я записываю все, что ем, даже если только оценка иногда. Это позволяет мне оглянуться назад на неделю или месяц и понять, почему я потерял, получил или поддержал свой вес.

В начале моего путешествия я тоже пошел к гипнотизеру. Мы с ней работали над некоторыми ключевыми моментами: я хотел больше выбирать здоровую пищу, отслеживать все, что я ел, обращать внимание на мою цель калорийности, есть, когда я был голоден, и двигаться каждый день.Я действительно верю, что эти предложения помогли мне. Одна вещь о гипнозе заключается в том, что он не может заставить вас делать то, что вы не хотите делать, и я хотел это сделать!

Установите маленькие достижимые цели. Не обязуйтесь менять все сразу и не ставьте цель потерять 50 фунтов на определенную дату. Вместо этого сделайте одно или два небольших изменения за раз.

Мои советы для других

Установите маленькие достижимые цели. Не обязуйтесь менять все сразу и не ставьте цель потерять 50 фунтов на определенную дату. Вместо этого сделайте одно или два небольших изменения за раз. Когда они становятся второй природой, добавьте другую и так далее. Установите реалистичную цель калорий, чтобы вы не голодали. Вам не нужно голодать, чтобы похудеть! Помните, что употребление здоровой пищи - это хорошо, а не наказание. И отслеживайте свою еду - это так важно!

Что ВЫ думаете?

Если вы или кто-то, кого вы знаете, имеют LIVESTRONG. COM Success Story, чтобы поделиться, напишите нам по адресу: Livestrong. comSuccessStory @ Livestrong. ком.

Автор: Энн Руснак