Как Майкл П. Потерял 127 фунтов

Имя: Michael P.

Видео дня

LIVESTRONG. COM Username: Parigod123

LIVESTRONG. COM Участник с: 2014

СТАТИСТИКА:

Возраст: 52

Высота: 6'2 "

Перед измерением

Вес: 360 фунтов

Платье / Пант Размер: 48

После измерений

Вес: 233 фунта

Платье / Пант Размер: 36

->

После того, как жена Майкла не смогла найти друзей, которые хотели бы с ней поработать, он сказал ей, что сделает все возможное, чтобы заниматься с ней - и это было началом его путешествия с потерей веса. Фото: фото любезно предоставлено Калебом Чанси

1. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Какова была ваша жизнь, прежде чем присоединиться к LIVESTRONG. COM?

До LIVESTRONG моя жизнь была полной нищетой. На моем самом тяжелом я весил 360 фунтов. Я не смог подойти к почтовому ящику и вернуться, не уставая и не дыша. Я был на ежедневных дыхательных процедурах для лечения астмы и ХОБЛ. Моя история болезни обширна: четыре сердечных приступа и пять стентов, операция на головном мозге для удаления опухоли гипофиза, две артроскопические операции на колене и хроническая боль в спине. Через все это я был тяжелым курильщиком, тяжелым пьяницей и болезненным ожирением.

Я прекратил курить и сделал несколько изменений в образе жизни после моего последнего сердечного приступа в 2010 году. Мой вес был пожизненной проблемой, и я никогда не мог потерять достаточно, чтобы изменить ситуацию в своем здоровье, Я ненавидел то, на что я был похож, и как я себя чувствовал. Я постоянно спрашивал свою жену, думает ли она, что у меня избыточный вес, и я был безумно ревнив, потому что я был так не уверен в себе. Я ненавидел себя, так как мог кто-то действительно любить меня.

Моя средняя еда была Мак МакДональд Мак МакДональд, сэндвич с рыбой, два двойных чизбургерса, крупный картофель фри и большой сладкий чай. Кроме того, я бы также купил около четырех или пяти дополнительных бутербродов, которые я буду есть до того, как ночь закончится. Приготовленная, приготовленная на дому еда может состоять из трех жареных свиных отбивных, картофеля фри и хлеба. Это не включает частые закуски чипов, тортов, конфет и конфет, которые я ел в течение дня и ночи.

2. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Каково было ваше вдохновение, чтобы внести изменения?

Моя жена является профессиональной медсестрой на одном из местных заводов и способствует укреплению здоровья и благополучия в ее положении. Ее работа спонсирует программу по снижению веса в течение всего года. Ей выплачивается потерять 5 процентов ее веса и поддерживать ее в течение года. Она получила несколько фунтов с предыдущего квартала и начала диету и физические упражнения. Мы присоединились к тренажерному залу. И после того, как моя жена не смогла найти друзей, желающих поработать с ней, я сказал ей, что сделаю все возможное, чтобы заниматься с ней, но я не обещал. Это было началом моего путешествия с потерей веса.

3.ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Как LIVESTRONG. COM поможет вам сбросить вес?

Когда я впервые присоединился к LIVESTRONG. COM и начал использовать приложение MyPlate Calorie Tracker, я бы посетил форумы сообщества и просто прочитал сообщения от других участников. Я нашел это очень полезным, потому что мне нравилось читать рассказы об успехах других участников, а также о том, как другие люди отслеживали свои рационы и рекомендации, которые они делили о том, что с ними работало. В настоящее время я активно участвую в сообществе - отправляю свои собственные вопросы и отвечаю на других, когда думаю, что мой собственный вклад может помочь кому-то другому.

После того, как я начал использовать MyPlate, я стал одержим отслеживанием всех своих калорий, и я быстро начал понимать, почему я страдал ожирением. Я стал более приверженцем и начал более внимательно отслеживать свой прогресс в июле. Важным моментом было то, что я попросил мою жену не готовить мой любимый торт на день рождения в этом году, потому что я пытался похудеть и хотел придерживаться своей программы.

->

После того, как он начал использовать MyPlate, он стал одержим отслеживанием всех своих калорий. Фото: Фото предоставлено Калебом Чанси

4. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Какова была ваша система поддержки?

Когда я сообщил моей семье, что мы все собираемся начать здоровое питание, мой сын ответил: «Пришло время, папа». Моя семья уже давно начала есть здоровую пищу. Я заметил, что я был единственным человеком, который съел некоторые блюда, которые я приготовил, но я не понимал, почему. Моя жена и дети будут есть только здоровую пищу на своих тарелках и никогда не прикасаться к жареным, нездоровым вариантам. На протяжении этого путешествия моя семья поддерживала меня на 100 процентов. Моя первая цель - 250 фунтов, и вид гордости, который я видел на лицах моей семьи, вдохновил и побудил меня продолжать попытки достичь большего количества целей.

К моему удивлению, я также смог найти большую поддержку от других участников LIVESTRONG. COM сообщества.

->

Майкл использует весы в спортзале для силовой тренировки. Фото: Фото предоставлено Калебом Чанси

5. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Каков ваш любимый способ работы?

Моя жена - мой партнер по тренировкам, и каждый вечер мы проезжаем минимум пять миль по нашему району и местному парку. Мы наслаждаемся этими прогулками и проводим время друг с другом, одновременно становясь здоровее.

6. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Каков ваш недельный график упражнений?

Я хожу в спортзал три дня в неделю - обычно во вторник, среду и четверг утром. Обычно я провожу пять миль каждый день с моей женой, если позволяет погода. Если погода не работает, мы обычно ходим в спортзал. В выходные мы наслаждаемся посещением государственных парков и прогулок по различным природным тропам. В выходные дни наши прогулки составляют от семи до десяти миль. Из-за моих прошлых операций я должен быть осторожен, чтобы не перегружать мои колени или спину. Я также использую весы в спортзале для силовой тренировки.

->

Его закуски между приемами пищи обычно состоят из фруктов, орехов и сырых овощей.Фото: Фото предоставлено Калебом Чанси

7. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Каков типичный день еды и закусок?

У меня протеиновый коктейль на завтрак, салат на обед и обычно готовят на ужин. Я стараюсь готовить здоровые сбалансированные блюда с большим количеством овощей (обычно на пару) и здорового белка (обычно куриного). Я большой поклонник курицы и собрал много рецептов для здоровых куриных обедов. Со временем я научился настраивать большинство рецептов и превращать их в здоровое питание.

Мои закуски между приемами пищи обычно состоят из фруктов, орехов и сырых овощей. Я не ем или не перекусываю после 8 р. м. Мои напитки по выбору - вода в бутылках и чай без сахара. Мой лучший совет по питанию заключается в том, что с небольшим усилием вы можете создать здоровую пищу из почти любых продуктов.

8. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Какой диапазон калорий вы едите в день?

Сначала я стремился к 2 000 калорий в день, но вес не сходил, как я и хотел, поэтому я уменьшил свою цель до 1 500 калорий в день. Я обнаружил, что с добавлением упражнений я могу увеличить потребление калорий и по-прежнему постоянно терять вес, оставаясь здоровым.

9. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Каковы здоровые продукты, которые всегда находятся на вашей кухне?

В моей кладовой постоянно хранятся свежие фрукты, арахисовое масло, орехи, сыр, соленые огурцы, хлеб из цельной пшеницы и крекеры из пшеницы. Когда на улице холодно, я также наслаждаюсь ароматом арахиса в скорлупе (это южная вещь), чтобы перекусить ночью, когда я смотрю телевизор с моей женой (конечно, всегда уделяя внимание контролю над порцией, конечно). Арахис заменил картофельные чипсы для нас.

->

Майкл напоминает нам, что никогда не поздно для изменения образа жизни. Фото: фото любезно предоставлено Калебом Чанси

10. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Как вы планируете питание?

Я делаю покупки в бакалейной лавке для нашей семьи один раз в неделю. Я планирую каждое из наших ежедневных блюд в течение недели, прежде чем я иду по магазинам, и я делаю еженедельный список покупок на основе этого плана. Я не отклоняюсь от своего списка в магазине, что помогает мне избегать покупки большого количества нездоровых предметов. Тем не менее, у меня есть дети в колледже, и я покупаю для них закуски, которые не соответствуют моему здоровому рациону. Я избегаю тех, у кого хорошая старомодная сила воли, или вместо того, чтобы схватить здоровую закускую.

11. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись?

В моем путешествии я столкнулся с двумя серьезными проблемами. Во-первых, я всегда чувствовал, что у меня недостаток в гормоне, который позволяет вам знать, когда у вас было достаточно еды. Прежде чем начать это путешествие, я всегда ел, пока все на моей тарелке не исчезло. Теперь я использую более мелкие тарелки, и после того, как я закончил часть своей еды, я останавливаюсь и жду несколько минут и стараюсь сосредоточиться на том, чувствую ли я себя полностью или нет. Несмотря ни на что, я ем только то, что я положил на тарелку в первый раз - без второй помощи.

Вторым препятствием было мое плохое здоровье. Очень сложно найти мотивацию к упражнениям, когда вы не чувствуете себя хорошо, и я никогда не был успешным в том, чтобы продвигать прошлое настолько долго, чтобы начать чувствовать себя лучше и улучшить свое здоровье в прошлом.На этот раз я начал медленно. Я шел по беговой дорожке со скоростью 1 5 миль в час и на короткие промежутки времени, потому что я не мог дышать. Я постепенно увеличивал свою скорость и выносливость, пока не смог пройти 30 минут. После этой вехи я заметил, что улучшаюсь быстрее и могу дышать. Большой момент заключался в том, что я поймал себя, пел вместе с радио, которое я прекратил делать, потому что это заняло слишком много энергии и дыхания.

В эти дни я могу ходить на 10 миль и держать скорость около четырех миль в час. Я недавно начал бегать трусцой и принимаю это медленно. Моя текущая цель - пробежать всю милю, не останавливаясь, и я полон решимости добраться туда. До сих пор я могу пробежать около четверти мили. Мое здоровье медленно улучшается, и я намерен продолжать двигаться в правильном направлении и в итоге стать очень активным!

12. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими?

Если бы мне пришлось поделиться с кем-то моим секретом успеха, было бы так, что никогда не поздно для изменения образа жизни. Даже в возрасте 52 лет и со всеми моими последними проблемами со здоровьем я делаю это. Быть здоровым - это не просто временная смена диеты, это образ жизни. Вы можете сбросить вес с диетой, но это будет не так выгодно, как могло бы быть, если вы не хотите делать постоянный образ жизни.

->

Майкл чувствует себя лучше и теперь имеет больше энергии. Фото: Фото любезно предоставлено Калебом Чанси

13. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. COM: Какая у вас сейчас жизнь?

Моя жизнь изменилась по-разному. Я чувствую себя лучше и получаю больше энергии. Я сократил некоторые из своих лекарств, и я с нетерпением жду следующей следующей встречи с врачом, потому что он сказал, что он сможет устранить еще больше. Я больше не уклоняюсь от зеркал, потому что мне нравится новый. Я продолжу использовать LIVESTRONG. COM для мониторинга моего прогресса. Поскольку у меня нет механизма, который позволяет мне знать, когда я заполнен, я продолжу отслеживать свою диету и упражнения на MyPlate. Я считаю, что это поможет развить хорошие жизненные привычки для моего будущего. Проще говоря, LIVESTRONG был отличным ресурсом для спасения жизни, и я хотел бы поблагодарить LIVESTRONG. COM для того, чтобы вернуть мне свою жизнь.

Автор: Энн Руснак