Оглавление:
> Имя:
Michelle M. (зарегистрирован: 2013) Видео дня
Возраст:
23 Высота: 5'5 " До Вес:
175 фунтов Платье / Пант Размер: 14 После измерений Вес:
135 фунтов Платье / Пант Размер: 4 ->
Я ел очень плохо, что также способствовало моему нездоровому весу. Моя типичная диета состояла из сладкого бара или тоста на завтрак и пиццу или мягкий крендель на обед в паре с коксом и конфетами из школьного книжного магазина. После школы у меня обычно были чипсы или мороженое, а затем обед был тем, что приготовила моя мать. После обеда я всегда хотел большего и обычно попкорн или чипсы поздно вечером.
Я никогда не считал калории, но я знал, что принимаю плохие решения о еде. Я часто спрятал то, что я ел у других, чтобы избежать суждения.
->
Когда я ушел, чтобы начать свой первый курс в колледже, я знал, что мне нужно внести изменения. Стартовый колледж казался окончательным новым начинанием - новыми друзьями, новым расписанием, новым городом и общей новой жизнью.
Я выбрал школу в Вашингтоне, D. C., которая сделала меня еще более возбужденным, чтобы выйти и исследовать этот район. Я начал ходить по городу и оставаться активным между классами вместо того, чтобы сидеть в своей комнате, смотреть телевизор и есть.
В обеденном зале, полном вариантов, я знал, что каждый выбор был моим. Я начал ходить в салат-бар вместо линии гриля, и после обеда я пошел в корзину с фруктами вместо бесплатной машины для мороженого. Это началось с небольших вариантов, таких как не добавляя масло к моему тосту, имея по крайней мере один овощ с каждой едой и питьевой водой вместо кокса.
В моем университете у меня был зал справа, который было трудно игнорировать (и другой выбор, который я сделал сам). В течение дня в спортзале проводились занятия, и мы с моим другом решили попробовать класс Zumba для знакомства с новыми людьми. Это привело меня к еженедельной программе фитнеса, к которой я должен был присоединиться.
Чтобы я не попал в колею с упражнениями, я также начал бегать по городу с моим лучшим другом по выходным. Мы исследовали различные области вокруг D. C., которые добавили к возбуждению фитнеса.
->
LIVESTRONG. СОМ был ключевым в моем образовании в области здравоохранения и фитнеса. До колледжа я действительно не получал образования в частичном контроле и здоровом принятии решений, когда дело доходило до еды. Через LIVESTRONG. СМС-бюллетени по электронной почте Я так много узнал о здоровых рецептах и о том, как сделать умный выбор в том, что есть и пить, когда я был вместе с другими, а также изучать различные упражнения, чтобы помочь перекрещиваться, пока я стал страстным бегуном.
Мне потребовался год, чтобы потерять 40 фунтов, но, честно говоря, я больше горжусь собой за то, что вы его отпустили. Я пережил много изменений жизни за последние пять лет, которые были вне моего контроля, и я узнал, что мое здоровье полностью принадлежит мне. Мой активный образ жизни стал частью того, кто я есть.
->
В течение моего первого курса колледжа мои друзья были моей системой поддержки. Поскольку я был вдали от своей семьи в первый раз и начал новую жизнь в новом городе, мои друзья помогли мне оставаться активными. Будь то подписка на половину марафона на второй год обучения или вступление в олимпийскую софтбол и баскетбольную лигу, мои друзья всегда были в курсе новых впечатлений.
->
->
->
У меня, честно говоря, нет любимой тренировки; это действительно зависит от моего настроения. Если мне нужно какое-то время после работы, я положу наушники и бегу, пока солнце садится. Если я хочу иметь мысленный день, когда я растянусь и сосредоточусь на своей гибкости, я поставлю видео йоги. Если мне нужно пойти в продуктовый магазин, я поеду на велосипедную прогулку и окажусь в магазине. Я стараюсь, чтобы моя рутина была смешанной, чтобы она никогда не становилась бременем, но скорее вписывается в мой день, насколько это возможно.
->
По понедельникам я пойду за 30-45 минут до работы, пока солнце поднимается, чтобы начать свою неделю. По вторникам я хожу в спортзал и делаю эллиптическое немного, а затем делаю видео с высоким содержанием тела. По средам я отправляюсь на тренировку под названием «Ноябрьский проект» (бесплатная группа тренировок, которая существует по всей стране) с моим другом и двумя друзьями. По средам мы переходим к 6: 30 а. м. где мы проводим шаги Мемориала Линкольна, и, безусловно, это моя любимая часть недели. Более 70 человек собрались вместе и просто так рады, что они встали и начали свой день с потрясающей тренировки. Это действительно разрушает мою неделю и заставляет меня чувствовать себя настолько продуктивным в течение всей остальной части дня. Четверги Обычно я провожу выходной, но я могу пойти на прогулку после обеда. По пятницам я либо занимаюсь йогой, либо сильным видео (в зависимости от того, буду ли я на следующий день продолжать). В субботу я обычно ухожу на длительный срок, и я беру воскресенье.
->
Я ем три приема пищи и две закуски в день. У меня обычно есть хлопья или овсянка на завтрак (я люблю попробовать разные рецепты овсянки). Моей любимой является простая овсянка, масло подсолнечного масла и банан все вместе. У меня типично есть йогурт с гранолой для средней закуски, и обед обычно - еда на основе овощей. Некоторые варианты включают в себя какую-то салатную смесь, кабачок из цуккини с смесью чили, фасолью, кукурузой и молотой индейкой, или лапшу из цуккини, обжаренную с другими свежими овощами и курицей.Для моей закуски в середине дня я обычно собираю яблоки и миндаль. На обед у меня обычно есть какой-то белок, крахмал и овощ. Это действительно зависит от того, что я чувствую; мой сосед по комнате, и я в последнее время был на сладком картофельном ноте.
->
Мне нравится следить за здоровой диетой в течение недели, но я не против размахивать по выходным дням и выходить на пиццу и пиво или на все, что вы можете есть завтраком с друзьями. Это все равновесие, и это образ жизни, а не тип мышления «Я просто должен достигнуть своего веса».
LIVESTRONG. COM: Какой диапазон калорий вы едите в день?
Мишель:
Ого, я честно не знаю. Обычно я стараюсь оставаться в пределах от 500 до 600 калорий за еду и менее 200 для закусок. В дни, когда у меня интенсивная тренировка, я подниму свои калории на 400 или около того. ->
У меня всегда есть бананы и яблоки. Я тоже люблю виноград и ягоды, и я покупаю мои замороженные ягоды, потому что я обычно добавляю их в коктейли. Я обожаю авокадо во всем - бутерброды, салаты, яйца, картофельные клинья и т. Д. У меня всегда есть овсянка и какие-то орехи, чтобы нагромождать. У меня обычно есть греческий йогурт в моем холодильнике для перекусывания. И я люблю продукты Каши, поэтому у меня обычно есть бары Kashi в моем шкафу. Мне нравится попробовать разные продукты для приготовления пищи, поэтому я смешиваю их с баклажанами, брюссельской капустой, булочкой с орехами, креветками, говядиной и гамбургерами индейки.
->
Для приготовления еды все зависит от того, что я чувствую в течение недели. Если я настроен на чили, я сделаю большой горшок в выходные дни, а затем брошу его на сквош из спагетти на обед в течение всей недели. Если я готовлю, это обычно просто обед, потому что я нахожу приготовление обеда очень расслабляющим, поэтому мне не нравится спешить.
Я собираюсь делать покупки один раз в неделю в воскресенье или понедельник, получая все мои свежие продукты и все, что мне нужно для пополнения. Я обычно собираю обед каждый день недели, но я не собираюсь оставлять обед в холодильнике на следующий день, если мои коллеги хотят иногда выходить на обед.
->
Самая большая проблема, с которой я столкнулся, - это преодолеть тот факт, что другие могут не всегда видеть в моих глазах свою решимость. В колледже люди думали, что я сумасшедший, когда я решил не выходить в пятницу вечером, потому что я действительно хотел отправиться на ранний утренний рейс на следующий день. Я наслаждался утренним бегом в свой любимый кафе и не интересовался тем, чтобы остаться до 2 а. м. просто потому, что другие это делали. Люди не понимали, почему я не запашусь на лапшу ramen и Easy Mac в своей комнате в общежитии или не отправляй пиццу в 3 а. м. Было сложно сказать «нет» этим вещам, но я знал, что это стоит того. В конце концов, я знал, что могу получить пиццу в 3 часа ночи и не влиять на мое здоровое настроение, но когда я впервые начал, мне нужно было оставаться сильным, чтобы создать новое настроение.
Мой совет - принять решения, которые вы хотите сделать, а не то, что другие могут сделать для вас. Если сотрудник, например, приносит коробку кексов, подождите 10 минут и решите, хотите ли вы, если бы он не был помещен перед вами в первую очередь.
->
Еще один совет - найти кого-то, кто поможет вам и поддержит вас в этом путешествии. Будь то близкий друг, родной брат или другой другой, попытайтесь связаться с кем-то через фитнес. Есть так много активных вещей, которые вы можете делать с другими, такими как занятия, прогулки, бег, езда на велосипеде, походы, катание на лыжах и т. Д. Если вы окружите себя людьми, которые хотят отправиться на прогулку и попробовать что-то новое, скорее всего, вы начнете и это мышление.
Мой последний совет - не сдаваться после плохого дня еды плохо. У меня свои плохие дни и несколько действительно хороших дней, но я никогда не позволял одному плохому дню разрушить то, что я провел годы, строя. Я беру его один день за раз и каждый день начинаю знать, кто я и какие виды деятельности мне нравится.
->
Мой самый большой секрет успеха заключается в том, что я не позволяю своему напряженному графику встать на путь моей пригодности. Я занимаюсь фитнесом, будь то за полчаса до работы или через полчаса после работы. Если мне нужно пойти в продуктовый магазин, я пойду на бег, и моя последняя остановка будет в магазине. Если я хочу пойти в город и увидеть друзей, я буду ездить на велосипеде. Я также никогда не делаю одно и то же упражнение дважды подряд. Я переключаю его каждый день, потому что я нахожу это забавным и захватывающим, чтобы основывать свою деятельность на моем настроении. (И также хорошо, когда вы тренируетесь на гонку, чтобы вставлять силовые тренировки между прогонами для целевых отдельных областей.)
->
Сегодня я смотрю на LIVESTRONG. COM-сообщения и веб-сайт, желающие узнать больше о продуктах и упражнениях. Мне нравится учиться и сообщать другим о забавных фактах, которые я бы не знал иначе.
Я не мог быть счастливее, где я с собой и с моим телом. Я знаю, что мое тело не совершенное, но то, что я чувствую каждый день, и как я могу быть настолько активным, заставляет меня искренне благодарить за мое здоровье и очень гордиться собой. Зная, что я добрался до этого момента сам и подумал о том, как я мог закончить, если бы я не сделал эти изменения, это сумасшествие, о котором нужно думать. Я не знаю, кем я был бы и где бы я был, если бы не это изменение образа жизни.
->
Когда люди говорят, что я не могу что-то сделать, у меня есть огонь внутри меня, который загорается, зная, что я могу делать все, что я хочу, до тех пор, пока я прикладываю время и усилия. Я никогда не хвастался о своей потере веса раньше и, честно говоря, только несколько моих друзей в колледже знают, что я имел избыточный вес. Люди предполагают, что я всегда был здоровым, и мне интересно иметь свой собственный маленький секрет того, что нужно, чтобы добраться туда, где я нахожусь сегодня.
->
Подробнее:
LIVESTRONG. com Участники «До и после потери веса» Фотографии Энн Руснак - старший из LIVESTRONG.Менеджер сообщества. Ее стремление потерять вес ребенка до того, как ребенок закончил начальную школу, вызвал интерес к здоровью и фитнесу, который по-прежнему остается увлечением по сей день. Она любит походы и йогу, и думает, что лучшее упражнение - это то, что вы можете сделать с хорошим другом. На протяжении многих лет стремление Анны вписаться в определенный размер превратилось в то, что она считает более важной задачей - чувствовать себя хорошо и иметь энергию для полноценной жизни.
