Оглавление:
Имя: Mikal K.
Видео дня
LIVESTRONG. COM Имя пользователя: MikalKintner
Возраст: 32 Высота: 5 '11 "
ДО Вес: 255 фунтов Платье / Пант Размер: 44
ПОСЛЕ Масса: 200 фунтов Платье / Пант Размер: 36
LIVESTRONG. COM: Какова была ваша жизнь, прежде чем присоединиться к LIVESTRONG. COM?
Mikal: Most моя жизнь была отмечена избыточным весом, неактивным и нездоровым. Я провела несколько попыток проверить свою жизнь и здоровье - некоторые из них были более успешными, чем другие, но все они были недолговечными.
Моя проблема заключалась в том, чтобы найти мотивацию и стремление увидеть весь процесс. Я часто присоединяюсь к проблемам потери веса и группам, но эти попытки никогда не продолжались.
Один год начал снижать вес в декабре. Я начал с 265 фунтов (мой пиковый вес), и через несколько месяцев я упал до 220 фунтов. Но потом я взял то, что было намерено d - короткий перерыв. В течение следующих нескольких месяцев я поднялся до 240 фунтов. Я решил, что мне нужно вернуться в снаряжение и упасть до 215 фунтов. Я отпустил право, когда осенние праздники прокатились и отскочили назад до 245 фунтов до конца года. Мне удалось проиграть и получить в общей сложности 120 фунтов за один год. Мой шкаф был усеян штанами размером от 40 до 44, который я бы заменил, когда я ехал вверх и вниз по этому американскому горку с потерей веса.
LIVESTRONG. COM: Каково было ваше вдохновение, чтобы внести изменения?
Mikal: Только после моего 31-го дня рождения я решил, что пришло время для того, чтобы все изменилось. Я понял, что когда-нибудь смогу эффективно поощрять и влиять на других, включая моих детей, - я должен был стать примером того, что я проповедовал. Мне пришлось совершать путешествие и вдохновлять других на результат, а не пустые слова.
Конечно, не было причин думать, что на этот раз было иначе, чем у любого другого. На самом деле, теперь, когда мне было 30 лет, это было непростой задачей. Шансы были, конечно, против меня, но ничто из этого не имело значения. Внутри я, наконец, принял решение быть определенным.
LIVESTRONG. COM: Как LIVESTRONG. COM поможет вам сбросить вес?
Mikal: Одно из самых больших различий между этим путешествием и предыдущими - это информация и образование. На этот раз я наводнил себя новыми книгами, статьями, подкастами и богатой информацией, все из которых помогли мне сохранить умственно инвестированный и физически мотивированный.Изучение новых вещей добавило разнообразия и дало мне забавные вещи, чтобы попробовать.
Быстрый переход к октябрю 2015 года, когда я наткнулся на статью о LIVESTRONG. COM. Я сделал учетную запись, подписался на электронные письма и с тех пор добавил многие статьи в свою базу знаний.
Я часто пересылаю LIVESTRONG. COM на мой рабочий адрес электронной почты и наслаждаться ими во время обеденного перерыва. Мне нравится изучать темы, такие как процедуры подъема для наращивания мышц или потери веса, а также какие продукты есть, чтобы помочь в наращивании мышечной массы или восстановлении и какие продукты вообще избегать.
LIVESTRONG. COM: Какова была ваша система поддержки?
Mikal: Моя жена всегда поддерживала мои усилия в области здравоохранения. На самом деле, она более чем поддерживает. Вместо того, чтобы просто подбадривать меня, она присоединилась ко мне в моем путешествии с потерей веса. И вместе мы потеряли более 100 фунтов.
В настоящее время она остается активной и работает над тонированием, все время поощряя мои усилия по созданию скудной массы.
LIVESTRONG. COM: Каков ваш любимый способ работы?
Mikal: Ходьба была моим любимым упражнением, прежде чем я смог сделать что-нибудь более напряженное. В то время даже подняться по лестнице было немного сложнее. Я бы взял свой обед на работу, послушал аудиокнигу на моем iPhone и выбрал другой маршрут, чтобы ходить. Я узнал большую часть окружающего пространства, о котором я раньше был слеп и видел красоту в тех местах, в которых я никогда бы не ушел.
Теперь я склоняюсь к подъему. Это ближе к моим текущим целям построения мышечной массы. В конце концов, я могу наслаждаться и чувством, и видеть результаты. Болезненность, которую я получаю после подъема, позволяет мне почувствовать прогресс, а приспосабливание к более мелкой одежде дало мне большую визуальную ссылку на мои достижения.
LIVESTRONG. COM: Каков ваш недельный график упражнений?
Mikal: В большинстве случаев я в спортзале на 6 а. м. поэтому я могу работать, прежде чем отправиться на работу. Я начал свою рутину с 10 до 20 минут кардио, а затем направлялся к весам, разрабатывая различные группы мышц в разные дни. Я закончил с 20 до 30 минут в сауне.
В настоящее время я читал о преимуществах тренировки с эксцентричным весом. Подъем очень похож на вашу систему, и преимущества зависят от полного выздоровления, поэтому я сократил время в спортзале до двух-трех дней в неделю и стараюсь оставаться относительно активным в противном случае.
LIVESTRONG. COM: Каков типичный день еды и закусок?
Mikal: Обычно я начинаю свои будни с домашней тряски белка в 7:30.м., который сразу после моей тренировки и до того, как я приступаю к работе. Я пытаюсь перекусить в 10 а. м. чтобы держать аппетит под контролем, особенно в спортивные дни. Закуска может быть любой из смешанных орехов, оливок, тунца, фруктов или бутылки фруктового сока.
Я беру обед около полудня. Стремясь к здоровой талии и здоровому кошельку, я стараюсь принести обед из дома. Иногда это будет оставшиеся овощи с предыдущей ночи, в то время как чаще всего это мешочный салат со стороной белка. Я следую за другой закуской (похожей на среднюю закусочную) около 3 р. м.
Типичный ужин будет проходить между 6 п. м. до 9:30 с. м. в зависимости от графика моей жены. Он обычно состоит из салата со стороны белка и соленых овощных сторон, таких как грибы и шпинат. Десерты случайны и обычно должны попасть в любой план еды, который мы в настоящее время назначаем (например, кетогенно-дружественный).
LIVESTRONG. COM: Какой диапазон калорий вы едите в день?
Mikal: Я редко пересчитываю калории, и, честно говоря, мне было бы сложно дать оценку. Я считаю, что мне легче обращать внимание на то, какие продукты я ем, а не на содержание калорий.
Я использую много жиров в своем рационе, что быстро добавляет до высоких калорий. Но меня больше интересуют типы жиров и углеводов и то, как они заставляют меня чувствовать себя на следующий день.
Большая часть моей потери веса приходится на ограничение углеводов, особенно на пустые обработанные углеводы, которые практически не имеют ценности. Я вообще избегаю хлеба, пасты и сладких закусок любой ценой. У меня также не было соды (регулярной или диеты) более чем через год.
Когда мои цели совпадают с потерей веса, я отказываюсь от крахмалистых овощей и бобовых. Моя семья думает, что мои привычки экстремальны, но мне легче избегать определенных вещей и есть столько, сколько я хочу от вещей, которые в порядке.
LIVESTRONG. COM: Каковы здоровые продукты, которые всегда находятся на вашей кухне?
Mikal: Во-первых, я держу много моих ингредиентов для встряхивания белка. В худшем случае, независимо от того, что ела моя семья (например, хлопья на завтрак), я всегда могу укрыться, протекая встряхну.
Во-вторых, я стараюсь держать ассортимент овощей, которые можно легко приготовить или съесть сырыми. Если что-то занимает слишком много времени или слишком сложно подготовиться, скорее всего, мы найдем легче - часто нездоровые - варианты. Салат (хорошее сочетание темной зелени) является важным в нашем доме. Салаты легко сделать, легко на кошелек и хорошо для моего здоровья.
В-третьих, я стараюсь не иметь слишком много закусок или нежелательной пищи под рукой и вместо этого запасаться фруктами. Моим детям иногда нравятся закуски, но сдерживание их минимума заставляет моих детей рассчитывать на реалистичность, а также побуждает их собирать фрукты в качестве альтернатив.
LIVESTRONG. COM: Как вы планируете питание?
Mikal: Моя жена и я обычно совершаем одну или две крупные поездки по магазинам в месяц, чтобы запастись на основные предметы кладовой. Затем мы заполняем по мере необходимости небольшими покупками для продуктов и других скоропортящихся продуктов в течение всей недели.
Хранение большого количества легко поддающихся приготовлению продуктов обычно удерживает бремя своевременного планирования и подготовки до минимума.
LIVESTRONG. COM: Были ли какие-либо дополнения, которые вы принимали во время вашего путешествия?
Mikal: Я пробовал банкет различных дополнений в разное время в этом путешествии, в том числе витамины, масла для рыб, белковый порошок, смеси для предварительной тренировки и восстановления напитков, расторопша, корень мака, спичечный чай и Больше.
Посредством чтения я наткнулся на множество информации о многих преимуществах различных доступных дополнений. Я пробую их достаточно долго, чтобы получить заявленные результаты, а затем решить, стоит ли это продолжать. Многие из них - одноразовый эксперимент, который я не буду пополнять запасами.
То, что я нашел с добавками, состоит в том, что результаты небольшие или незначительные. Они могут быть инструментом для помощи в определенной цели, но только в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями.
LIVESTRONG. COM: Какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись?
Mikal: Самая большая проблема, с которой я столкнулся и которая продолжает сталкиваться, - это социальные скрипты наряду с социальными средами.
Скрипты от друзей и семьи могут стать большим препятствием для решения проблемы. Друзья, которые ожидают определенного поведения, такого как употребление алкоголя или еды в определенных местах, будут способствовать этим поведением, потому что это то, к чему они привыкли и которым нравится.
Члены семьи, неудобные со значительными изменениями любимого человека, могут пожелать вернуться к прежнему поведению - иногда сознательно, но часто подсознательно. Например, когда моя теща пришла навестить мою жену и меня после комбинированной потери в 100 фунтов, она быстро поздравила меня с моим успехом в потере веса и продолжала рассказывать мне, насколько я хорошо выгляжу. Я быстро попытался передать поздравления по поводу успеха моей жены, но моя свекровь быстро возразила, что моя жена потеряла слишком много веса и выглядела больной. Точно так же, если вы спросите мою мать, она посмотрит на мою жену в качестве положительного примера, но скажет вам, что я слишком экстремален и должен быть доволен результатами, которые у меня есть, а не продолжать стремиться к дополнительному здоровью и фитнесу.
Помимо сценариев, привычные среды, в которых мы участвуем, в значительной степени ответственны за продолжение поведения. Например, я пытался бросить курить в течение многих лет, но только после того, как я перестал ходить в бар и висел рядом с другими курильщиками, я смог наконец разыграть привычку. Обратите внимание, что предыдущий пример включает людей, места и время. Если мы ожидаем постоянных изменений в нашей жизни, мы часто должны оглядываться и оценивать, какие факторы и обстоятельства питают решения и поведение, которые мешают нам сделать изменения.
LIVESTRONG. COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими?
Mikal: Какова бы ни была ваша цель, прочитайте об этом! Книги, статьи, блоги и форумы помогают постоянно напоминать вам, к чему вы клоните. Кроме того, чтение дает вам широкий спектр информации, необходимой для вашего путешествия.
LIVESTRONG. COM: Какая у вас сейчас жизнь?
Mikal: Моя жизнь на 160 градусов. У меня еще около 20 градусов, но я намного лучше, чем 18 месяцев назад. И я продолжаю добиваться прогресса.
Дело в том, что, когда вы обнаружите небольшой успех за одну часть своей жизни, вы можете использовать его в других областях. Устраняя стресс и проблемы в одном месте, он оставляет вам больше энергии для работы над другими областями, которые вы ранее были слишком истощены, чтобы думать.
Вместе, мы с женой в прошлом году справились с нашими проблемами веса и здоровья, с нашим финансовым будущим, с множеством наших проблем управления временем и с некоторыми из наших проблем в области коммуникации. Мы улучшили наши отношения, улучшили нашу духовную жизнь, улучшили нашу семейную жизнь и работали над достижением наших целей в области карьеры и образования.
Наша основная цель - не успеть и не соглашаться с прогрессом, но продолжать строить и инвестировать в наше будущее. Я продолжаю свою программу пересылки LIVESTRONG. COM-статьи для работы в обеденном чтении, прослушивания аудиокниг во время вождения и намеренной работы над более сильными привычками.
Фактически, благодаря успеху, который у нас был в прошлом году, моя жена нашла уверенность в продолжении ее роли в нашей церкви, и я нашел мужество отправиться в школу, чтобы закончить степень, в которой я перешел 13 лет назад. В течение прошлого года я также работал над проектом блога, который делил много моих впечатлений и информации, которые я собрал, и это помогло мне на этом пути. И с поддержкой моей жены, я, наконец, пытаюсь опубликовать ProjectWholeLife. ком.
Трудно представить, как могла выглядеть жизнь через пять лет, но год назад я даже не мог бы мечтать о том, что моя жизнь будет такой.
