Как Сара М. Потеряла 91 фунт

LIVESTRONG. COM Имя пользователя: smoore1988

LIVESTRONG. COM Участник с: 15 апреля 2012 г.

Видео дня

СТАТИСТИКА:

Возраст: 25 лет

Высота: 5 футов 5 дюймов

До измерений

Вес: 220 фунтов (я мог бы быть больше. Это был первый раз, когда я взвесил себя.)

Платье / Пант Размер: 14/16

Талия: 33 дюйма

После измерений

Вес: 129 фунтов

Платье / Пант Размер: 4

Талия: 27 дюймов

LIVESTRONG. COM: Какова была ваша жизнь, прежде чем присоединиться к LIVESTRONG. COM?

Сара М.: Я начал путешествие с потерей веса, когда мне было около 220 фунтов (но я подозреваю, что в какой-то момент я был больше). Моя социальная жизнь в значительной степени состояла из пиццы с друзьями и конфет в кино ночи. После окончания колледжа я решил внести изменения в жизнь и перейти в прекрасное состояние штата Колорадо. Я знал, что всегда хотел жить близко к горам, и я чувствовал, что моя жизнь в Канзасе очень скучна. После того, как я переехал, я стал подавленным и часто выпивал, чтобы я чувствовал себя лучше. Я много пропустил своих друзей и свою семью. Моя первая работа в Колорадо работала в клинике скорой помощи животных. Не пойми меня неправильно, я любил свою работу, но чтобы не спать до 8 а. м., мои сотрудники, и я буду есть нездоровые, сладкие, жирные продукты и выпить много соды.

LIVESTRONG. COM: Каково было ваше вдохновение, чтобы внести изменения?

Сара М.: Моим поворотным моментом было то, когда я увидел несколько фотографий о себе в поездке по окончанию поездки в Коста-Рику. Я был вдвое больше всех в нашей тургруппе! Хуже того, у меня также было высокое кровяное давление, и я даже не мог вспомнить, как в последний раз я ел зеленый овощ.

->

Типичный день приема пищи включает арахисовое масло и кусочки банана над хлебом. Фото: Фото любезно предоставлено Скоттом Кларком

LIVESTRONG. COM: Как LIVESTRONG. COM поможет вам сбросить вес?

Сара М.: Я начал с отслеживания калорий на MyPlate, LIVESTRONG. Калорийный трекер COM. Я отслеживал все, что я потреблял. Это привело меня к довольно высокой степени подотчетности. Когда я начал есть лучше, цифры, показанные на шкале, начали падать. Я убедился, что я наблюдал за количеством натрия, сахара, углеводов, белка и жира, которые я потреблял ежедневно. Иногда я отправлялся в сообщество и задавал такие вопросы, как: «Как мне избежать выпивки куки вокруг праздников?» Все были очень полезны и имели отличные идеи. Приятно иметь поддержку от других, которые проходят через те же взлеты и падения, что и вы.

Как только я начал терять вес, мне было удобно ходить в спортзал и тренироваться. Я делал эллиптический в течение 20 минут вместе с 30-минутной тяжелой атлетикой каждый день.Как только я натолкнулся на шестимесячный пункт в спортзал, я начал сгореть на эллиптическом и решил отменить членство (которого я был напуган, потому что я не хотел расслабляться и тренироваться вес) и сделать некоторые вещи на открытом воздухе. Я сделал программу Couch до 5k и стал бегуном. Три года назад я никогда бы не подумал, что я действительно наслаждаюсь бегом. Я также начал походы и делал интервальный тренинг, который действительно пнул мою потерю веса в снаряжение.

Мне нравится записываться в LIVESTRONG. COM, чтобы проверить различные статьи здоровья и истории успеха, как другие потеряли свой вес. Для меня это было долгое и трудное путешествие, но я бы ничего не изменил. Я потерял свой вес в течение двух лет, медленно и неуклонно, что я являюсь огромным сторонником, потому что гораздо труднее вернуть его, если у вас плохой день.

->

Она бежит на три мили с собакой четыре раза в неделю. Фото: Фото любезно предоставлено Скоттом Кларком

LIVESTRONG. COM: Кто был / является вашей системой поддержки?

Сара М.: Моя мама была моей самой большой системой поддержки. С того момента, когда я был ребенком, я наблюдал, как она проходит йо-йо на диете, поэтому мне показалось, что она поняла, что я переживаю. Она привлекла меня к ответственности. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. Calorie Tracker от COM также была огромной помощью, потому что я никогда не думал о том, сколько натрия или калорий в определенных продуктах. Наконец, я встретил своего бойфренда ближе к концу моей потери веса, и он помог мне стать сильной, здоровой женщиной.

LIVESTRONG. COM: Каков ваш любимый способ работы?

Сара М.: Мой любимый способ поработать - это походы или занятия на открытом воздухе. Моя новая одержимость - это тропа.

->

Сара также использует видео с тренировками, чтобы следить за своим графиком упражнений. Фото: Фото любезно предоставлено Скоттом Кларком

LIVESTRONG. COM: Каков ваш недельный график упражнений?

Сара М.: В понедельник, среду, четверг и пятницу я выполняю двух-трехмильный пробег с моей собакой около 5:00. м. а затем вращаться между различными видеороликами. Тогда я ухожу! Вторник, субботу и воскресенье я пытаюсь поход. Мне очень повезло, что я живу в Боулдере, штат Колорадо, поэтому я могу получить отличную тренировку, выполняя то, что мне нравится.

LIVESTRONG. COM: Каков типичный день еды и закусок?

Сара М.: Я ем два больших приема пищи в день, и между ними я вписываюсь в три закуски. Мое утро начинается с банана и английской булочки или овсяной муки, в которую сливаются масла арахисового масла и семян чиа. Иногда я смешиваю его и делаю смесь с неподслащенным какао-порошком, медом и арахисовым маслом, чтобы он почувствовал себя десертом! Я всегда ем свежие фрукты и сырые овощи и простой греческий йогурт в течение дня. На ужин я обычно стараюсь придерживаться большого салата или белкового белка и овощей. Я определенно не боюсь есть углеводы, но я убеждаюсь, что моя еда не слишком тяжела для них.

LIVESTRONG. COM: Какой диапазон калорий вы едите в день?

Сара М.: Я обычно ем от 1, 200 до 1, 800 калорий в день. Я стараюсь смотреть на уровень натрия, сахара и жиров в качестве огромного индикатора, по которому я предпочитаю потреблять продукты.

->

Потребление калорий Сары колеблется от 1 200 до 1 800 калорий в день. Фото: Фото любезно предоставлено Скоттом Кларком

LIVESTRONG. COM: Каковы здоровые продукты, которые всегда находятся на вашей кухне?

Сара М.: Легкие английские кексы, бананы, разнообразные фрукты (независимо от сезона), сырые овощи, натуральное арахисовое масло Адамс, консервированная тыква, семена чиа, корица, сладкий картофель, овес и неподслащенная ваниль миндальное молоко. Моя новая навязчивая идея - каштан. Я готовлю его в Crock-Pot с немного корица для вкусного, здорового десерта.

LIVESTRONG. COM: Как вы планируете питание?

Сара М.: Мне нравится планировать свое питание по выходным. Я обычно хожу по магазинам по магазинам по субботам и воскресеньям и обычно не хожу на оставшуюся часть недели, если я ничего не забуду. Я живу один, поэтому всегда есть борьба за приготовление пищи. Мне нравится готовить большие порции (супы, кастрюли и т. Д.) И замораживать хотя бы половину. Таким образом, каждую неделю я могу проходить различные блюда. Я делаю так, чтобы каждый день обедать на обед. Всегда есть куки и плохие продукты, плавающие вокруг, поэтому я люблю готовиться к закускам и здоровому выбору, поэтому я не ем то, что сидит в комнате для отдыха. Около полудня я ем свой простой греческий йогурт и яблоко. Через несколько часов я ем какой-то плод, а потом через несколько часов я ем сырые овощи.

->

Сара наслаждается пешим туризмом как средство для занятий на открытом воздухе. Фото: Фото любезно предоставлено Скоттом Кларком

LIVESTRONG. COM: Какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись?

Сара М.: Самая большая проблема, с которой я столкнулся, заключалась в том, чтобы научиться избегать нездоровой пищи на работе. Дома мне было очень легко придерживаться здоровой привычки. Я чувствовал, что всегда есть фаст-фуд, пицца и выпечка, сидящие вокруг работы. Я всегда чувствовал, что многие из моих сотрудников поощряли меня плохо питаться, и было трудно сказать: «Нет, спасибо, я предпочел бы съесть свой йогурт, чем этот пончик».

LIVESTRONG. COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими?

Сара М.: Будьте активны и ежедневно отслеживайте свои калории. Если вы идете в магазин, примите решение идти пешком или ездить на велосипеде, а не садиться в машину, чтобы проехать только на километр. Просыпайтесь на час раньше и быстро тренируйтесь. Я обещаю, что вы будете чувствовать себя намного лучше о себе. Гораздо легче принимать правильные решения, когда вы начинаете свободный день. Я никогда не думал, что мне очень понравится. Я больше не боюсь, потому что знаю, что после того, как я закончил, я чувствую, что что-то сделал. Если у вас плохой день еды, вы должны просто двигаться дальше. Всегда есть другой день, чтобы начать новый. Мы делаем свой собственный выбор, и никто не совершенен.

LIVESTRONG. COM: Какая у вас сейчас жизнь?

Сара М.: Я достиг своей цели в 129 фунтов (что превзошло мою первоначальную цель 140), и это было здорово. Теперь я получил немного веса, но я остался с тем же размером джинса, потому что я сосредоточен на создании скудной мышцы. Каждый рабочий день я просыпаюсь в 5 а. м. пойти на пробежку с моей собакой. В мои выходные я стараюсь вписаться в поход. Мой бойфренд и я люблю соревноваться, чтобы увидеть, кто быстрее встанет на гору! После жизни в Колорадо с 2010 года, я могу наконец насладиться красотой, которую он может предложить. Недавно я начал кататься на лыжах (для тех из вас, кто не из Колорадо, это то, что мы хотели бы назвать горами высотой 14 000 футов). Это определенно тренировка с использованием калорий. Моя цель в ближайшие несколько лет - отправиться в поход каждые 14 в Колорадо. Я все еще продолжаю входить в LIVESTRONG. COM Calorie Tracker и сайт несколько раз в неделю, чтобы проверить статьи здоровья и зарегистрировать мои калории. Впервые в жизни я чувствую себя сильным и здоровым.

Автор: Kelly Plowe