Как сканировать собственный вес тела

В скамье поджимают несколько мышц - ваш грудной мажор, грудной минор, передний дельтовидный, передняя зубчатая, трицепс brachii и coracobrachialis. Стендовый пресс является основным фундаментальным упражнением для развития прочности верхней части тела. Скамья, нажимая свой собственный вес тела, не только важна для прав хвастовства, но также для развития мышц и определения в груди и руках. Проделайте свой путь до скамейки, нажимая свой собственный вес тела, комбинируя жим лежа, специальные упражнения, которые усиливают мышцы, используемые во время скамьи, и некоторые простые советы по обучению.

Видео дня

Выполните скамье для пресса

Шаг 1

Ложитесь лицом вверх по горизонтальной скамье с ягодицами на скамейке и ваши ноги на полу.

Шаг 2

Возьмитесь за штангу с более высоким захватом, чем ширина плеч.

Шаг 3

Вдохните и опустите планку к груди с контролируемым движением.

Шаг 4

Расширьте руки и выдохните в конце усилий.

Другие важные упражнения

Шаг 1

Используйте плотный прижим для сидения, чтобы интенсивно работать с вашими передними дельтоидами и трицепсами. Ложитесь на горизонтальную скамью с ягодицами на скамейке и ногами на полу. Возьмитесь за штангу с надменным захватом, а ваши запястья от 4 до 15 дюймов друг от друга. Вдохните и опустите планку к груди, а ваши локти выйдете в сторону. Вытяните руки и выдохните в конце движения.

Шаг 2

Выполните передний плечевой пресс для работы с передними дельтоидами и трицепсами в другой плоскости движения. Сядьте спиной прямо и держите штангу с надменным захватом, положив ее через верхнюю сундук. Вдохните и вытяните стержень по вертикали. Выдохните в конце движения.

Шаг 3

Погрузите трицепсы с помощью кабельных выталкиваний. Повернитесь лицом к кабельной машине и возьмитесь за ручку с надменным захватом, ваши локти согнуты и заправлены в ваше тело. Вдохните и вытяните предплечья, нажав на ручку. Выдохните в конце движения.

Советы по обучению

Шаг 1

Сначала тренируйтесь в скамейке, пока ваши мышцы свежие. Выполняйте другие упражнения только после того, как вы закончите скамейку.

Шаг 2

Практикуйте скамейку только один раз в неделю.

Шаг 3

Избегайте перетренировки мышц. Перетренировка приведет к плато или даже к потере силы и может в конечном итоге привести к травме.

Шаг 4

Поезд в основном с использованием большого веса и низких повторений для развития силы. Каждые пару недель смешивают его, используя немного более низкий вес с более высокими повторениями. Постепенно увеличивайте свой вес до тех пор, пока вы не сможете справиться с собственным весом тела.

Шаг 5

Скамья-пресс. сеть предлагает шокировать ваше тело, чтобы увеличить ваш жим лежа, переключившись с настольного пресса штанги, на гантели и обратно.Кроме того, попробуйте переключить дни, которые вы скамейки, а не всегда скамейки в определенный день.

Вещи, которые вам понадобятся

• Barbell
• Набор гантелей
• Скамья для упражнений

Советы

• Всегда разминка перед тренировкой.

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.