Как построить белковый шар, который вам понравится

> Белые чаши - так жарко прямо сейчас! И дело не только в том, что они отлично смотрятся на Instagram. Они также могут удовлетворить ваши потребности в питании, развязывая ваше кулинарное творчество. Кроме того, они идеальная еда в любое время дня, включая завтрак, потому что есть так много способов ее закрутить.

Видео дня

Для людей, которые слишком заняты или перегружены, чтобы подготовить сложную еду (так, почти все мы!), Все, что вам нужно сделать, это следовать этому простому плану, чтобы сделать миску с белком «Обязательно любите.

Подробнее:

12 простых идей на обед-обед Начать с основ

Ингредиенты для идеально сбалансированной чаши для белков можно разделить на пять категорий: цельные зерна, высококачественные белки, здоровые жиры, богатые питательными веществами овощи и свежие фрукты. Включите по крайней мере один предмет из каждой категории, и вы золотой.

Но это не значит, что вы должны играть по этим правилам каждый раз. Если вы не чувствуете себя плодом за ужином, пропустите его. Достаточно ли белка в течение дня? Забудь это. Просто подкомпонент из другой категории.

Тогда Get Gourmet

При выборе ингредиентов держите вещи от скуки, рассматривая разные приготовления: вареные, тушеные, маринованные, сырые, жареные, обжаренные, копченые или пару - просто чтобы назвать мало!

Также подумайте о том, как будут взаимодействовать текстуры. Если ваша миска выглядит так, как будто ей нужна больше текстуры, закончите ее немного хрустом, добавив орехи, семена, брокколи или яблоки.

Наконец, вы не хотите, чтобы каждый укус чувствовал себя как пуансон во рту, поэтому следуйте соотношению 3: 2, когда дело касается аромата. Соедините три восхитительно ароматных ингредиента с двумя менее аккуратными. Закончите все это с повязкой по вашему выбору, гарниром или двумя.

Нужно вдохновение? Вот несколько идеально сбалансированных мисков для белья, чтобы вы начали:

->

Попробуйте одну из этих идеально сбалансированных мисков. Фото: Грейси Уилсон / LIVESTRONG. COM

Ознакомьтесь с полным рецептом ниже:

Чашка для завтрака Мюсли

• Японская чаша с лососем
• Почти салат из салата Кобба
• Чаша с чаем Teff
• Мексиканский босоногий бокал из телятины и коричневый рис
• Теперь BYO B (Создайте свой собственный шар)

После того, как вы пригвоздили концепт, вы готовы стать творческим. Еще нужно немного больше рекомендаций? Вот вам и нет руководства по выбору ингредиентов на выбор.

Цельные зерна

Амарант

• Ячмень
• Булгар
• Браун
• рис

  Гречиха

• Кукуруза
• Фаро
• Фрике
• Камут
• Квиноа < Просо
• Овес
• Произнесённый
• Теф
• Пшеница
• Ягода
• Целая

  ржи

• Цельная

  пшеница

• Высококачественные белки

  Бобы

и горох: бобы адзуки, черные бобы, вигны,

• garbanzos, большие северные бобы, лима

  фасоль, фасоль, бобы, бобы

  бобы, соя, расколотый горох

  Молочные продукты:

  творог, обезжиренный йогурт, обезжиренный

• сыр, кефир

  Рыба:

  консервированный тунец, лосось

• Свинина:

  свиная корейка, свиная вырезка, средняя поясница > Птица:

• цыпленок (без кожи), яйца, индейка (без кожи)

  Стейк:

• нижний круглый, круглый жареный круглый, бокала с бокалом с филе, верхний круглый, верхний филей

  стейк

• Здоровый Жиры

  Молочные продукты:

  творог, кефир

Авокадо

• Орехи и семена: миндаль, бразильские орехи, кешью, семена чиа, льняное семя, фундук,

  арахис, семена тыквы, семена кунжута, подсолнечник семена, грецкие орехи

• Seafo od:
• анчоусы, черная треска, шар, палтус, скумбрия, мидии, устрицы, лосось, форель,

  тунец

• Овощи с питательными веществами

  Свекла

  Свекла

зелень

• Брокколи
• Брюссель

  проростки

• Морковь
• Сельдерей

  Коллард

• зелень
• Одуванчик
• зелень

  Кале

• Красный

  листья салата

• Морские водоросли
• Шпинат

  Швейцарский

• chard
• Кресс водяной
• Свежие фрукты

  Яблоки

• Банан

Вишня

• Черника
• Ежевика
• Виноград
• Манго < Персики
• Ананас
• Гранаты
• Малина
• Клубника
• Помидоры
• Украшения
• Бальзамический уксус
• Рыбный соус
• Льняное масло

Масло из виноградных косточек

• Конопляное масло
• Горячий соус
• Лимонный сок
• Сок лайма
• Оливковое масло
• Песто
• Красное вино vingear
• Кунжутное масло
• Соевый соус
• Sriracha
• Vinaigrette
• Гарниры
• Chives
• Семена цзя
• Сушеные ягоды goji

Льняное семя

• Чеснок
• Имбирь
• Кимчи
• Маринованные овощи (морковь, огурцы, редис, перец - вы назовите его)
• Pomegrana те семена
• Жареный красный перец
• Семена кунжута
• Сушеные помидоры
• Switch It Up
• Ознакомьтесь с нашими другими пошаговыми руководствами о том, как вы ведете свой обед:
• Как Постройте любой Smoothie Like Boss
• Как построить любой салат, как босс

Что вы думаете?

Какую из этих белковых чаш вы бы хотели больше всего попробовать? Вы когда-нибудь делали свою собственную белковую миску? Есть ли какие-нибудь вкусные ингредиенты, которые мы пропустили? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев!