Оглавление:
Пока вы можете изменить свой состав тела с помощью диеты и физических упражнений, невозможно манипулировать местами, в которых ваше тело стремится хранить лишний жир. Для многих людей derriere является местом назначения нежелательного жира. Понятно, что желание избавиться от жира и быстро поднять добычу является целью для многих людей. Если вы генетически предрасположены к хранению жира в вашем позади, это может быть последнее пятно, из которого вы пролили жир. Это не означает, что вы не можете сгладить свою заднюю сторону - это просто означает, что вам, возможно, придется работать немного сложнее и дольше, чтобы получить прикладом, который вы хотите, в зависимости от вашего типа тела.
Видео дня
Шаг 1
Очистите свою диету. 80 процентов уравнения потери жира основано на вашей диете, поэтому важно есть чистую диету бедных белков, свежих продуктов и цельного зерна. Не бойтесь включать здоровые жиры из таких источников, как оливковое масло, авокадо и орехи. Избегайте обработанных продуктов, которые часто загружаются сахаром, натрием и консервантами. Эти упакованные предметы могут быть катастрофическими калорийными ловушками.
Шаг 2
Создайте дефицит калорий. Чтобы избавиться от жира, вы должны заставить ваше тело использовать жир для энергии. Единственный способ сделать это - создать дефицит калорий. Есть 3, 500 калорий в фунте жира - так что, чтобы потерять один-два фунта жира в неделю, вам нужен ежедневный дефицит от 500 до 1 000 калорий.
Шаг 3
Выполните упражнения по сердечно-сосудистой резистентности. Сердечно-сосудистые упражнения помогут вам сжечь калории, в то время как тренировка сопротивления поможет повысить ваш метаболизм и вылечить мышцы. Если ваша цель состоит в том, чтобы иметь тонированный прикладом, важно работать с вашими ягодицами, так что, когда вы проливаете жир, вы увидите свою обрамленную обратную сторону. Некоторые формы сердечно-сосудистых заболеваний, такие как подъем лестницы и бег в гору, помогут подтолкнуть и вытереть ваши ягодицы при сжигании калорий. Попробуйте включить тренировки сопротивления, такие как приседания, мертвые лифты и выпадения, чтобы сформировать ваш derriere.
Советы
- Нет такой вещи, как «сокращение места». Сосредоточение внимания на упражнениях, которые воздействуют на ваши ягодицы, может создать эти мышцы, но они не собираются волшебно расплавлять жир из региона. Помните, что вы находитесь на милость своей генетики, когда речь заходит о порядке областей, из которых вы пролили жир. Вместо того, чтобы уделять слишком много внимания получению приклада вашей мечты, сосредоточьтесь на позитивных, общих изменениях, которые вы замечаете в своем теле, когда работаете над улучшением своей добычи. Это поможет вам оставаться позитивным и мотивированным. Кроме того, помните, что интенсивность упражнений является важным фактором при сжигании калорий. Высокоинтенсивные сердечно-сосудистые и тренировочные тренировки с сопротивлением сжигают больше калорий за меньшее время, помогая вам быстрее сбросить лишний жир.
Предупреждения
- Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свою диету или программу упражнений. Не становитесь жертвой маркетинга упражнений «спот-сокращения», диетических таблеток или других «чудесных» зелий, которые обещают уничтожить тучный жир. Они не работают и даже могут быть вредны для вашего здоровья.
