Оглавление:
- Видео дня
- 1. Регулярно проверяйте свои эмоции
- 2. Изменение вашей среды
- 3. Разговор о том, что вы видите, и пусть он идет.
- 4. Помните о том, что говорят другие вокруг вас
- 5. Go Do Something to Change Your Tune
- Теперь это до тебя!
- Что ВЫ думаете?
Терроризм. Политика. Преступление. Кажется, что каждый раз, когда вы включаете телевизор или просматриваете свой любимый 24-часовой новостной сайт, есть новая трагедия.
Видео дня
Этого достаточно, чтобы заставить вас ползти в пещеру, чтобы избежать всего этого. Все больше и больше в эти дни становится все труднее сосредоточиться на том, чтобы быть позитивным, когда все в новостях кажется обреченным и мрачным.
Но это просто означает, что для вашего общего благополучия важно, чтобы новость негативно отражала ваше психическое и эмоциональное здоровье. Если вы обнаружите, что ввязались в воронку депрессии известием, вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться.
1. Регулярно проверяйте свои эмоции
Новостные станции намеренно занимают вас эмоциональным содержанием. Для них это просто бизнес. Но, к сожалению, негативные новости имеют возможность держать вас в курсе, не в полной мере осознавая, как информация заставляет вас чувствовать.
Соблюдайте свои привычки к просмотру новостей. Когда вы просматриваете местные станции, вы обращаете внимание на то, как вы подключаетесь к информации? Вы когда-нибудь пролистывали каналы и останавливались, чтобы посмотреть историю, которую вы никогда не ожидали увидеть? Некоторое содержание заставляет ваше сердце участвовать в гонке, привлекает ваше внимание и заставляет вас заниматься этой историей, в то время как другое содержание наполняет вас гневом или печалью.
Затем наблюдайте, как ваше тело реагирует на новости, которые вы смотрите. Чувствуете ли вы свое сердце? Чувствуете ли вы, что ваш желудок закручивается нервами или ощущает тяжесть печали? Эти телесные симптомы связаны с отрицательными эмоциями, и их называют соматическими симптомами. Они привлекают вашу симпатическую нервную систему (часть вашего тела, которая работает в режиме атаки) и могут имитировать тревогу.
Итак, в следующий раз, когда вы смотрите ночные новости или прокручиваете рассказы на своем сайте новостей, проверьте свое тело и чувства. Если информация вызывает у вас стресс, выключите его. Уходи. Отделить. Знание вашего предела потока информации поможет уменьшить ваше отношение к нездоровым эмоциям и держать вас под контролем вашего психического здоровья.
Подробнее: 9 Привычки эмоционально интеллигентных людей
2. Изменение вашей среды
Обращаете внимание на то, где вы получаете свои новости? Вы смотрите утреннее издание, готовясь к работе? Настройтесь ночью, делая обед для своей семьи?Или вы делаете последнюю проверку Facebook / Twitter, прежде чем ложиться спать?
Отрицательная информация имеет возможность пререкаться в ваших долгосрочных воспоминаниях и означает, что вы, вероятно, соедините отрицательные эмоции с тем местом, где вы просматриваете печальные истории. Обращая внимание на то, где вы смотрите новости и ограничиваете окружающую среду, вы можете оставаться позитивным.
Подумайте об этом так: не могли бы вы пригласить кого-нибудь сидеть на диване, если он или она рассказывали ужасные истории все время? Возможно нет. Как люди, нам нужно место, чтобы отделиться от мира.
Вы много работаете, чтобы создать мирное жилое пространство и сделать свой дом дома. Постарайтесь смотреть новости только на автобусе, в офисе или в другом нейтральном месте. Или принесите свой компьютер в кафе и ограничьте поиск новостей в определенных местах, чтобы вы могли быть свободны от негатива в своем собственном пространстве.
3. Разговор о том, что вы видите, и пусть он идет.
Может показаться нелогичным говорить о печальных или ужасных историях, которые вы видите в новостях, но это может на самом деле помочь вам избавить их от ума. У вас есть кто-то, с кем вы чувствуете себя в безопасности, говоря о трагедии? Важно вести беседу с людьми, которым вы доверяете. Получение эмоциональной информации в открытом состоянии может освободить ее от усложнения беспокойства и беспокойства.
Существует также много ресурсов сообщества, которые вы можете использовать для обсуждения проблем и принятия мер. Например, группы социальных медиа и мероприятия для сообщества в сообществе ориентированы на конкретные аудитории. Вы можете найти единомышленников в этих группах, которые могут помочь вам обсудить мир вокруг вас.
Всегда следите за тем, чтобы у вас был кто-то доступный, чтобы окунуться в негативную информацию. Если вы можете, найдите того, кто поможет вам избавиться от депрессии и тревоги, которые могут возникнуть в результате грустных историй.
Подробнее: 5 способов помочь каждому увидеть терапевта
4. Помните о том, что говорят другие вокруг вас
Социальные медиа стали основным источником связи в нашем мире. Однако он также может быть местом негативного контента. Вы находите себя cringing, когда появляются сообщения конкретного человека? Ваши друзья публикуют много негативной информации? Если вы окружаете себя людьми, публикующими истории, которые вас сбивают, может быть почти невозможно найти позитивность в жизни.
Иногда лучшим средством является отключение от социальных сетей. Не обижайтесь на пессимистических людей. Ваша социальная сеть, через Интернет или лично, должна быть источником поощрения. Найдите рассказы, которые заставят вас чувствовать себя хорошо. Большинство новостных источников имеют интересные истории в некоторых разделах своих веб-сайтов. Ищите истории героев, и вы окажетесь в лучшем месте эмоционально.
Подробнее: 9 Тревожные побочные эффекты социал-медиа
5. Go Do Something to Change Your Tune
Одна из самых больших проблем с удручающими новостями состоит в том, что большую часть времени кажется, что никто не может сделать, чтобы изменить его. И это может заставить вас почувствовать, что вещи выходят из-под вашего контроля.
Лучший способ борьбы с внутренней печалью - сделать что-то хорошее в вашем сообществе. Выключите телевизор, войдите в сеть и найдите организацию, которая заставляет вас участвовать. Купите еду для нуждающегося. Добровольцы в месте, которое может использовать вашу помощь.
Поведенческая активация увеличивает ваше чувство надежды. И безнадежность напрямую связана с депрессией. Если вы сможете увеличить свою способность менять что-то маленькое в своей среде, вы увеличите чувство надежды. Мир нуждается в тебе, чтобы творить великие дела. Идите добровольно со своей семьей или друзьями и двигайтесь!
Теперь это до тебя!
Мир, в котором мы живем, полна печали и трагедии, но также есть много радости. Не позволяй темноте опускать тебя.
Знайте, когда выходить из новостей. Возьмите под контроль, где вы позволяете печальной информации просачиваться в вашу жизнь. Поговорите о своих чувствах, связанных с содержанием. Общение с эмоционально здоровыми людьми. И делай великие дела. Вы способны оказать влияние.
Что ВЫ думаете?
Вы оказываете негативное влияние на новости? Сколько новостей вы потребляете ежедневно? Что вы сделали для борьбы с негативностью? Вы пробовали какие-либо из вышеперечисленных советов? Как вы думаете, вы примете их на практике? Какие еще вещи вы бы добавили в список? Поделитесь своими мыслями, вопросами и предложениями в разделе комментариев ниже!
Подробнее: 10 способов сохранить свое спокойствие во время предвыборного сезона
