Оглавление:
Использование взвешенных перчаток гораздо удобнее, чем перенос веса рук, чтобы повысить устойчивость к тренировке. Они изготавливаются путем крепления весов, обычно 2 фунта. или менее, в перчатки без пальцев. Фитнес-энтузиасты используют взвешенные перчатки для увеличения интенсивности сердечно-сосудистых тренировок и улучшения мышечного тонуса. Вы можете использовать взвешенные перчатки во время ходьбы, бега, кикбоксинга, теневого бокса и других занятий.
Видео дня
Шаг 1
Приобретите пару взвешенных перчаток. Выберите перчатки, которые плотно прилегают, но не настолько плотно, что ваши пальцы онемеют. Перчатки, которые вы решаете, должны иметь соответствующий вес для вашего уровня фитнеса. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы создать сложную задачу, но достаточно легкую, чтобы вы могли обрабатывать дополнительный вес в течение длительного периода времени.
Шаг 2
Выполните 10-минутную разминку без перчаток. Начните с 25 до 50 прыгающих гнезд для адекватного разогрева всего тела. Следуйте за малой интенсивностью упражнения, которое вы будете выполнять. Например, гуляйте медленными темпами, бегите на месте или делайте легкие удары и удары.
Шаг 3
Надежно закрепите перчатки на руки и начните тренировку. Выполняйте свою деятельность по выбору в течение необходимого количества времени при ношении взвешенных перчаток. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 20 до 60 минут сердечно, от трех до пяти дней в неделю, с умеренной интенсивностью.
Шаг 4
Удалите перчатки и выполните 10-15 минут после тренировки. Ваше охлаждение должно начинаться с пяти минут движения низкой интенсивности, например, ходьбы или бега на месте. Остальная часть вашего охлаждения должна быть сосредоточена на растяжении. Важно адекватно растянуть руки и плечи, чтобы предотвратить боль в мышцах, которые могли бы вызвать весовые перчатки. Протяните все основные мышцы вашего тела.
Советы
- Чтобы максимально использовать свои взвешенные перчатки, двигайте руками как можно больше во время тренировки.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Если у вас есть проблемы с запястью, локтем или плечом, вы можете избежать использования взвешенных перчаток. Чтобы избежать травм, никогда не запирайте локоть, когда вы растягиваете руку при пробивании. Взвешенные перчатки не заменяют боксерские перчатки.
