Оглавление:
- Видео дня
- What Is Your & ldquo; Счастливый вес, & rdquo; В самом деле?
- 7 способов найти ваш счастливый вес
- Что ВЫ думаете?
Каждый хочет быть довольным своим весом. Проблема в том, что для большинства людей на самом деле (и остается) есть что-то, кроме счастливого. Или даже здоровый.
Видео дня
«[Подчеркивание о весе] не способствует лучшему потенциальному физическому или психическому здоровью людей в долгосрочной перспективе», - говорит Джоди Аман, психотерапевт и автор книги «You 1, Anxiety 0.» «Они могут одержимы, йо-йо, становятся опасно тонкими или остаются тяжелыми из-за стресса неудачи. «
Потому что на самом деле ваш счастливый вес - это нечто большее, чем наблюдение определенного количества на шкале, наличие так называемого «тела бикини» или достижение целевого ИМТ. (Не заставляйте нас начинать со всех недостатков с помощью этого маркера здоровья!)
What Is Your & ldquo; Счастливый вес, & rdquo; В самом деле?
Прежде всего, ваш счастливый вес счастлив и здоров.
«Для меня это место, где мое здоровье, эстетика, образ жизни и производительность пересекаются, а это значит, что я не расставляю приоритеты или не жертвуя ни одной из этих целей над другой», - говорит Молли Гэлбрейт, владелец сообщества фитнес-сообществ Girls Gone Strong и бывший фигурист, который с тех пор бросил ограничительную еду и навязчивую подготовку навсегда.
«В моей взрослой жизни мой вес колеблется между 152 и 185 фунтами несколько раз, и интересно то, что и мои самые высокие и самые низкие веса приходили, когда я боролся с одержимостью продуктами питания и беспорядочной едой, " она говорит.
«За последние четыре года я исцелил свои отношения с едой и моим телом, и теперь мой вес сидит комфортно между 162 и 172 годами все время. Я бы назвал это своим «счастливым весом», потому что там я сижу, когда я и мое тело счастливы. «
В конце концов, физическое, психическое и эмоциональное здоровье не всегда достигают максимума одновременно. Однако, когда они делают это, происходит истинное здоровье. «Ваш счастливый вес - это тот, где вы чувствуете себя комфортно с вашими выборами в том, что они соответствуют вашим ценностям», - говорит Джорджи Файр, RD, автор «Lean Habits for Lifelong Weight Loss». «
7 способов найти ваш счастливый вес
Хорошо, все это звучит хорошо. Но как вы на самом деле добираетесь до этого места?
1. Поймите, насколько невероятно ваше тело.
«Когда вы любите свое тело и думаете об этом как о храме, тогда ваши отношения с едой и физическими упражнениями меняются», - говорит Аман. «Если вы рассматриваете как способы поклонения своему телу, так и его функционирование в конце вашей жизни, каждая здоровая привычка легче выдержать. «
Рассмотрите все удивительные переживания, которые ваше тело дает вам - от пробуждения каждое утро, чтобы позволить вам подняться на гору. Все это зависит от того, как вы относитесь к себе и своему телу.
2. Отверстие & ldquo; хорошая еда против плохой еды & rdquo; склад ума.
Пища не является ни вознаграждением, ни наказанием. Аман говорит, что это часть жизни, в которой вы всегда должны чувствовать себя хорошо, без вины. «Я ем все, что хочу, за каждую еду и закуски, которая, как оказалось, составляет около 80 процентов белка и продуктов и примерно на 20 процентов меньше питательной пищи», говорит Гэлбрейт.
3. Найдите тренировку, которую вы любите.
Если вы не нашли тренировку, которую вы любите, попробуйте что-нибудь еще. Есть слишком много вариантов, чтобы придерживаться всего, что вы ненавидите. «Когда вы можете отправиться в спортзал для удовольствия, я думаю, вы выиграли: вы обнаружили, что разработка не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы чувствовать себя хорошо, чувствовать себя уверенно, чувствуя себя уверенно», - говорит сертифицированная в Южной Калифорнии личный тренер Майк Донаваник.
Подробнее: Как найти тренировку, которую вы будете на самом деле придерживаться
4. Дайте себе реальную проверку.
«Фотографии, которые вы видите на Instagram, в журналах и в рекламе - все они взяты в лучших условиях: освещение, углы, Photoshop. Важно признать, что это не настоящая жизнь, - говорит Донаваник. Прекратите сравнивать себя с этими изображениями. Подумайте о каналах #fitspo в социальных сетях для # realbodies или #bodyappreciation.
5. Возьмите отслеживание.
Во время регистрации ваших калорий, макросов или веса определенно поможет вам повысить осведомленность о ваших привычках и их эффектах, может возникнуть момент, когда все это отслеживание становится навязчивым и высасывает «счастливого» из любого веса. «В вашем счастливом весе вы сосредоточены на жизни, а не на своем весе. Это не занимает мозговое пространство », - говорит Аман.
Чтобы добраться туда, попробуйте отдохнуть от трекинга, пока вы не сможете развлечь идею без волнения стресса или беспокойства. «Я нахожусь в масштабе, потому что мне это нравится, но то, что говорит шкала, ничего не значит о моей ценности как о женщине, и это, конечно же, не диктует, как я появляюсь в мире», - говорит Гэлбрейт.
Подробнее: Я сломал свою шкалу, и вот что я узнал
6. Слушайте свое тело.
Независимо от того, отслеживаете ли вы что-либо, настройка в вашем теле может помочь вам в весе, который является здоровым и без стресса. Большая вещь, чтобы послушать - это ваши голодные реплики. «Вы должны чувствовать голод в определенные моменты дня, но довольны после того, как вы едите», - говорит Страх. «Не носите вокруг грызть голод в течение нескольких часов или ешьте до тех пор, пока вы не будете неудобно набиты. «
Еще одна реплика из вашего тела заключается в том, что вы оставляете свои тренировки ощущениям накачанными, а не побежденными. «Ваш счастливый вес - это тот, где вы чувствуете себя здоровым и энергичным, а не летаргическим, хронически болящим или истощенным», - говорит она.
7. Сосредоточьтесь на небольших, устойчивых привычках.
Ты в этом теле надолго! Относитесь к нему таким образом, снимая свои взгляды с подавляющего образа жизни. Приоритет для создания небольших здоровых привычек по одному.«Вы чувствуете, что можете продолжать жить так навсегда», - говорит Страх. «В какой-то день ты не будешь банковским бизнесом, способным освободиться. «
Что ВЫ думаете?
Ты в своем весе? Какие признаки вы заметили, что вы знаете? Или вы стремитесь найти свой счастливый вес? Помог ли какой-нибудь из этих советов? Есть ли другие, которые вы бы добавили? Поделитесь своими мыслями, историями и предложениями в комментариях ниже!
