Как уйти с медитацией на работе

У вас бесконечный список дел, ваши клиенты ждут вас, ваша команда работает медленно, и ваш босс просто передал вам другой проект. День огромен, и вам действительно нужно немного дышать.

Видео дня

Размышлять в офисе не всегда легко. Но даже две минуты из вашего дня могут повысить производительность, улучшить концентрацию и повысить ваше настроение и т. Д. И согласно исследованию, опубликованному Американским журналом психиатрии, медитация может значительно снизить стресс и беспокойство.

Идея быть коллегой, сидящим в лотосовой позе с закрытыми глазами, может показаться глупой и неудобной, но есть более чем один способ медитировать. Вы можете успокоить свой ум, сидя за компьютером или быстро выбегая на улицу.

Итак, как вы можете уйти с медитацией на работе? Вот шесть советов:

->

Фото: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

1. Слушайте бинауральные ритмы

Спокойный ум обезьяны, как говорят йоги, и развлекайте свои мозговые волны, слушая бинауральные звуки во время работы или на своем перерыве. Бинауральные ритмы - это два тона, которые имеют несколько разные частоты - один играл в правое ухо, а другой - в левое ухо.

Два нейробиолога из Огайо обнаружили, что только одна бинаурально-битовая сессия (или песня) помогает памяти, вниманию, стрессу, боли, головным болям и мигреням.

Когда вы слушаете звуки разных частот, ваш мозг объединяет их и выравнивает их. Например, скажем, ваше левое ухо слышит частоту 100 Гц, а справа - 10 Гц. Ваш мозг будет воспринимать звук 90 Гц, что может помочь вам в глубоком медитативном и сосредоточенном состоянии.

Это происходит и в природе. Например, когда вы слышите разные частоты лягушек или каркас океанских волн, ваш мозг гармонизирует звуки и успокаивает ваш разум.

Прослушивание бинауральных ритмов - одна из самых простых форм медитации для тех, кто чувствует себя прикованным к своим столам весь день. Просто подключите наушники и расслабьтесь.

Подробнее: Как стать более креативным в 9 простых шагах

2. Практика Саматха Медитация

Также известная как «успокаивающая медитация», медитация саматха (ша-мах-та) увеличивает ваш фокус, помогая вам быть более продуктивной. В то время как все ориентированы на лазерную фокусировку на свою работу, позвольте себе от двух до пяти минут смотреть на один неодушевленный предмет.

Не прикладывайте никаких суждений к этому объекту, а просто сосредотачивайтесь на восходе и падении своего дыхания. Всякий раз, когда ваш ум блуждает или отвлекается от внешнего шума (что будет, и все в порядке), верните свое осознание на свое дыхание.

Это часто практикуется с открытыми глазами - обычно частично открытыми, но если вы на работе окружены людьми, это нормально, когда ваши глаза полностью открыты.Пока вы сосредоточены на одном неподвижном объекте и своем дыхании.

Подробнее: 21 Методы снижения стресса

3. Медитируйте в своем автомобиле

Найдите в своем автомобиле безмолвное пространство или момент «дзэн», где вы вряд ли будете прерваны каким-либо образом. Идите вперед и объясните, почему вам нужно выбежать на свой автомобиль и установить таймер на время, которое имеет смысл для вас. Количество времени, которое не заставит сослуживцев удивляться, где вы находитесь, но дает вам достаточно времени, чтобы успокоить ум обезьян.

Вы можете взорвать бинауральные ритмы (см. № 1 выше), сосредоточиться на одном и своем дыхании открытыми глазами (см. № 2 выше) или просто сидеть молча и сосредоточиться на восходе и падении ваших собственных дыхание.

Если ваш ум блуждает или кто-то ходит и отвлекает вас, это нормально. Просто верните свое осознание на свое дыхание. Это короткое время, когда вы позволяете нарушать болтовню и хаос, чтобы вы могли увеличить производительность и сосредоточиться на оставшуюся часть дня.

«Иди, как будто ты целуешь землю своими ногами». -Тих Нхат Хань

4. Возьмите Медитативную прогулку

Как вы совершаете медитативную прогулку? Тих Нхат Хан, буддийский монах из Дзэн, сказал, что вы «идете так, как будто вы целуете землю своими ногами. «Используйте опыт ходьбы, как свою точку фокусировки. Воспользуйтесь этой прогулкой, чтобы отпустить мысли в свой список дел и просто быть в курсе ваших шагов.

Когда вы идете, сосредоточьтесь на подошвах ног и узнайте, в каком направлении вы, естественно, движетесь. Вы решили идти немного быстрее или медленнее в этот момент? И осознайте свои чувства в этот настоящий момент с каждым шагом, который вы принимаете. Является ли земля твердой или мягкой? Как температура влияет на вашу кожу? Какие объекты вы видите? Что вы чувствуете в воздухе?

Вы также можете совершить короткую медитативную прогулку с наушниками, слушать медитативную музыку или бинауральные ритмы (см. № 1 выше).

Подробнее: 8 Способы легкой внимательности и медитации

5. Воспользуйтесь преимуществами одного момента

Все остальные находятся на собрании или на обед. Быстро! Воспользуйтесь этим коротким окном возможности подключиться к вашему дыханию. Держите глаза открытыми или закрытыми, но позволяйте себе столько времени, сколько сможете, чтобы отойти от своего списка дел и сосредоточиться на 10 или более глубоких вдохах и выдохах.

Это также может быть хорошей возможностью закрыть глаза и определить, как вы себя чувствуете в настоящий момент. Могут возникнуть психические болтовни или отвлекающие мысли дня, но напомните себе, что вы позволили этому короткому моменту отпустить этих людей, чтобы вы могли сосредоточиться на себе. Возможно, вы даже захотите попробовать короткую управляемую медитацию (например, ниже или даже больше на YouTube).

6. Возьмите инструктора по медитации для офиса

Так что, возможно, почти невозможно найти момент в одиночестве или вы боитесь, что вы можете выглядеть так, как будто вы расслабляетесь, если вас поймают, медитируя за вашим столом. Вместо этого добавьте его в повестку дня для своей следующей встречи. Почему бы не привлечь весь офис, чтобы не только сделать медитацию более социально приемлемой, а улучшить работу команды?

Помогает ли босс некоторые убеждения? Поделитесь этим исследованием, опубликованным в Международном журнале психического здоровья и наркомании, в котором выяснилось, что сотрудники, которые медитировали, получили больше удовлетворения от своей работы и стали больше пользоваться рабочим пространством, что уменьшило стресс, связанный с работой, и улучшило работу сотрудников.

Что ВЫ думаете?

Вам нужен умственный разрыв от стресса работы? Вы пытаетесь попробовать любой из этих методов? Как вы думаете, с кем вы будете бороться больше всего? Какой совет вы думаете, что собираетесь попробовать первым? Или вы уже занимаетесь медитацией на работе? Есть ли у вас какие-либо советы? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Подробнее: 30-дневный вызов медитации