Оглавление:
- Видео дня
- Начните свой выходной день вправо
- Планируйте свой безрадостный второй день
- Закончить день здоровым путем
- Что вы думаете?
Если вы проснетесь в панике, потому что ваш живот немного пухлый, чем вчера, вы не одиноки. Миллионы людей ежедневно испытывают вздутие живота из-за плохого выбора питания и образа жизни за предыдущие дни и заставляют надевать эластичные брюки вместо тощих джинсов.
Видео дня
Подробнее: 10 Удивительная еда с плоскими волосами
Фактически, согласно статье 2014 года в журнале «Гастроэнтерология и гепатология», это одна из самых распространенных жалоб на желудочно-кишечный тракт. В то время как это может показаться, что ночная прибавка в весе на 10 фунтов, может быть исправлена gassiness и вздутие живота. Верните свой плоский живот с этим планом на весь день, чтобы победить раздувание.
Примечание: Все эти времена приблизительны, чтобы дать вам отправную точку для планирования вашего дня. В зависимости от того, как структурирован ваш день, вы можете изменить это расписание для соответствия.
Начните свой выходной день вправо
6: 30 AM: Если у вас нет побочных реакций на кофеин, начните день с чашки зеленого чая. Национальные институты здравоохранения советуют, что кофеин стимулирует активность кишечника.
Итак, если ваш утренний вздутие усугубляется запорами, стимулированная кофеином поездка в ванную может быть именно тем, что вам нужно. Кроме того, зеленый чай содержит множество антиоксидантов.
7: 00: Возможно, соблазн пропустить завтрак, но еда правильного типа пищи может помочь вашей кишке начать сжиматься. Рассмотрим фрукты с высоким содержанием калия, такие как дыня или здоровые жиры авокадо на кусочке хлеба из цельной пшеницы.
Калий может помочь удалить избыток натрия и лишней жидкости из организма. Пребывание в соответствии с привычками в еде может быть хорошим способом помочь раздуть повсюду в течение дня. Но не увеличивайте количество волокна, которое вы обычно едите во время еды, - это может ухудшить ваше вздутие живота.
7: 30 утра: Начните питьевую воду, чтобы вымыть раздувание. Может показаться нелогичным пить воду, чтобы выпустить воду, но это именно то, что вы должны делать! Обезвоживание может привести к тому, что ваше тело сохранит воду, поэтому выпейте стакан и несите с собой в течение дня бутылку с водой.
И попробуйте смешать его! В обзорной статье за 2008 год в Международном журнале по химическим наукам было указано, что свежий цитрусовый сок помогает в пищеварении. Большой всплеск лимона, лайма или апельсинового сока может не только облегчить чувство дискомфорта в вашей кишке, но также может способствовать увеличению потребления воды.
8: 00: Получите свой пот! Исследования, опубликованные в American Journal of Gastroenterology, пришли к выводу, что упражнения помогают уменьшить симптомы вздутия живота, когда задействован избыток газа.Кроме того, упражнения могут помочь укрепить мышцы живота, что приведет к общему тесному животику.
9: 30 AM: Употребление небольших блюд и включая закуски в течение дня - это хороший способ избежать ощущения неудобства. Гидрат водой после тренировки и возьмите небольшую закусочную после тренировки.
Хорошим выбором будет йогурт с живой и активной культурой, часто называемый пробиотиками. Исследователи предполагают, что, поскольку разрастание может произойти, когда микробиота в кишечнике изменяется, пробиотики могут помочь регулировать функцию кишечника, согласно статье 2013 года в Journal of Neurogastroenterology and Motility.
Планируйте свой безрадостный второй день
12: 30 PM: Питательный обед поможет вам получить животик, который с каждым часом немного льстец. Убедитесь, что вы не едите продукты, которые не согласны с вами, и избегайте продуктов, которые могут вызвать газировку и вздутие живота, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и капуста.
Попробуйте поесть диеты с низким содержанием FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы). Первоначально разработанный для людей с синдромом раздраженного кишечника, диета FODMAP вырезает продукты, которые, как полагают, вызывают неудобные желудочно-кишечные симптомы, такие как вздутие живота.
Итак, выбирайте салат из квиноа с жареной курицей, огурцами и помидорами и стакан лимонной воды. И дайте себе время, чтобы поесть медленно. Добавление избыточного воздуха, либо слишком быстро, либо попивая соломинкой, может усугубить ваш раздутый живот. Вы также должны избегать газированных напитков, курения и жевательной резинки по той же причине.
Подробнее: Является ли ваша нетерпимость клейковины действительно чувствительностью FODMAP?
2: 30 PM: Найдите способ снять стресс. Статья 2014 года, опубликованная во Всемирном журнале гастроэнтерологии, указала, что может быть связь между психическим стрессом и вздутием живота.
Практика хорошей осанки с медленными дыхательными упражнениями или короткий класс йоги может помочь расселить ваш ум и уменьшить стресс. И если вы сидите весь день, поддержание хорошей осанки поможет укрепить мышцы живота и спины, что приведет к более тонкой средней части.
4: 00 PM: Когда вы выбираете послеобеденную перекусить, пропустите без сахара продукты, которые часто содержат сахарные спирты и могут вызывать проблемы с пищеварением. Лучше всего придерживаться несоленых орехов, свежих фруктов или моркови и хумуса при поиске послеобеденной закуски.
Закончить день здоровым путем
6: 00 вечера: Если раздутое чувство все еще задерживается ужином, возьмите солонку со стола и задержите это в шкафу. Избыток натрия может привести к удержанию воды. Это не только позволит вам раздуться сегодня, но также может поставить вас на путь дальнейшего вздутия завтрашнего дня. Делайте обед у себя дома, используйте свежие ингредиенты и сокращайте обработанные продукты, чтобы сохранить уровень натрия до минимума.
7: 30 PM: Возьмите бутылку с водой и отправляйтесь в дверь на прогулку. Ходьба может помочь стимулировать пищеварительный тракт для выпуска пузырьков воздуха и газа, которые продолжают расти в вашем тракте GI.
8: 30 PM: Избегайте приема пищи в течение двух часов после того, как вы отправитесь спать, чтобы дать время для еды правильно переваривать. Если ваш желудок все еще чувствует себя полным, выпейте чашку чая без кофеина, например, перечную мяту или ромашку.
10: 30 PM: Хотя мало исследований для поддержки определенных положений сна, чтобы облегчить вздутие живота, некоторые люди считают полезным лежать лицом вниз, чтобы помочь высвободить избыток газа из своего тела и вернуть их плоский живот для следующего день.
Подробнее : Дэйв Аспри из Bulletproof о том, как Biohack Your Best Self
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь справлялись с раздуванием или другими неудобными симптомами GI? Чем ты занимаешься? Вы меняете свой рацион или добавляете определенные виды упражнений? Вы следовали любому из советов в этой статье? Что еще вы бы добавили? Поделитесь своими мыслями, вопросами и предложениями в комментариях ниже!
