Как избавиться от нижнего брюшного жира

В то время как верхний и нижний абс не являются отдельной мышцей, жиры обычно собираются в нижней области ab у некоторых людей. Чтобы потерять жир, который собран поверх вашего нижнего абс, вам нужно сжигать лишний жир, поскольку вы не можете уменьшить его. Сжигая больше калорий, чем вы потребляете, со временем вы потеряете жир поверх нижних брюшных прессов. Выполняйте упражнения, которые подчеркивают ваш нижний абс, чтобы, когда вы теряете лишний жир, у вас будут мышцы, чтобы хвастаться. Выполняйте упражнения ab как минимум три раза в неделю.

Видео дня

Шаг 1

Выполните от 150 до 300 минут умеренной сердечной деятельности каждую неделю. Попробуйте бег, велосипед, плавание, танцы или гребля.

Шаг 2

Сократите свой рацион на 500 калорий каждый день. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вы должны уменьшить свою диету на 3 500 калорий в неделю или 500 калорий в день.

Шаг 3

Выполняйте коленные суставы. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите руки на пол рядом с вами. Согните колени и принесите их к груди. Выпрямите ноги и верните их в исходное положение. Повторите 15 раз.

Шаг 4

Сделайте статический пресс на 90 градусов. Ложитесь на коврик на спине. Согните колени на 90 градусов и поднимите ноги так, чтобы ваши телята были параллельны полу. Положите руки на бедра. Затяните свой абс. Поднимите руки в бедра. В то же время, отталкивайте свои бедра руками. Удерживайте в течение двух секунд. Повторите 10 раз.

Шаг 5

Завершите свертывание пилатеса. Ложитесь на спину на коврик. Протяните руки над головой, а ваши ноги на ковре. Затяните абс и медленно поднимите верхнюю часть тела. Потяните руки к потолку, а затем вперед к ногам. Медленно опустите верхнюю часть тела на коврик. Повторите восемь раз.

Шаг 6

Протяните свой абс. Ложитесь на живот на коврик. Положите руки на пол рядом с плечами. Выпрямите руки и поднимите верхнюю часть тела. Удерживайте 20 секунд.