Оглавление:
У вас есть трудное время, отдышавшись после того, как поднялись по лестнице? Возможно, вам понадобится построить свою сердечно-сосудистую выносливость. Выносливость - наша способность поддерживать продолжительную активность. Мы живем в малоподвижном обществе. Лифты помогают избежать лестницы. Валетс препятствует вам идти от вашего автомобиля. Аэробные или выносливые действия улучшают способность сердца циркулировать кислородсодержащую кровь и способность организма использовать кислород, утверждает Гарвардская медицинская школа. К счастью, вы можете увеличить свою сердечную выносливость, следуя простой тренировке.
Видео дня
Шаг 1
Оцените свой текущий уровень выносливости. Попробуйте бегать или ходить на одну милю и записывать свое время. Повторите еженедельно. Стремитесь увеличить свою скорость и снизить свое время каждую неделю.
Шаг 2
Выполнение медленного кардио-интервала. Промойте или пройдите 60 минут два раза в неделю при низкой интенсивности. Измерьте свою интенсивность, используя тест на ток. Вы должны быть в состоянии вести беседу, не будучи слишком намотанной. По данным Sports Fitness Advisor, эта форма обучения аэробной выносливости улучшила сердечно-сосудистую и терморегуляторную функцию, улучшила производство энергии митохондрий, увеличила окислительную способность скелетных мышц и увеличила использование жира для топлива.
Шаг 3
Попробуйте тренировку по схеме. Цепочное обучение включает в себя планирование от восьми до десяти различных видов деятельности, а затем выполнение каждого мероприятия в течение одной-трех минут, прежде чем переходить к следующему. Настройте свои гантели в одном конце комнаты, гирях или полосах сопротивления на другом, а на аэробной платформе - на другой. Ваша эллиптическая или гребная машина также может выступать в качестве станций, если они у вас есть. Выполняйте кардио-операции, такие как бег на месте и прыгающие гнезда между действиями, требующими оборудования. Поскольку между упражнениями практически нет покоя, ваш сердечный ритм остается повышенным для всей тренировки, улучшающей сердечно-сосудистую систему.
Шаг 4
Оцените свой шаг на шаге 1, чтобы определить свой прогресс после выполнения этой программы в течение 30 дней,
Советы
- Вы можете быстро построить сердечно-сосудистую выносливость; но если вы не упражняетесь некоторое время, начните с коротких, оживленных прогулок. 15-минутная быстрая прогулка каждую ночь в течение недели заставит вас привыкнуть к тому, что требуется для выполнения аэробных упражнений. Лучше облегчить тренировку, чем уйти, потому что это слишком много для вас в начале.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
