Как потерять 30 фунтов за 12 недель

Потеря 30 фунтов за 12 недель - сложная и все же реалистичная цель. Здоровая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Включая энергичные и последовательные тренировки в повседневную жизнь и делая определенные корректировки еды, вы можете по крайней мере приблизиться к потере 30 фунтов за 12 недель. Чтобы похудеть, каждый день вы должны создать дефицит калорий, сжигая больше калорий в течение дня, чем вы потребляете. Сосредоточьтесь на ежедневных шагах к цели потери веса.

Видео дня

Шаг 1

Шаг в масштабе в тот же день каждую неделю. Выберите день недели и всегда взвешивайте себя утром. Взвешивание себя регулярно держит вас мотивированным, когда вы видите прогресс, и это делает вас более ответственными, поскольку вы делаете упражнения и едите на протяжении всей недели. Если вы дрогнете в своих усилиях по снижению веса, взвешивание себя регулярно может помочь вам вернуться на правильный путь раньше.

Шаг 2

Упражнение от пяти до шести дней в неделю. Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, и это временно увеличивает ваш метаболизм после того, как вы закончите, поэтому вы в конечном итоге сжигаете больше калорий до конца дня. Начинайте с 30 минут каждый день, в конечном счете, создавая до 60, поскольку ваша выносливость увеличивается.

Шаг 3

Выберите наиболее эффективную сердечно-сосудистую деятельность. Согласно клинике Майо, упражнения, которые сжигают наибольшее количество калорий за единицу времени, включают бег, роликовые коньки, прыгающую веревку и tae kwon. Другие более распространенные виды деятельности, такие как аэробика и спорт с высокой степенью воздействия, также являются хорошим выбором.

Шаг 4

Рассчитайте, сколько калорий вы должны есть каждый день, чтобы поддерживать свой вес; см. Ресурсы для онлайн-калькулятора. Это позволяет узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы оставаться того же размера.

Шаг 5

Уменьшите ежедневное потребление калорий, чтобы вы были под суммой, необходимой для поддержания вашего веса. Гораздо легче снизить ежедневное потребление калорий на 500, чем сжигать 500 калорий с помощью упражнений. Пейте воду вместо соды и алкоголя, которые содержат большое количество калорий. Сократите размеры порций еды и ешьте меньше при каждом приеме пищи. Ешьте низкокалорийные и обезжиренные продукты, включая фрукты, овощи и источники обедненного белка.

Советы

Позвольте себе есть продукты, которые вам нравятся, но ограничьте размеры ваших порций. Лишение себя полностью из пищи, которая вам нравится, может привести к неприятным последствиям и заставить вас отказаться от программы. Будьте реалистичны, в то же время бросая вызов себе.