Оглавление:
Жесткие диетические ограничения и требования к физической нагрузке делают быструю потерю веса за короткий промежуток времени опасным вариантом. Дисбаланс электролита может возникнуть в результате пренебрежения важными питательными веществами, и вполне вероятно, что любая потеря веса будет от скудной мышцы или воды, а не от жира. Здоровая цель потери веса в 1 или 2 фунта в неделю приведет к потере веса на 2-6 фунтов за 21 день. Один фунт эквивалентен 3 500 калориям, и вы должны уменьшить потребление калорий на 500-1000 суточных калорий, чтобы потерять 1 - 2 фунта в неделю. Чтобы уменьшить потребление калорий, не чувствуя голода, замените высококалорийные продукты для откармливания для низкокалорийных продуктов, менее откармливающих продукты, которые насыщают ваш голод.
Видео дня
Загрузка
Шаг 1
Загрузка на завтрак. Когда вы пропустите это, ваш голод нарастает, и вы становитесь голодным, что заставляет вас с большей вероятностью переедать позже в тот же день. Однако захват пончика - это не ответ.
Шаг 2
Ешьте яйца, которые загружены белком и будут держать вас в полной и удовлетворенной обстановке. Фактически, «Good Housekeeping» сообщает, что в одном исследовании 30 женщин с избыточным весом и ожирением, которые потребляли два яичницы, вместе с двумя кусочками тоста и низкокалорийными фруктами, ели меньше еды - даже через полтора дня - чем их коллеги, которые ели завтрак из бублика с сопоставимыми калориями.
Шаг 3
Ешьте бобы и салаты с едой и кушайте груши для закусок, так как эти продукты с высоким содержанием волокон, как известно, заполняют вас дольше, поэтому вы вряд ли достигнете для нездорового, высококалорийного выбора.
Drink Up
Шаг 1
Пейте много воды, которая не содержит калорий, а также сбрасывает жир и мусор из вашего тела, что, в свою очередь, помогает вам сбросить вес.
Шаг 2
Дрифтовые напитки, фруктовые соки и газированные напитки, которые содержат огромное количество калорий - по меньшей мере несколько сотен. Например, средняя 16-унция соды содержит 200 калорий. Если вы отказываетесь от одной соды в день, это 1, 400 калорий в неделю или 4 200 калорий за 21 день, которые вы не потребляете.
Шаг 3
Воздерживаться от алкогольных напитков и тех верхних, сладких латексов и смешанных кофейных напитков, которые в основном представляют собой высококалорийные молочные коктейли, которые могут нанести ущерб вашим потерям веса.
Switch Up
Шаг 1
Выключите некоторые из ваших обычных продуктов питания с более здоровыми продуктами, которые содержат меньше жира и калорий. Например, при выборе домашней птицы выбирайте кожу без кожи, которая является самой бедной частью курицы.
Шаг 2
Выберите кусочки мяса, такие как вырезка, филей, патрон или круглый. Купите «выбор» или «выбор» мяса по сравнению с более откормочными или «чистыми» сокращениями.
Шаг 3
Выпекайте свою пищу вместо того, чтобы обжарить ее, что устраняет необходимость в жирных маслах, которые могут добавить калории в вашу нижнюю линию.
Шаг 4
Поменяйте высококалорийные салатные заправки для яблочного уксуса, у которого нет калорий.
Шаг вверх
Шаг 1
Настройте упражнение. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вам требуется не менее 150 минут упражнений в неделю, которые можно разделить на 30 минут в день в течение пяти дней в неделю. Беги, ходить, ездить - просто двигайся. Разделите упражнение на 10-минутные интервалы три раза в день, если вы нажали на время.
Шаг 2
Поездка на велосипеде умеренно в течение 30 минут, чтобы потерять 210 калорий, если вы человек 125 фунтов, 260 калорий, если вы человек 155 фунтов или 311 калорий, если вы человек 185 фунтов. Нажатие газонокосилки может помочь вам сжечь 165 калорий, 205 калорий и 244 калории, соответственно, при ходьбе 4. 5 миль в час сжигает 150 калорий, 186 калорий и 222 калории соответственно.
Шаг 3
Увеличьте либо количество, либо интенсивность упражнения, чтобы сбросить фунты еще быстрее.
Советы
- Если вам не нравится вода, добавьте лимон или сок лайма, чтобы приправить его.
Предупреждения
- Обязательно получите одобрение своего врача, прежде чем начинать интенсивную тренировку.
