Оглавление:
Люди с избыточным весом, скорее всего, впадают в депрессию, согласно исследованиям, опубликованным в Archives of General Psychiatry. Аналогичным образом, у депрессивных людей больше шансов набрать вес. Многие из тех, кто подавлен, становятся неактивными и неподвижными. Они обращаются к еде для комфорта, упаковки на фунтах, когда они уходят от людей и деятельности. Чтобы еще больше осложнить ситуацию, многие антидепрессанты имеют побочный эффект, вызывающий увеличение веса. Однако депрессия не должна приводить к увеличению веса.
Видео дня
Шаг 1
Задайте цель для того, сколько веса вы хотите потерять. Примите меры для постепенного, но последовательного изменения вашего образа жизни. Рисунок о потере фунта или около того в неделю. Чтобы достичь этого, сбросьте от 500 до 1 000 калорий в день, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий за счет увеличения активности или, еще лучше, обоих.
Шаг 2
Изучите ваши текущие ежедневные шаблоны активности. Исследования, подобные описанным на сайте A Healthy Me, показывают, что упражнения и активность могут улучшить симптомы депрессии. Хотя это может быть сложной задачей, мысленно взять на себя обязательство увеличить свой уровень активности.
Шаг 3
Задайте конкретные ежедневные и еженедельные цели, которые включают количество времени и тип активности, в которой вы собираетесь участвовать. Стремитесь к занятиям по крайней мере 30 минут в день, пять дней в неделю. Изучите журналы здоровья, клубы сообщества и организации, клубы здоровья и сеть для того чтобы найти действия вы наслаждаетесь.
Шаг 4
Получите оценку и попробуйте лечение вашей депрессии. Поговорите со своим врачом о своих планах похудеть и увеличить активность. Ваш врач должен провести всестороннюю физическую оценку, чтобы исключить основные заболевания, такие как гормональные, метаболические, пищевые или аллергические состояния, которые могут способствовать вашей депрессии и проблемам с весом.
Шаг 5
Подумайте о том, чтобы увидеть психиатра для оценки лекарств или терапевта для разговорной терапии. При рассмотрении фармацевтических препаратов с вашим психиатром убедитесь, что вы обсуждаете, какие лекарства представляют более высокий риск увеличения веса.
Шаг 6
Прочитайте калорийные и пищевые этикетки пищи, которую вы едите, и устраните из своего рациона любые продукты с пустыми калориями, включая фаст-фуд и жареные, крахмалистые, сладкие, сладкие и обработанные пищевые продукты.
Шаг 7
Ешьте продукты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и увеличивают доступность важных химических веществ для мозга, таких как серотонин, дофамин и норадреналин. Чтобы достичь этого, включите в свой рацион свежие целые продукты, такие как цельные хлебные пасты и хлеб из цельного зерна; свежие овощи и фрукты; и белки, такие как постное мясо, домашняя птица, морепродукты, фасоль, орехи и семена. Содействуйте вкладу сложных углеводов в свой рацион, покрывая от трети до половины вашей тарелки фруктами и овощами.
Шаг 8
Уменьшите размеры порций. Измерить рекомендуемые размеры порций, пока вы не научитесь корректировать свои ожидания относительно того, что представляет собой подходящую услугу.
Шаг 9
Устранить эмоциональное питание. Контролируйте свои настроения и мотивы, когда тяга к пище. Не допускайте, чтобы грусть, беспокойство, скука или сила привычки вызывали пищевые выпивки. Вместо этого, есть сбалансированное питание и запланированные, питательные закуски.
Шаг 10
Взвешивание примерно в одно и то же время ежедневно. Если вы перестанете терять вес в течение нескольких недель, вернитесь к шагу 2 и повторите процесс до шага 10. Как только вы достигнете желаемого веса, вы просто поддерживаете новый образ жизни, который вы разработали.
Советы
- Проконсультируйтесь с одним из многих онлайн-калькуляторов с калориями, например, в статусе состояния здоровья, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, участвуя в конкретных мероприятиях. Для приема пищи и закусок комбинируйте сложные углеводы и белки, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, повысить умственную остроту и улучшить настроение.
