Оглавление:
Если вы пытаетесь похудеть или тренироваться для большого события, мониторинг вашего прогресса может помочь вам оставаться на связи. Записав упражнения, которые вы сделали, количество времени, которое вы потратили на кардио и другие факторы ежедневных тренировок, даст вам лучшее представление о том, что хорошо работает и где вам может понадобиться улучшить. Используя программу для работы с электронными таблицами, создайте простую диаграмму, которую вы можете распечатать и заполнить ручкой или карандашом по мере продвижения.
Видео дня
Шаг 1
Откройте программное обеспечение для работы с электронными таблицами и запустите новый файл, выбрав «Файл», а затем «Создать» или «Создать из шаблона». Если в вашей программе есть доступные шаблоны, выберите шаблон стиля «рабочая книга» или тот, который автоматически создаст вертикальные и горизонтальные ячейки на странице.
Шаг 2
Введите «Дата» в ячейке «A1» в верхнем левом углу рабочего листа.
Шаг 3
Переместитесь в ячейку «C1» - две ячейки справа от верхнего левого угла страницы - и введите «Тип кардио.». В следующей ячейке справа введите «Cardio Length». В следующей ячейке справа введите «Как я почувствовал». Кардио является неотъемлемой частью упражнений, и вы должны делать по крайней мере 150 минут каждую неделю в соответствии с указаниями, изложенными в Департаменте здравоохранения и социальных услуг США. Это ломается до 30 минут в день, пять дней в неделю.
Шаг 4
Составьте список - на листе бумаги или в текстовом документе на вашем компьютере - всех упражнений на прочность, которые вы делаете на регулярной основе, таких как бицепс, завивки ног, подтягивания или приседания. Силовые тренировки - еще один важный компонент регулярной тренировки, и HHS рекомендует всем взрослым проводить тренировки по физической нагрузке всего тела два дня в неделю.
Шаг 5
Пропустите одну ячейку и перейдите в ячейку справа от ячейки «Как я почувствовал». Введите один из упражнений по силовому упражнению из вашего списка, например «Bicep Curl». Справа от этой ячейки введите еще одно упражнение по силовому упражнению. Продолжайте добавлять ячейки для каждого упражнения, которое вы делаете, пока не исчерпаете список. Когда все будет готово, сохраните файл.
Шаг 6
Перетащите курсор из верхней левой части таблицы вправо, выделив все столбцы, которые вы создали для своих видов упражнений, а также несколько пустых ячеек столбцов для размещения других типов которые вы можете сделать. Также перетащите курсор в нижнюю часть экрана, чтобы выделить 20 строк - вертикальные ячейки вашего документа. Затем выберите «Файл» и «Область печати» или аналогичную функцию, которая выведет выбранную область.
Шаг 7
Напишите в день вашей тренировки в столбце «Дата» вашего журнала тренировки, а затем заполните остальные ячейки по мере их заполнения.Для силовых тренировочных ячеек запишите количество поднятого веса, а также количество выполненных повторений; например, для скручивания бицепса, ячейка может выглядеть как «20/15». Когда вы использовали все 20 вертикальных ячеек - то есть вы разработали 20 раз - распечатайте еще одну копию журнала тренировок и начните заново. Вы также можете заполнить документ прямо на своем компьютере, чтобы поддерживать электронный журнал ваших тренировок, но это означает, что вам нужно будет иметь компьютер или электронное устройство, когда вы делаете тренировки.
Что вам понадобится
- Программное обеспечение для электронных таблиц
- Ноутбук
- Ручка
Советы
- В журнале тренировок может содержаться любая информация, которую вы хотите отслеживать. Вы также можете добавить ячейки для измерения веса, талии и других физических измерений. Если вы не настолько разбираетесь в технологиях, создайте этот журнал тренировок, рисуя столбцы и строки на листе бумаги, а затем заполняйте столбцы даты и упражнения, как вы этого хотите.
