Оглавление:
Каждый раз, когда у вас есть жир в любом месте на вашем желудке, вы рискуете развивать глубокий висцеральный жир живота. Это жир, который растет близко к органам, таким как ваши почки и печень, потенциально увеличивая риск сердечных заболеваний и диабета. Если этого было недостаточно, висцеральный жир покрыт подкожным слоем жира, который находится ближе к поверхности. Когда вы специально хотите потерять нижний жир живота, вам нужно сосредоточиться на полной потере веса и целенаправленных упражнениях на тонус и подтянуть нижний абс.
Видео дня
Что делать
Шаг 1
Сократите свои плохие привычки в еде. Откажитесь от жареной пищи, обработанного мяса, изысканных хлебобулочных изделий и сладостей. Ешьте фрукты, овощи, орехи, семена, постное мясо, рыбу, цельные зерна, бобовые и обезжиренные молочные продукты. Контролируйте размеры порций и ешьте здоровые закуски в течение дня, чтобы предотвратить голод, чем может привести к обману.
Шаг 2
Участвуйте в тренировках сердечно-сосудистой системы, чтобы сжечь жир в нижнем животе, а также остальную часть вашего тела. Делайте любой тип сердечно-сосудистой системы, которая заставляет вас потеть, повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас немного запыхаться, например: бег, велоспорт в помещении, роликовые коньки, подъем по лестнице, эллиптическая тренировка и силовая ходьба. Направляйте на 45-60 минут сердечно, три дня в неделю в течение нескончаемых дней. Начните медленно и проработайте свой путь до более высокой интенсивности или более продолжительной тренировки с течением времени.
Шаг 3
Поднимите вес, чтобы создать метаболически активную мышечную массу. Делайте упражнения, которые работают со всеми вашими основными группами мышц: жим лежа, плечевые прессы, задние ряды, удлинения трицепса, завитки и приседания бицепса. Выполните от 10 до 12 повторений, три или четыре комплекта и выработайте три дня в неделю в дни противоположных сердечно-сосудистых заболеваний. Основные упражнения могут помочь построить мышцы и создать более прочный вид.
Основные упражнения
Шаг 1
Ложитесь на спину, чтобы сделать флаттер. Выровняйте обе ноги и поднимите их на 6 дюймов от пола. Это ваша отправная точка. Оставьте правую ногу там, где она есть, и поднимите левую ногу на 2 фута выше. Опустите левую ногу, когда вы одновременно поднимаете правую ногу. Перемещайте назад и вперед в устойчивом движении в течение 15-20 повторений. Положите руки под ваш прикладом, если вы почувствуете стресс на нижней части спины.
Шаг 2
Выполните набор альпинистов, чтобы работать на вашем нижнем абс и сжигать калории. Выровняйте свое тело в гоночном положении, разделив руки на ширину плеч на пол и ноги в шахматном порядке. Держите бедра низкими, так как вы быстро перемещаете ноги назад и вперед по полу, как будто вы бежите на место. Перемещайте каждую ногу вперед, пока вы не сделаете от 15 до 20 повторений с каждой ногой.
Шаг 3
Выполните коленные тряпки на шаре стабильности.Поместите руки на ширину плеч на пол, поместите свои нижние голени вместе на шар и выпрямите руки. Поднимите свои бедра, чтобы получить свое тело в положение отжимания и катите мяч по направлению к лицу, когда вы засунули колени в грудь. Удерживайте на секунду, затем отбросьте мяч назад; повторяйте 15-20 раз.
Советы
- Выполните от трех до четырех наборов упражнений и тренировок ab после сеансов кардио.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
