Оглавление:
Что знают Чикаго Кабс и Сиэтлские моряки о том, что вы не делаете? Ну, много всего, скорее всего. Но одна вещь, которая только сейчас набирает популярность, лучше работает и предотвращает травмы, заботясь о суставах игроков и улучшая их мобильность.
Видео дня
Даже если вы не профессиональный спортсмен, вы можете следовать за ними, проверив новый класс упражнений под названием Kinstretch. Если вы хотите играть с детьми безболезненно, бегать быстрее, заниматься йогой или чувствовать себя более комфортно и уверенно в своем теле, все начинается с создания более подвижной основы.
«Прежде всего, убедитесь, что тело слушает вас», - говорит Андре Спина, создатель Кинстреч. «Поддержание тела, говорящего с мозгом, и поддержание сигнала мозга на самом теле и на основе хорошей качественной информации позволяет людям улучшаться во всем, что они хотят улучшить. "
Начните с Ground Zero
Так что же такое Kinstretch? Это началось с доктора Спины, доктора хиропрактики и специалиста по спортивным наукам, желая понять, как помочь людям двигаться лучше. Он разработал функциональную систему кондиционирования (FRC), систему, которая учит людей контролировать свои тела и движения, увеличивать диапазон движения и предотвращать травмы, начиная с основ. Таким образом, Kinstretch - это групповой класс, основанный на этих принципах.
Цель каждого класса - улучшить совместное здоровье участников, диапазон движения и устойчивость тканей, используя методы, основанные на науке, а не традиции, говорит Хантер Кук, инструктор-специалист по мобильности FRC.
Упражнения и упражнения, которые вы изучаете и выполняете в классе Kinstretch, скорее всего, не помогут вам получить тонну симпатий на Instagram. Он медленный и контролируемый. С точки зрения наблюдателя может показаться, что вы ничего не делаете. Но не обманывайся. Многое происходит под поверхностью.
Подробнее: 13 упражнений, которые помогут вам восстановиться после травмы
Революция Как двигаться
В классе Kinstretch учащиеся учатся самооценивать себя с помощью совместная процедура лечения под названием CARs - аббревиатура для контролируемых суставных вращений (см. видео ниже для типовой процедуры). В отличие от мышц, сухожилий и связок, суставы полагаются исключительно на движение, чтобы оставаться здоровым. CARs не только помогает смазывать ваши суставы, но также помогает вам лучше контролировать свое тело, отправляя обратную связь между вашим мозгом и телом.
Цель ЦАР заключается в том, чтобы активно и с контролем и концентрацией принимать каждое соединение через весь свой диапазон движения. Студенты в классе Kinstretch учат тому, как идентифицировать свои «липкие зоны» и получают дорожную карту для улучшения неврологического контроля.
«Мы учим мыслительный процесс, - говорит Кук. «Люди не предназначены для того, чтобы программы упражнений были напечатаны на стене, одноразовые тренировки или цели, выбранные для них. Мы движемся к упражнениям, основанным на оценке. «
Существует множество упражнений, которые выходят из этого процесса мышления. Вы можете посещать несколько классов, которые сосредоточены на улучшении движения бедер или плеч, но каждый раз выполняйте различные упражнения для выполнения задачи. Хотя упражнения могут измениться, одно можно сказать наверняка: вы это почувствуете.
Тренажеры Avid и спортсмены высшего уровня часто поражаются своей способностью выступать на пике своих спортивных состязаний, но не могут контролировать отдельные части, которые составляют качественное человеческое движение.
Дэвид Ли, Д. К., специалист по мобильности хиропрактики и функционального диапазона, базирующийся в Лос-Анджелесе, работает со всеми от настольных жокеев до выходных воинов для профессионалов.
«У меня был коллегиальный спортсмен, который пытался найти НБА», - говорит он. «У него была боль в спине, и он едва мог преодолеть 45 градусов на приседах на теле. В течение двух недель после того, как три раза в день выполнял рутину с полным корпусом, он мог комфортно приседать до 90 градусов с надлежащей позицией ноги. "
Подробнее: 8 Удивительные продукты, которые помогут вам восстановить после тренировок
Попробуйте сами.
Лучший способ начать - посетить Kinstretch. com, чтобы найти класс группы или перейти к FunctionalAnatomySeminars. com и найдите поставщика рядом с вами для оценки, если вы предпочитаете один на один.
Или вы можете попробовать эти упражнения как утренний ритуал, чтобы начать. Если вы чувствуете щепотку или острую боль, пропустите эту область и продолжайте вращение.
1. Половинное поколение плеча контролируемая артикуляция
КАК ЭТО: Начните с коленопреклоненного выпадения левой ногой вперед. Удерживайте небольшое напряжение во всем теле. Держите левую руку рукой на кулаке. Поднимите правую руку к потолку ухом. Не откидывайтесь назад или не поднимайтесь по плечу. Держите руку прямо и пальцы активны. Затем, внутренне вращайте руку и продолжайте движение назад. Медленно поднимите руку за собой, насколько сможете, без поворота ствола или изгиба в локте или запястье. Повернитесь на плечевом суставе и вернитесь в исходное положение. Выполните два-три цикла с каждой стороны.
2. Стоячие грудные поясничные контролируемые артикуляции
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Стоя с раздвинутыми ногами на ногах и слегка согнувшись на коленях, скрестите руки на груди. Поддерживайте небольшое напряжение во всем теле. Держите свой таз стабильным и начинайте вращать ваш туловище посреди позвоночника, завершая круг три раза в каждом направлении.
3. 90/90 Kinstretch Base Position
Бедра, как правило, являются липким местом для многих людей из-за длительных периодов сидения за столом или вождения. Основное положение 90/90 Kinstretch нацелено на нижнее ягодичное отверстие и растягивается на бедра.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте вертикально и приведите обе ноги под углом 90 градусов на пол. Облицовав ведущую ногу, вытяните позвоночник и наклонитесь вперед. Наведите пупок на свое колено и держите сундук поднятым, чтобы почувствовать глубокое растяжение в бедре. Держите это растянуть пассивно в течение двух минут. Затем активно нажмите ногу в пол в течение 30 секунд. Держите свой позвоночник расширенным, погрузитесь глубже в растяжку, если это возможно. Постарайтесь активно потянуть свое колено к груди на 30 секунд. Повторите этот цикл два-три раза.
Что ВЫ думаете?
Вы когда-нибудь слышали о Kinstretch? Как вы думаете? Вы когда-нибудь пробовали бы класс? Что еще вы делаете в дни активного восстановления? Каковы некоторые из ваших любимых упражнений на растяжку и мобильность? Поделитесь своими историями, мыслями и вопросами в комментариях ниже!
