Оглавление:
Когда дело доходит до спринтов, ваша скорость во многом определяется вашей техникой. Другие факторы включают длину вашей ноги, ширину таза, мышечную массу и способность легких. Есть несколько биологических факторов, которые вы можете улучшить за неделю, а некоторые - до генетики, но вы можете работать над своей техникой, такой как ваша поза и удар ногой. Независимо от того, стремитесь ли вы для легкой атлетики или улучшите свою производительность в других видах спорта, изменение вашей техники поможет вам полностью реализовать свой потенциал.
Видео дня
Шаг 1
Избегайте пожал плечами и продолжайте держать голову. Плечом-плечами будет запирать ваши бедра, пока голова бьется или скручивается. Держите плечи, шею и челюсть расслабленной во время спринта.
Шаг 2
Размахивайте руками в противоположном направлении к вашим ногам. Вы балансируете движение своей ноги, двигая руками в противоположном направлении. Держите локти под углом от 65 до 90 градусов во время спринта. Избегайте размахивать руками по всему телу, накачать их вперед. Сертифицированный трек-тренер Raymond Tucker рекомендует вам откидывать руки назад и вперед под углом 135 градусов. Держите руки расслабленными и открытыми пальцами - сжатый кулак нарушает движение вашей руки.
Шаг 3
Поддерживайте вертикальное положение во время бега и слегка наклоняйтесь вперед. Наклон вперед может показаться, что он поможет вам двигаться быстрее, но он уменьшает ваш диапазон движения на бедре и может вызвать мышечные напряжения в ваших подколенных сухожилиях.
Шаг 4
Увеличьте частоту шага с более короткими шагами. При низкой частоте шага ваши ноги в воздухе дольше, что не поможет вам двигаться быстрее. Чем больше вы делаете, тем больше вы нажимаете вперед, что повышает вашу общую скорость.
Шаг 5
Сдвиньтесь и приземляйтесь на шарики ваших ног. Олимпийский золотой медалист Усэйн Болт приземляется и отталкивает шары его ног. При спринте вы хотите быстро связаться с землей и быстро возобновить движение вперед. Каблуки ударяют ваши ноги от пятки к шарикам ваших ног, тогда с ваших ног. Это идеальное место для ходьбы, но оно слишком долго держит ногу на земле для побега. Еще один вариант - поразительный удар, который позволяет вам двигаться быстро, но может вызвать травмы или дискомфорт икры.
Советы
- Чтобы увеличить скорость в долгосрочной перспективе, Human Kinetics рекомендует вам спринт не реже двух раз в неделю и время. Выполняйте сложные упражнения, такие как параллельные приседания, тяги с прямой ногой и сила, очищающие три раза в неделю в течение нескольких дней подряд.
