Как поговорить с вашим партнером об их навязчивой идее смартфонов

Сколько раз в день вы касаетесь своего смартфона? Большинство людей считают, что это несколько сотен раз, но, согласно исследованию 2016 года, проведенному DScout, исследовательской компанией в Чикаго, люди прикоснулись к своим смартфонам в среднем по 2 600 раз в день, а тяжелые пользователи заняли 6 000 человек. Будем держать пари, что вы не догадались, что высокий.

Видео дня

Благодаря этим знаниям ваше разочарование в использовании цифрового устройства вашего партнера, вероятно, не является необоснованным. «Угадайте, с кем вы не трогаете, пока вы касаетесь своего мобильного телефона», - заметил один из авторов исследования Кари Дин Маккарти.

Дело в том, чем больше вы подключаетесь к телефону, тем меньше вы соединяетесь друг с другом. Будь то за ужином, в кино или на диске, количество внимания, которое вы уделяете тому, что происходит в вашей цифровой жизни, отнимает у вас людей.

Подробнее: 7 способов общения в социальных сетях с вашими отношениями

Чья проблема в любом случае?

Когда ваш супруг рассеянно проверяет телефон, когда он гудит или щебетает во время реального взаимодействия с IRL (в реальной жизни), это отвлекает - но это также совершенно грубо. И вы имеете полное право быть раздраженным или расстроенным, когда это происходит. Но как насчет вашего собственного телефона?

«Один из самых распространенных ответов, которые я слышу в парах, стоящих перед их партнерами, заключается в следующем:« Но вы на своем телефоне 24/7 », - говорит Майк Доу, психолог, психотерапевт и бестселлер Нью-Йорк Таймс автор «The Brain Fog Fix.» «Итак, если это то, что вы хотите изменить, тогда лучше всего моделировать это поведение. «Будь то изменение, которое ты хочешь увидеть в мире. '"(Или отношения в этом случае.)

Если у вас есть смартфон, вы, вероятно, проверили его рассеянно во время разговора, когда он привлек ваше внимание. Вы, вероятно, были оправданы своими действиями и не думали дважды об этом. Но вы, вероятно, тоже были на другой стороне - например, когда вы разговариваете со своим партнером, и они рассеянно проверяют свое устройство.

Заставляло ли вы чувствовать себя, даже на секунду, что они не обратили на вас полного внимания? Умножьте это чувство каждый раз, когда вы проверяете свой телефон, и вы увидите, как это может стать гримом для большей проблемы внимания, одновременно предоставляя вашему партнеру разрешение на это.

Подробнее: 9 знаков Твои отношения в беде

Если вы беспокоитесь, что ваш партнер является наркоманом, есть определенные признаки, которые нужно искать. Photo Credit: OcusFocus / iStock / GettyImages

Знак вашего партнера - это смартфон Addict

Мы все привязаны к нашим телефонам для работы, встреч, детей, обязанностей, напоминаний и уведомлений, но откуда вы знаете, одержимость, привычка или случайное обращение?

Dr. Dow активно работала с наркоманами всех видов - продуктами питания, героином, шоппингом, азартными играми, видеоиграми и смартфонами (да, это дело) - и указывает, что в большинстве случаев зависимость - это форма самолечения для более глубокой проблемы, таких как депрессия, тревога, СДВГ или низкая самооценка.

Опять же, иногда проверка устройства - это просто бессознательный (или осознанный) способ избежать социальных взаимодействий. Вы также обнаружите, что люди проверяют свои телефоны, когда им нечего их занять.

«Со временем, поскольку телефоны действительно выполняют функцию, она становится как нервная привычка, чтобы принудительно продолжать ее проверять», - говорит Рамани Дурвасула, доктор философии, лицензированный клинический психолог и автор книги «Выживающие наркотики». «Это похоже на сумку, наполненную каждым привыканием к наркотикам, поэтому, когда вы устанете от одного, вы можете перейти к другому. «

Возможно, узнайте, как часто люди проверяют свои телефоны (см. Начало этой статьи), было бы достаточно пробуждения для вашего супруга, но это не относится к большинству тяжелых пользователей. Доктор Доу предлагает начать честный диалог с вашим супругом и задать ряд вопросов.

«Одним из быстрых способов оценки зависимости является четырехстраничный« CAGE »: вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно СМЕНА? Попросили других людей почувствовать это? Вы когда-нибудь чувствовали себя от этого? Нужно ли вам сначала открывать глаза? - говорит доктор Доу.

Метод, позволяющий вашему партнеру сократить использование своего цифрового устройства, основан на вдохновении. Фото: Вячеслав Якобчук / Adobe Stock

Отговорки и способы борьбы с ними

Люди очень трогательны в использовании своих мобильных телефонов, и чем тяжелее пользователь, тем более трогательным они кажутся. Если вы обратились к своему супругу в прошлом о чрезмерном использовании, Дурвасула указывает, что вы, вероятно, слышали комбинацию этих общих оправданий:

Это работа.
Я занят работой.
Мне нужно быть доступным.
Я жду X или Y, чтобы пройти.
Моим детям, возможно, придется протянуть руку.
И некоторые люди на самом деле просто владеют тем, что они не могут остановиться и просто должны продолжать проверять это.

Но, по ее словам, есть хорошие счетчики к тем оправданиям, которые могут помочь переадресовать поведение вашего супруга и получить вам более актуальное время. Вот пять:

. Как и десять лет назад, люди работали без возможности подключения 24/7.
Положите телефон лицом вниз. Если это важный звонок, вы все равно услышите кольцо (или предложите им дать важным людям, таким как их детям, отличительный рингтон).
Через час ничего страшного не произойдет.
Когда вы продолжаете проверять телефон, вы пропускаете все классные вещи, которые происходят вокруг нас, и вы отвлекаетесь от всех замечательных вещей, о которых мы говорим.
Это невероятно сексуально, когда вы не в социальных сетях.

Как начать разговор

Вероятно, вы поняли, что когда вы натыкаетесь на своего супруга об их навязчивой идее, он делает их оборонительными и не меняет своего поведения.Наггинг посылает сообщение о суждении, а в случае одержимости это приводит к чувствам разочарования и беспомощности. Хотя получение вашего супруга, чтобы признать, что их одержимость полезна, сфокусировать внимание на их негативной зависимости тоже предстоит.

В то время как телефон - очень привлекательное развлечение, так и преданный любовный партнер (если вы читаете это, это вы!) И жизнь в реальном, трехмерном мире пяти чувств. «Внимательность - обращая внимание на настоящий момент целенаправленно и без суждения - является противоядием отвлечения внимания», - говорит доктор Доу.

Это также помогает, если вы также обязуетесь использовать свое устройство. И когда вы воспитываете этот потенциально больной предмет, «лучше поговорить и поделиться своими чувствами, а не называть их», - говорит Дурвасула.

Например, вы можете согласиться на цифровые свободные времена в день (например, за ужином, сразу после работы или перед сном) и придерживаться его. Вы можете мягко предложить оставить телефон позади или установить мелодию звонка, которая только отключается для срочных запросов в другое время. И не забудьте признать, когда они дают вам, а не телефону, их полное внимание. «Обратите внимание, когда они идут бесплатно и благодарны им. Людям нравится признать их усилия. «

Даже отключение всего полчаса каждый день, когда вы оба устанавливаете свои телефоны вместе, может помочь вам снова подключиться друг к другу как пара. Вскоре вы обнаружите, что наслаждаетесь закатом, не задумываясь о том, чтобы фотографировать его или просто наслаждаться едой, не отправляя ее на Instagram в первую очередь!

Подробнее: 9 способов обеспечить, чтобы ваши отношения были построены до последнего

Что вы думаете?

У вас и ваше основное сжатие спорили о использовании цифровых устройств? Какие методы вы используете для своего партнера? Будете ли вы устанавливать цифровые свободные времена?