Оглавление:
Множественное количество напряженных упражнений может затруднить беременность женщины. Этот тип стресса на теле, особенно в сочетании с низким содержанием жира или калорийностью, может задержать или остановить овуляцию и менструацию. Научные исследования также показывают, что женщины более склонны к травме мышц во время овуляции. В то время как средняя программа упражнений не является достаточно напряженной, чтобы влиять на цикл фертильности, спортсмены и те, кто внезапно усиливают свои программы, могут подвергаться риску проблем.
Видео дня
Шаг 1
Оставайтесь гидратированными. Во время овуляции ваше тело производит особый вид жидкости, называемой слизистой оболочки яичного белка. Эта слизистая, согласно TheLaborofLove. com, помогает защитить сперму и направлять ее к яйцу. Физическая активность быстро использует жидкости вашего организма. Если эти жидкости не заменяются, и начинается дегидратация, эта слизи может истощаться или высушиться и способствовать бесплодию. Обязательно пить жидкости до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Шаг 2
Увеличьте интенсивность тренировок медленно и постепенно. Это не редкость для женщин, которые слишком сильно увеличивают свои упражнения, слишком быстро, чтобы испытать изменения в их менструальных циклах, согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Endocriology and Metabolism. Это состояние называется искусственной аменореей. Это сопровождается отсутствием овуляции и менструации. Успокойтесь в более жесткую рутину, чтобы защитить свою плодовитость и не подталкивать себя неустанно.
Шаг 3
Ешьте достаточно калорий. По словам Индианского родителя, существует высокая корреляция между низким содержанием жира, ограниченными калориями и отсутствующей овуляцией или менструацией. Это особенно верно для марафонских бегунов, которые часто напрягаются в подготовке к гонке. Если вы увеличиваете свою физическую активность, не уменьшайте потребление калорий. В экстремальных ситуациях тренировки увеличьте количество калорий, чтобы защитить свой цикл фертильности и поддерживать хорошее здоровье в целом.
Шаг 4
Подумайте о перерыве в тренировке или выполнении менее напряженных упражнений во время овуляции. Ортопедический хирург доктор Эдвард М. Войтис провел тест, чтобы определить, были ли женщины более склонны к травме мышц во время овуляции. Его результаты показали, что женщины страдают от ранних крестообразных повреждений связок чаще, чем мужчины, и сохраняют их во время овуляции. Одна теория, согласно Wojtys, заключается в том, что повышенный эстроген вызывает снижение продукции коллагена. Коллаген является жизненно важной частью соединительной ткани и помогает мышцам восстанавливать себя.
Шаг 5
Начните строить свою тренировочную процедуру в начале менструального цикла, чтобы самые напряженные упражнения выполнялись до менструации, если вы беспокоились о травме ACL.Исследование, проведенное Университетом Северной Каролины, показало, что с точки зрения потери жира интенсивность обучения не связана с сроками менструального цикла. Тем не менее, Американский журнал спортивной медицины рассмотрел несколько исследований о травме и менструальном цикле и обнаружил, что травмы ACL чаще возникают в течение первой половины менструального цикла, вплоть до овуляции.
