Оглавление:
Ваше ахиллово сухожилие - это сухожилие, которое соединяет вашу ишемическую мышцу с вашей пяточной костью. Его функция - поднять пятку с земли, чтобы помочь в ходьбе, беге или прыжке. Внезапные, сильные движения, такие как спорт, могут подчеркнуть ахиллово сухожилие и заставить его растянуться слишком далеко, вызывая частичную слезоточивость или разрыв. При лечении этой травмы важно поддерживать сухожилие во время лечения. Вы должны отдохнуть как можно больше, чтобы убрать вес с сухожилия, но может помочь облегчить боль и уменьшить повторное повреждение с надлежащей упаковкой.
Видео дня
Шаг 1
Отрежьте полоски атлетической ленты и примените их горизонтально через сухожилие ахиллов. Поместите три или четыре полосы ленты перпендикулярно к вашему сухожилию, начиная с верхней части пятки и заканчивая примерно одну треть пути вашего теленка.
Шаг 2
Поместите две полосы ленты параллельно сухожилию с каждой стороны сухожилия. Каждая полоска должна начинаться примерно на треть от вашего теленка и заканчиваться петлей вокруг вашей ноги.
Шаг 3
Обведите ленту вокруг вашего нижнего теленка и ноги. Лента должна делать фигурные восьмеры, чередующиеся петли между вашим теленком и ногой. Оберните плотно, но не настолько плотно, чтобы отрезать циркуляцию.
Шаг 4
Оберните компрессионную повязку в фигурных восьмерках, чередуя петли между вашим теленком и ногой. Это дополнительное сжатие поможет уменьшить опухоль.
Шаг 5
Избегайте любых напряженных действий, таких как бег или чрезмерная ходьба, пока ваше ахиллово сухожилие заживает. Дополнительный стресс может сделать вашу травму более серьезной.
Вещи, которые вам понадобятся
- Атлетическая лента
- Комбинированная повязка
Советы
- Поскольку атлетическая лента является клеем, вы можете побрить область своей ноги и ноги, которую вы будете наклеивать. Это предотвратит боль при удалении ленты.
Предупреждения
- Сила и гибкость вашего сухожилия могут уменьшиться во время травмы. Когда ваше сухожилие зажило, и вы готовы возобновить нормальную деятельность, начните медленно. Сниженная гибкость сделает ваше сухожилие более восприимчивым к другой травме.
