Оглавление:
Имя: Tomi S.
Видео дня
LIVESTRONG. COM Имя пользователя: tomi300z (участник с мая 2009)
Возраст: 52 Высота: 5'4 " > ДО Вес:
176 фунтов Платье / Пант Размер: 14/16
ПОСЛЕ Масса:140 фунтов Платье / Пант Размер: 8/10 ->
Я поженился и потерял работу своего помощника помощника в течение двух недель, когда мне было 40 лет. Оглядываясь назад, я понимаю, что я был эмоционально эмоциональным после потери работы, беспокоясь, что я могу быть бременем для моего новый муж. Я готовил постоянно и получал около 40 фунтов за этот период. Мой муж предпочитает «немного мяса на костях», и я читал, что размер 14 «средний» для американской женщины, поэтому я не волновался.
->
Я никогда не ел традиционный завтрак. Я люблю готовить завтрак для других, но не люблю блины, вафли, овсянку, крупы или любые традиционные завтраки. Мой типичный будний завтрак обычно составлял половину бутерброда с деликатесом из индейки с швейцарским сыром и легким майонезом на пшенице. В какой-то момент я начал замечать, что я не чувствовал себя хорошо после того, как поел некоторые из моих обычных вариантов пищи.
->
Примерно в то время, когда я понял, что некоторые продукты заставили меня чувствовать себя хуже, я закончил поездку на велосипеде LIVESTRONG в Остине, штат Техас, и начал получать LIVESTRONG. Информационный бюллетень COM. Я присоединился к LIVESTRONG. COM и начал использовать MyPlate Calorie Tracker.
Как только я начал отслеживать отслеживание калорий MyPlate, я стал более осведомлен о содержании консервантов в пищу. Я думал, что у меня все хорошо, потому что я не готовил с солью или не добавлял ее в нашу пищу. Отслеживание моей еды на MyPlate заставило меня понять, сколько натрия было в консервированных томатах и овощах, которые были основным продуктом в моей кладовой.
Он также привел размеры порций к свету и помог показать мне подводные камни «плохих» углеводов в моем рационе (макароны - моя слабость). Я начал есть только свежие продукты. Раньше я не был любителем фруктов, но теперь я помещал три плода на стол каждое утро, и они обычно уходят к моменту окончания работы в конце дня. В результате этих изменений в моей диете, я в конце концов перестала чувствовать себя такой мутной после еды.
Я заметил, что моя одежда была подходящей, поэтому я взвесил себя. Я потерял 10 фунтов, не пытаясь. Это побудило меня быть еще более прилежным, поэтому я прочитал больше статей о LIVESTRONG. COM, печатал здоровые рецепты и продолжал отслеживать мои продукты и упражнения в MyPlate Calorie Tracker.
->
Мне повезло, что моему мужу нравятся овощи, салаты и мясо, приправленные специями вместо тяжелых подливов или соусов. Мне нравится готовить с большим количеством специй, и он катится с тем, что я придумываю. Он начал кататься на велосипеде со мной, и он поддерживал меня, когда я занимался бегом, хотя это мешало нашему времени вместе.
Я очень счастлив, что он побуждает меня сделать время для себя, потому что это не моя натура. Он очень поддерживает то, что кажется правильным временем, когда я попадаю в колею (как это все мы иногда делаем), а затем он побуждает меня вернуться к бегу, который я люблю.
Я также получаю LIVESTRONG. COM, что вдохновляет меня вернуться на правильный путь или активизировать мою игру с рецептами или статьями по мотивации и включает в себя новые упражнения или тренировки, чтобы попробовать.
->
Я медианный спортсмен. Я медленно, но я закончу. Мне нравится кататься на велосипеде, но в эти дни большую часть времени я провожу бегом. Я записал свой четвертый Хьюстонский марафон в январе 2016 года. Я надеюсь, что побил бы мой личный рекорд 4: 25. Я работаю с личным тренером один раз в неделю, а также наслаждаюсь недельным классом спина.
->
Я благословлен, что люблю овощи. Обычно я начинаю свой день с трех яичных белков, щедрой горчицы шпината, помидора Кампари и нарезанных кубиками креминовых грибов. У меня есть банан для средней закуски.
Я белковая собака, поэтому я обычно обедаю на трех унциях курицы или лосося над зеленью с нарезанной кубиками, вареной свеклой, запеченными креминовыми грибами, испеченной брюссельской капустой, отварным яичным белком и четвертью чашкой творога вместе с чашкой куриного овощного супа, который я делаю с нуля каждую неделю. Недавно я обнаружил греческий йогурт, который мне нравится, поэтому я обычно посыпаю его обезжиренной гранолой на 3 п. м. закуска.
->
В последнее время я начал пить фруктовые, капустные и шпинат-коктейли для утренней закуски и ужина. Я нахожу, что они наполняют меня и здоровее и имеют меньше калорий, чем мои предыдущие традиционные легкие ужины.
->
Я мог бы лучше успокоить свои калории. Я думаю, что я обычно ем около 2 000 калорий в день. Мне нравится немного вина по ночам, и эти жидкие калории действительно подкрадываются к вам! Я хорошо разбираюсь в калориях в течение дня, но не так старателен ночью, когда я готовлю обед мужа и наши блюда на следующий день.
->
Я абсолютно не мог жить без большого количества свежих зеленых овощей, помидоров и чеснока. У меня также всегда есть лосось и курица, готовые к работе. Для закусок я держу несоленые смешанные орехи, отварные яичные белки и хумус, которые подаются с перцовыми полосками, сельдереем или цельнозерновой стружкой. Я делаю свои провалы свежими с нуля (cilantro-avocado и pico de gallo являются скобами), и у нас есть небольшая закуска этого или хумуса, когда мы возвращаемся домой с работы. После этого я готовлю остальную часть наших блюд. Во время путешествия мы принимаем кусочки, чернослив и орехи, чтобы перекусить, помимо бананов и яблок, которые хорошо путешествуют.
LIVESTRONG. COM: Как вы планируете питание?
Я никогда не готовлю только одно блюдо за раз. Каждую ночь у меня в духовке выпекаются овощи (свекла, булочка с орехами и грибы кремины на этой неделе) или пару (спаржа, фасоль верт, брокколи) и куриные грудки или жареные лосося. Завтраки готовятся накануне (яичные белки и свежие овощи для меня, как правило, омлет с овощами и постным завтраком для моего мужа) и снова нагреваются на работе на следующий день.
Я покупаю оптом, потому что мы едим так много овощей, курица и лосось. Я разбиваю мясные или рыбные пакеты на две порции еды, затем маркирую их датой и замораживанием. Я готовлю большие партии и, если возможно, замерзаю в меньших партиях.
->
Моя самая большая проблема заключалась в изучении того, что, хотя что-то было обозначено как «низкая соль», «без жира» или «здорово» - это не обязательно еда в ее естественной форме. Как выращивают, упаковывают и готовят продукты, имеет значение.
Плод не был моим делом, так что это тоже вызов. Хранение маленькой фруктовой тарелки на моем столе является декоративным и функциональным и помогло мне преодолеть этот вызов. Я также теперь включаю много антиоксидантных фруктов в свои капустные и шпинат-коктейли, чтобы помочь убедиться, что я получаю много фруктов в своем рационе.
->
Мой самый большой секрет успеха будет использовать такие сайты, как LIVESTRONG. COM. Там так много образовательной информации: это мой веб-сайт!
Следите за потреблением пищи, водой и физическими упражнениями. Журналы помогают нам подотчетны и действительно открывают нам глаза на то, какие продукты мы вкладываем в наши тела, где нам нужно приспосабливаться и сколько прогресса мы продвигаем к нашим целям.
Награждайте себя. Моя награда - вино. Не изливай свою награду!
Если ты дрогнешь, не напрягайся над этим. Просто двигайтесь и возвращайтесь в нужное русло. Будет легче, если вы вернетесь к нему привычкой. Это само по себе прогресс, и он чувствует себя хорошо.
Вступайте в группы или группы с аналогичными интересами - например, LIVESTRONG.COM сообщества или группы для вашего возраста и уровня активности. Эти группы и новые друзья, с которыми мы встречаемся, помогают нам подотчетны. Попробуйте использовать Fitbit, UP by Jawbone или другие трекеры активности.
->
В последнее время я возвращаюсь в путь после временного схода с рельсов в моем рационе и физических упражнений в результате некоторых личных потерь. Однако я продолжал использовать LIVESTRONG. COM для мотивации в течение этого периода времени, что помогло мне приблизиться к моим целям питания и фитнеса. В настоящее время я тренирую марафон. Я действительно могу сказать, что LIVESTRONG. COM мотивирует меня попробовать новые рецепты и упражнения и улучшить мою диету, и это держит меня в курсе новых инструментов, чтобы держать меня в курсе. Я ем больше фруктов и овощей, чем когда-либо прежде, и недавно узнал больше о растительных и белковых животных, чтобы продолжать улучшать мою диету.
->
Подробнее
: LIVESTRONG. com Участники «До и после потери веса» Фотографии Энн Руснак - старший менеджер сообщества LIVESTRONG. Ее стремление потерять «вес ребенка» до окончания начальной школы «ребенок» вызвало интерес к здоровью и фитнесу, который по-прежнему остается увлечением по сей день. Она любит походы и йогу, и думает, что лучшее упражнение - это то, что вы можете сделать с хорошим другом. На протяжении многих лет стремление Анны вписаться в определенный размер превратилось в то, что она считает более важной задачей - чувствовать себя хорошо и иметь энергию для полноценной жизни.
