Оглавление:
Имя: Tyler Renee E.
Видео дня
LIVESTRONG. COM Имя пользователя: Tylerrenee88 (участник с 2015 года)
Возраст: 28 лет Рост: 5 футов 6 дюймов
ДО Вес: 221 фунтов Платье / Pant Размер: 18/20
ПОСЛЕ Вес: 130 фунтов Платье / Пант Размер: 2/4
LIVESTRONG. COM: Какова была ваша жизнь, прежде чем присоединиться к LIVESTRONG. COM?
Тайлер Рене: До того, как я обнаружил LIVESTRONG. COM и MyPlate Calorie Tracker Я устал все время. Я был крайне оседлым и совершенно не обращал внимания на то, как из-за формы и нездорового я был.
LIVESTRONG. COM: Каково было ваше вдохновение, чтобы внести изменения?
Тайлер Рене: Я помню, как однажды попал в шкатулку в своей квартире и начал плакать, когда увидел, насколько сильно я взвесил. Я раньше не думал о себе как о том, что не в форме. В тот момент я понял, что настало время изменить мой образ жизни, потому что я больше не хотел чувствовать себя отвратительным и стыдиться самого себя.
LIVESTRONG. COM: Как LIVESTRONG. COM поможет вам сбросить вес?
Тайлер Рене: Я отслеживал свою еду в приложении MyPlate Calorie Tracker, и это самый важный способ LIVESTRONG. COM помог мне в моем путешествии с потерей веса. Когда я начал понимать, что я ем (и сколько общих калорий), я начал делать более здоровый выбор. Эти изменения в моей диете помогли весу сразу.
Я потерял 10 фунтов за первую неделю, и я никогда не был таким восторженным. В конце концов, я начал выполнять некоторые тренировки, которые я нашел на LIVESTRONG. COM-сайт. И позже я начал кататься на велосипедных площадках, а не ездить. В общем, потребовалось около четырех лет, чтобы потерять вес и сохранить его.
LIVESTRONG. COM: Какова была ваша система поддержки?
Тайлер Рене: Моя лучшая подруга Кара была моей самой большой поддержкой в этом путешествии. Когда она увидела, что я готова к переменам, она решила прыгнуть на борт и сделать правильные изменения вместе со мной.Мы каждый вечер собирались поужинать и пробовать новые здоровые рецепты. Затем мы присоединились к тренажерному залу и стали друзьями-тренировками, чтобы помочь поддерживать друг друга. Я никак не мог бы сделать это без ее поддержки.
LIVESTRONG. COM: Каков ваш любимый способ работы?
Тайлер Рене: Мое любимое занятие теперь - это классы лагеря загрузки - 30 минут высокоинтенсивного кардио, смешанного с силовой тренировкой. Моя альтернативная любимая тренировка, когда загрузочный лагерь не вписывается в мой график, - это эллиптическая машина для кардио и схема силовой тренировки на весовых машинах. Мне нравится чувствовать, что мои мускулы горят: вот тогда я знаю, что увижу результаты.
LIVESTRONG. COM: Каков ваш недельный график упражнений?
Тайлер Рене: Я обычно делаю два 30-минутных классов лагеря загрузки с понедельника по пятницу после работы. Если я не могу это сделать, я обычно делаю либо эллиптическую, либо другую кардио-машину, а затем короткую силовую тренировочную схему с весами или полосами сопротивления (или машины, если я могу попасть в спортзал).
LIVESTRONG. COM: Каков типичный день еды и закусок?
Тайлер Рене: Я обычно ем три или четыре раза в день. Я обычно не голоден утром, и это приводит к тому, что я иногда пропускаю завтрак. Когда я ем завтрак, я чаще всего выбираю низкоуглеводную тортилью с высоким содержанием клетчатки с яйцами, сыром и мясом или овощами. Типичным обедом будет куриная грудка и вареные овощи. Мексиканская кухня - моя любимая, поэтому мой ужин на обед несколько раз в неделю - это рисовая миска или низкоуглеводный бурбито с высоким содержанием клетчатки. Любимая закуска - яблочные ломтики с кокосовым ореховым маслом.
LIVESTRONG. COM: Какой диапазон калорий вы едите в день?
Тайлер Рене: Я обычно ем от 1, 300 до 1, 600 калорий в день, и я сосредоточен на получении большинства моих калорий от белка.
Хотя я все еще отслеживаю свои калории каждый день, в наши дни я больше сконцентрирован на том, чтобы поражать свои цели макронутриентов в результате обучения больше о питании и необходимости правильно подпитывать свое тело для того, что я делаю. Я нацелен на от 130 до 150 граммов белка, от 60 до 75 граммов жира и от 50 до 75 граммов чистых углеводов ежедневно.
LIVESTRONG. COM: Каковы здоровые продукты, которые всегда находятся на вашей кухне?
Тайлер Рене: Я оставляю безмолочное молочко из ванили миндаля под рукой для коктейлей, если я спешу. Земляной баланс кокосово-арахиса и яблоки - обязательная закуска для меня (я буквально ем это почти каждый день). И я всегда ношу квесты в моем кошельке за здоровый вариант закуски на случай, если я уйду и буду голодать.
LIVESTRONG. COM: Как вы планируете питание?
Тайлер Рене: Я стараюсь приготовить свои блюда на обед и ужин в понедельник с понедельника в воскресенье вечером, а затем я готовлюсь с четверга по пятницу в среду вечером.
Подготовка моей еды облегчает мою неделю, особенно после работы весь день и посещение тренажерного зала. Для приготовления пищи я обычно готовлю от четырех до пяти фунтов куриных грудок, а затем взвешиваю и распределяю их на порции по 4-6 унций, которые я могу легко захватить в течение недели. Я также пару свежих овощей досрочно в течение следующих нескольких дней сторон.
Я иногда бегу в магазин, если в течение недели я что-то не получаю, но я стараюсь сделать свою рабочую неделю как можно более легкой, так что я делаю свой основной продуктовый шоппинг в выходные дни.
LIVESTRONG. COM: Какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись?
Тайлер Рене: Моя самая большая проблема возникла, когда мне поставили диагноз лимфомы Ходжкина IV стадии в 23 года. Я работал, чтобы похудеть около года и потерял около 75 фунтов до моего диагноза. Поскольку я не смог поработать (а также потому, что я очень хорошо ответил на химиотерапию), к тому времени, когда я достиг ремиссии, я получил 45 фунтов назад.
Сначала я почувствовал себя побежденным, но в конце концов понял, что это всего лишь икота, и я сразу вернулся в спортзал. Я в конце концов опустился до моего первоначального веса и почувствовал себя лучше, чем когда-либо.
LIVESTRONG. COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими?
Тайлер Рене: Я слышал, что многие люди говорят, что вознаграждение за успехи - это хорошо, но вы не должны делать это слишком часто. Лично я разрешаю себе обманную еду один раз в неделю. Иногда это мороженое, иногда гамбургер. Но я знаю, что если я не позволю себе иметь то, что я действительно хочу в этот момент, это укусит меня в задницу по дороге. Кроме того, всегда отмечайте маленькие победы, потому что каждая маленькая победа - это шаг к большой победе.
LIVESTRONG. COM: Какая у вас сейчас жизнь?
Тайлер Рене: Теперь я уверен, сильный и здоровый 28-летний. Я буду праздновать пять лет ремиссии всего за месяц (woo-hoo!), И я все еще придерживаюсь почти всего, что я разделял выше. Я каждый день регистрирую свою еду, я каждый день хожу в лагерь и тренируюсь, и, самое главное, я чувствую себя красивым и наделенным полномочиями, когда смотрю в зеркало. Я никогда не думал, что выполнил бы то, что у меня было в моем возрасте, но я это сделал, и они изменили мою жизнь. Любой может это сделать - вам просто нужно начать.
Энн Руснак - старший менеджер сообщества LIVESTRONG. Ее стремление потерять вес ребенка до того, как ребенок закончил начальную школу, вызвал интерес к здоровью и фитнесу, который по-прежнему остается увлечением по сей день. Она любит походы и йогу, и думает, что лучшее упражнение - это то, что вы можете сделать с хорошим другом. На протяжении многих лет стремление Анны вписаться в определенный размер превратилось в то, что она считает более важной задачей - чувствовать себя хорошо и иметь энергию для полноценной жизни.
