Оглавление:
Генетика, старение или гормоны - вот лишь некоторые из факторов, которые могут вызвать накопление жира по бокам женской талии. Хотя быстрое сокращение этих ручек любви требует некоторых корректировок образа жизни, это может улучшить ваше здоровье, так как избыток жира вокруг вашей средней части увеличивает риск возникновения таких заболеваний, как рак молочной железы, сердечные заболевания и диабет. Вместо того, чтобы сосредоточиться на сокращении пятен, что невозможно, сосредоточьтесь на том, чтобы потерять жир из всего тела, потому что это также уменьшит эту нежелательную вершину кексов.
Видео дня
Шаг 1
Задайте цель потерять максимум два фунта в неделю, что, согласно информационной сети контроля веса, является здоровым и безопасная потеря веса. Избегайте потери веса слишком быстро, потому что он может замедлить ваш метаболизм и заставить вас держаться за жир, а не потерять его.
Шаг 2
Выполните 300 минут умеренной сердечной деятельности в неделю и проведите силовые тренировки на два дня. Для сердечно-сосудистых заболеваний, подумайте о том, чтобы быстро ходить, бегать трусцой, ездить на велосипеде, подниматься по лестнице, грести или тренироваться на эллиптической машине. Вы должны быть в состоянии говорить, но не петь, во время упражнения. Во время тренировки силы, нацелитесь на основные группы мышц, и для каждого упражнения выполните два или три набора из восьми-двенадцати повторений. Используйте достаточное сопротивление, поэтому последние два повторения каждого набора трудно закончить.
Шаг 3
Очистите свою диету, чтобы уменьшить потребление калорий. Ешьте бедный протеин, цельные зерна, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты. Побалуйте себя меньшими порциями и потребляйте низкокалорийные, питательные продукты по высококалорийным продуктам. Например, есть фрукты вместо печенья и чипсов. Ограничьте калории из сахара, потому что они, вероятно, заставят вас получить жир живота.
Шаг 4
Включите две тренировочные сессии с интенсивной интенсивностью в вашей кардио-тренировке. По данным Американского совета по физическим упражнениям, HIIT повышает ваш метаболизм, улучшает физическую форму и уменьшает жир на животе. Во время HIIT, чередуйте между двумя минутами умеренного кардио и одной минутой сердечно-сосудистой системы высокой интенсивности, в течение которых вы больше не можете говорить. Сделайте это около 20 минут. Например, пробежка в течение двух минут, а затем скорость до одноминутного спринта.
Шаг 5
Выполните тренировку по схеме два раза в неделю, в дни, когда вам скучно с обычной рутиной или когда вы стеснены во времени. Обучение в цепи стимулирует мышечную ткань, повышает ваш метаболизм и улучшает сердечно-сосудистую систему. Настройте 6-15 грузоподъемных станций, которые нацелены на ваши основные группы мышц, и выполняйте 15 повторений каждого упражнения, занимая от 15 до 30 секунд отдыха между ними. Пройдите по всей цепи два-три раза.
Шаг 6
Выполняйте целенаправленное упражнение, чтобы укрепить свои косые черты по бокам вашей талии. Подумайте о том, как делать деревянные отбивные с помощью кабеля или шарика для медицины, велосипедных сухарей и кручения на тумане стабильности. Эти упражнения не уменьшат ваши ручки любви, но когда ваш жир живота уменьшится, они будут уверены, что у вас плотная талия.
Шаг 7
Снижение стресса в вашей жизни, потому что избыточный стресс стимулирует выработку кортизола в вашем теле. По словам диетолога и автора Мэрилин Гленвилл, кортизол увеличивает аппетит к нездоровым, откармливающим продуктам, а жир, который вы получаете, поселяется вокруг вашей середины. Делегируйте задания, усваивайте, размышляйте и рассматривайте практику йоги и применяйте методы глубокого дыхания.
Советы
- Создайте дефицит в 1 000 калорий в день, чтобы потерять два фунта в неделю. Для достижения этой цели используйте как диету, так и упражнения.
Предупреждения
- Обратитесь к врачу перед началом новой диеты или тренировки, особенно если у вас есть состояние здоровья или травма.
