Оглавление:
- Видео дня
- Как массаж вашего тазового дна
- Как правильно управлять кегелями (и почему вы делали их неправильно)
- 4 шага для исправления кегелей
- Что ВЫ думаете?
Хотя мы не хотим признавать это, многие из нас проходят изнурительные тренировки, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше для себя … и для потенциальных партнеров.
Видео дня
Мы упражняемся в наших «зеркальных мышцах», чтобы отражения, которые мы видим, «здоровы и подходят. «Но только потому, что мы отлично смотрим и встречаем партнеров, это не гарантирует нам наибольшего удовольствия - оргазма.
Мы можем начать с понимания того, что мышцы, ответственные за оргазмы, не могут быть замечены в зеркале. Если эти мышцы слабые или слишком тугие, они не могут адекватно сжиматься, а это значит, что мы не можем достичь максимального потенциала оргазма.
Укрепляя мышцы, поддерживающие таз, мы можем сблизить кости таза, тем самым оказывая большую поддержку тазовому полу. И гибкий и сильный тазовый пол может хорошо подходить, значительно увеличивая потенциал для большого оргазма!
Практикуя Кегеля, упражнения для самомассажа и йоги, которые поддерживают таз, вы будете испытывать приступы эйфории в мгновение ока. Так стоит.
Как массаж вашего тазового дна
Гамак мышц, который лежит между костями таза (который поддерживает ваши внутренние органы), называется тазовым полом.
Чтобы оценить, насколько плотны ваши мышцы тазового дна, вам нужно пальпировать (или из внешнего массажа и исследовать) ткани между двумя ситцевыми костями, лобковой костью и копчиком. Матрица тазового дна находится между этими четырьмя точками. Оказать давление; если есть дискомфорт или боль, это, вероятно, связано с мышечной плотностью.
Осторожно массируйте пространство между двумя костями ситца, лобковой костью и копчиком руками или слегка поверните на теннисный мячик. Это может значительно ослабить сужение этих мышц.
Физиотерапевты на тазобедренном суставе могут даже сделать внутренний экзамен, чтобы более точно сказать вам, какие мышцы плотные или слабые, но вы можете многое сказать, пальпируя.
Как правильно управлять кегелями (и почему вы делали их неправильно)
Чтобы сделать свой путь к большему оргазму, вам нужно начать практиковать Кегеля, но, скорее всего, не так, как вас научили практиковать. Если вы научились взаимодействовать с мышцами, которые «останавливают поток мочи», физиотерапевты теперь говорят, что это может создать дисфункцию, потому что решается только одна часть тазового дна.
Нам нужен весь тазовый пол, чтобы он был сильным и эластичным, чтобы максимально удовлетворить сексуальное удовлетворение! Кегели предназначены для удлинения и укрепления всех мышц диафрагмы тазового дна.
Рассмотрим еще четыре костных точки матрицы тазового дна: две ситцевые кости, лобковые кости и копчик. Чтобы увеличить сосудистость и создать силу, тазовый пол должен хорошо сжиматься, поэтому мы должны работать с мышцами, которые лежат между этими четырьмя точками.
Я добился наибольшего успеха, сделав Кегеля в сидячем положении, как описано ниже. Тем не менее, многие люди имеют больший успех, лежа на коленях согнувшись, и ноги посадили расстояние в ширину в ширину.
Независимо от вашего предпочтительного положения, одно, что вам нужно практиковать во всех упражнениях, - это дышать. Дыхание глубоко - одна из важнейших частей для создания хорошей силы таза и гибкости таза.
Когда вы вдыхаете, наполните весь торс своим дыханием. Почувствуйте, как боковые ребра расширяются по мере растяжения диафрагмы и нежного растяжения тазового дна. Когда вы выдыхаете, чувствуйте, как все мышцы живота участвуют в нажатии на воздух из легких и тонкий подъем тазового дна в конце выдоха. Продолжайте дышать так, как вы выполняете каждое упражнение.
4 шага для исправления кегелей
Шаг 1
Сядьте в простой скрестите ноги. (Если это не удобно, сядьте на блок йоги, одеяло, подушку или дивановую подушку.) Вдохните глубоко, ощущая мышцы, которые лежат между двумя ситцевыми костями. Представьте, что каждая сидячая кость - дверь лифта. Когда вы выдыхаете, потяните эти мышцы друг к другу, закрывая двери. Когда вы вдыхаете, двери открываются и освобождаются. Повторите для четырех раундов дыхания.
Шаг 2
Теперь представьте, что лобковая кость и копчик - двери лифта. На выдохе тяните мышцы друг к другу, закрывая двери лифта. Когда вы вдыхаете, вы отпускаете, открывая двери.
Шаг 3
На выдохе нарисуйте все четыре точки - две кости ситца, лобковую кость и копчик - в центр. Отпустите, когда вы вдыхаете.
Шаг 4
Когда вы чувствуете, что можете полностью нарисовать все четыре точки в центре, закрыв двери лифта, вы пытаетесь поднять лифт. Представьте себе, что есть три этажа от лобковой кости до пупка. С каждым выдохом вы бросаете вызов тому, как высоко поднимать лифт.
Что ВЫ думаете?
Вы правильно практиковали Кегеля? Если да, заметили ли вы разницу в интенсивности кульминации? Какими другими способами вы можете выработать свое тело для удовлетворения спальни?
