Внутренние упражнения для сжигания жира

Чтобы сжигать жир, вам нужно заниматься физическими упражнениями. В то время как тренажеры, такие как беговые дорожки, гребцы, велотренажеры и кросс-тренеры, сжигают жир, у вас может не быть доступа к этим машинам. Сжигание накопленной энергии, также называемой жирностью, требует длительных умеренных и энергичных упражнений. У вас может не быть доступа в тренажерный зал, но есть упражнения, которые используют минимальное пространство и оборудование, которые вы можете выполнять в помещении, чтобы эффективно сжигать жир.

Видео дня

Jumping Jacks

Классическое упражнение из классов физической культуры в старших классах, прыгающих домкратов повысит сердечный ритм и сгорит жир. Чтобы выполнить прыгающие гнезда, встаньте вместе со своими ногами, и ваши руки по бокам. Прыгайте, раздвигая ноги и одновременно поднимайте руки до уровня плеча. Удостоверьтесь, что, когда вы приземляетесь, вы слегка согните колени и приземлитесь на шарики ваших ног. Сразу же скачок ног назад и опускайте руки назад к бокам. Продолжайте работу столько, сколько потребуется. Удостоверьтесь, что вы носите вспомогательную и защитную обувь при выполнении прыгающих гнезд, чтобы свести к минимуму воздействие на ваши ноги.

Jump Rope

Любимый боксер и другие спортсмены, прыгающая веревка - отличная сжигатель жира и может быть выполнена практически в любом месте. Выберите веревку, подходящую для вашей высоты. Когда вы стоите на середине скакалки, ручки должны доходить до ваших подмышек. Начните с вашей веревки позади вас и встаньте вместе. Качайте веревку вверх и над головой и прыгайте обеими ногами. После того, как вы сможете продолжить в течение нескольких минут, не останавливаясь, попробуйте чередующееся действие пятки и пальца ноги. Вы также можете бегать на месте, вращая веревку или даже поворачивая веревку два раза за прыжок, называемый двойным. Удостоверьтесь, что вы носите вспомогательную и защитную обувь при выполнении скакалки, чтобы свести к минимуму воздействие на ваши ноги.

Спринты резиновой ленты

Если у вас есть только ограниченное пространство, спринты на резиновых лентах позволят вам выполнять тренировку в рабочем режиме в помещении и без использования беговой дорожки. Закрепите сильную резиновую тренировочную ленту на крепком поясе на якоре на стене или двери. Прикрепите другой конец ленты позади вас, нанеся ее через сильный пояс. Пройдите вперед немного, пока изгиб не натянут. Ускорение и убежать от узловой точки пока группа не прекращает свой импульс движения вперед - от четырех до шести шагов в среднем. Сопротивляйте натяжению ленты и возвращайтесь в исходное положение. Повторите в течение желаемой продолжительности.

Rebounder Running

Rebounders - это небольшие круглые батуты, предназначенные для занятий в помещении. Доступные в магазинах спортивных товаров по цене от 70 до 120 долларов, отбойники предлагают дешевую альтернативу бегущим дорогам с питанием, велотренажеры или гребцы для обеспечения тренировки сжигания жира.Стоя посреди вашего ребастера, начните с прогулки на месте. Как только вы будете комфортно ходить, перейдите на бег на месте и, наконец, попробуйте бежать. Чем выше вы поднимаете колени, тем более требовательным упражнением. Накачайте руки вовремя ногами, чтобы увеличить аэробную интенсивность этого упражнения.

Качели Качания

Это упражнение можно выполнять с помощью любого типа переносного веса, такого как гантель или даже сумка с тяжелыми книгами. Встаньте друг с другом и держите в руках вес перед собой обеими руками. Сдвиньте свои бедра назад и согните колени, чтобы снизить вес между коленями. Динамически расширяйте свои бедра и колени и поднимите свой вес вверх и вперед на расстоянии вытянутой руки до высоты головы. Позвольте весу упасть и как он подтолкнет ваши бедра назад и согните колени, чтобы вы могли повторить движение. Используйте достаточно легкий вес, чтобы вы могли выполнять упражнения высокого уровня этого упражнения, чтобы действительно бросить вызов вашей аэробной системе.