Оглавление:
- Видео дня
- 1. Сумо приседания
- 2. Curtsy Lunges
- 3. Приседания
- 4. Мосты Dips
- 5. Bridge Marches
- Приходите на тренировку с нами на тул-туре
Прямо сейчас мы путешествуем по стране на нашем первом в истории Tone It Up Tour, чтобы показать вам окончательный фитнес-фестиваль. Когда мы мечтали о гастролях, мы спросили себя: «Что будет фестиваль мечты для нас, наших подруг и нашего сообщества? «Тогда мы создали его для вас.
Видео дня
У участников будет возможность подключиться к новым подругам, принять участие в трех тренировках всего тела, услышать множество потрясающей живой музыки, съесть ничего, кроме здоровых закусок, сделать их волосы на брусчатке, получить их макияж, применяемый на станциях красоты, магазин для некоторых из лучших брендов фитнеса и многое другое.
Поскольку мы будем путешествовать так много (15 городов за 30 дней), мы будем делать много бесплатных тренировок в наших гостиничных номерах и в аэропорту (девушка должна сделать то, что девушка должна делать). Таким образом, мы собрали наши любимые трофеи, которые вы можете делать в любом месте и в любое время.
Эти упражнения будут лепить и тон вашего всего нижнего тела. Каждый ход имеет большее количество повторений, чем вы обычно делали, потому что они не учитывают веса, но если вы хотите добавить их, просто уменьшите количество повторений, которые вы выполняете, от пяти до восьми.
Теперь давайте работать так тускливо!
1. Сумо приседания
Сумо приседания - это идеальное упражнение для тонирования ваших внутренних бедер. Начните с того, что вы стоите ноги немного шире ширины плеч, а ваши ноги под углом 45 градусов. Устройтесь поудобнее и согнитесь на коленях, убедившись, что ваши колени не выходят за пределы пальцев ног. Опустите вниз, пока ваши бедра не будут параллельны земле. Затем вернитесь в положение стоя. Выполните 20 повторений.
2. Curtsy Lunges
Сценируйте свою добычу и бедра с реверансными выпадами. Начните стоять с разной шириной ног. Шаг правой ногой назад и слева. Убедитесь, что ваши колени не проходят мимо пальцев ног. Нажмите на правую ногу, чтобы вернуться к началу. Завершите 20 повторений, а затем переключите боковые стороны и сделайте еще 20.
3. Приседания
Мы не могли отказаться от этого классического движения, которое действительно подтягивает ваши туши и бедра. Начните с того, что встаньте, расставив ноги бедрами, а затем откиньтесь назад, когда вы опускаете спину, пока ваши ноги не образуют угол 90 градусов. Опять же, убедитесь, что ваши колени остаются за пальцами. Сожмите свою добычу, когда вы вернетесь в положение стоя.Выполните 20 повторений.
4. Мосты Dips
Провалы в мостах нацеливают те жесткие подколенные сухожилия, чтобы придать вашей добыче серьезный подъем. Начните с того, что лежите на спине, согнув ноги, и свою добычу на земле. Поднимите бедра так высоко, как вы можете, сжимая свою добычу наверху. Медленно опускайте себя. Выполните 20 повторений.
5. Bridge Marches
Этот шаг помогает вылепить вашу заднюю сторону и укрепить ваши сгибатели бедра, которые, как правило, устремляются, когда вы делаете тонну упражнений с нижним телом (вроде как сейчас). Начните с того, что лежите на спине в мостике, положив руки на бок и ноги прямо под коленями. Поднимите одно колено к вашему телу, затем медленно опустите его. Поднимите противоположное колено к вашему телу и медленно опустите его. Продолжайте движение в течение одной минуты.
Приходите на тренировку с нами на тул-туре
Присоединяйтесь к нам для тура Tone It Up! Это будет опыт фитнес-фестиваля на всю жизнь, включая тренировки с нами, Джиллиан Майклс и CorePower Yoga, а также живую музыку, игры, розы и так много времени для девушек! Зарезервируйте свое место здесь.
