Оглавление:
Усиливается популярность упражнений на терапию коленной водой. Упражнения для коленной терапии в воде подходят для людей всех возрастов и размеров и для различных уровней тяжести травмы. Плавучесть воды требует некоторого взвешенного давления от ваших суставов, что позволяет выполнять упражнения на колене, которые вы, возможно, не сможете сделать на суше. Существует множество водных упражнений, которые принесут пользу вашему колену. Кливлендская клиника имеет первую программу водоподготовки и рекомендует людям с ранами, судорогами и недержанием избежать этого типа упражнений. Это хорошая идея обсудить ваше упражнение на терапию коленной водой с вашим врачом или физиотерапетом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Видео дня
Aqua Aerobics
Аква-аэробика состоит из сердечно-сосудистых упражнений в воде. Аэробику можно сделать на мелководье или перейти к более глубокой воде, чтобы добавить больше трудностей. Конкретные аква-аэробные упражнения для вашего колена включают приседания, выпадения, повышение и вращение теленка. Начните медленно с 10 повторениями и двигайтесь до нескольких наборов из 10 повторений для каждого упражнения. Андреа Зальцман, эксперт по аквааэробике, предостерегает «избегать сопротивляемых коленных расширений» при восстановлении после операции на колене.
Aqua Jogging
Бег трусцой Aqua может быть выполнен на мелкой или глубокой воде в качестве упражнения на колено. На мелководье вы можете совершать поход или пробегать по бассейну без ущерба для работы на земле. В более глубокой воде вы можете носить «водный пояс», который помогает вам плавать, пока вы бегаете. В этом случае ваши ноги никогда не касаются дна бассейна, поэтому на коленях практически не влияет. Попробуйте интервальную тренировку в глубокой воде, медленно двигаясь на месте в течение 60 секунд, а затем запуститесь на 15 секунд и повторите интервал в течение 10 минут.
Терапевтические пулы
В пулах терапии используются различные форсунки для улучшения водных упражнений. Например, некоторые терапевтические бассейны предоставляют такие сильные струи, ваше колено получает упражнение только стоя и пытается поддерживать равновесие. Затем вы можете перейти к ходьбе, а затем приступить к работе против тока. Другие терапевтические бассейны очень похожи на горячие ванны, где нежные струи можно использовать для массажа колена и обеспечить комфортную среду для упражнений на растяжку. Часто эти гидромассажные бассейны устанавливаются с более высокой температурой, чем обычные бассейны. Сядьте на скамейку или боковую стенку гидромассажной ванны, так что ваше колено поражается струями струи. Затем медленно выдвиньте ногу. Повторите упражнение 15 раз за ногу.
