Оглавление:
Боль в спине, которая является довольно знакомым чувством для многих, вызвана множеством факторов, начиная от прошлой травмы и образа жизни к индивидуальной анатомии. Отсутствие гибкости в нижнем теле, особенно в подколенных сухожилиях, ягодицах и сгибателях бедра, может фактически вызвать боль в пояснице, о чем говорят Лен Кравиц, Ph.D. и Рон Эндрюс, MS, PT из Университета Нью-Мексико, как «одна из ведущих причин физического ограничения в США» Здоровье позвоночника рекомендует проводить отдельные отрезки в течение 20-30 секунд.
Видео дня
Помощь в хомутке
Подколенные сухожилия - это большие мышцы на тыльной стороне бедер, которые, когда они плотно, могут тянуть за таз и вызывать стеснение и дискомфорт в нижних назад. Регулярное растяжение может постепенно уменьшать это стрессовое ощущение. Чтобы сделать базовое растяжение подколенного сухожилия, просто встаньте вертикально, а затем наклонитесь вперед по талии, позволяя своим рукам опуститься. Досягайтесь на свои пальцы ног, но не заставляйте себя делать это.
Факты о хип-флексоре
Сидящий весь день заставляет ваши бедра оставаться в сложенном положении, сокращая и сокращая сгибатели бедра. Когда тазобедренные мышцы сгибателей, такие как ваши iliopsoas, плотно, они наклоняют таз вперед и сжимают нижнюю часть спины. Протяните бедра, обойдя ширину плеч и сделав половину шага назад одной ногой. Согните свое переднее колено, переместив свой вес на заднюю ногу, которая должна быть прямой. Согните, пока вы не почувствуете растяжение в своем внешнем бедер. Переключайте ноги, чтобы получить сбалансированное растяжение.
Блюк ягодиц
Мышца piriformis, которая проходит через каждую ягодицу, помогает поддерживать спину и может способствовать боли в спине и ноге, когда она плотная. Здоровье позвоночника рекомендует растягивать эту мышцу, лежа на спине и пересекая одну ногу над другой. Держа свою нижнюю ногу прямо, потяните скрещенную ногу до груди, пока не почувствуете ощущения растяжения в своей ягодице, стараясь не подергивать ногу вверх. Переключайте ножки через 20-30 секунд.
Предостережение предотвращает катастрофы
Если у вас есть дегенеративное состояние позвоночника, травма или постоянная боль в спине или шее, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к новой процедуре фитнеса. Всегда будьте осторожны и слушайте сигналы своего тела. Острые, болезненные ощущения означают, что вы зашли слишком далеко. Разминка перед растяжкой с 5 до 10 минут легких упражнений, таких как оживленная прогулка или быстрая толчка. Никогда не отскакивайте при растяжении, так как это может разорвать мышцы. Университет Нью-Мексико рекомендует растягивать не менее двух раз в неделю.
