Оглавление:
Плавание - это спорт с низким уровнем воздействия, которым пользуются люди всех возрастов. Вода успокаивает людей с больными суставами, но обеспечивает сопротивление укреплению всего вашего тела. Плавание на коленях может быть идеальным способом оставаться в форме, сжигать калории и укреплять мышцы. Тем не менее, плавание в плавании для пловцов без фигуры должно выполняться медленно и осторожно, чтобы избежать напряженных мышц.
Видео дня
Легко ли это
Пловцы, которые не в своей максимальной физической форме, могут не иметь выносливости, необходимой для плавания нескольких непрерывных кругов бассейна без остановки. Стейси Хэлприн, автор книги «Победа после потери: держись за потерянный вес - навсегда», предлагает плавать так много кругов, сколько ты можешь, прежде чем задыхаешься, как техника начала. Когда вы намотаны, остановитесь и погуляйте или пойдите по мелкому концу бассейна - из-за других пловцов - пока вы не начнете снова. Со временем и регулярной практикой вы сможете увеличить количество кругов, которые вы можете плавать, не останавливаясь. Испытайте себя, чтобы добавить еще один круг в свою тренировку каждый раз, когда вы плаваете. Как только вы окажетесь в лучшей форме, вы можете работать над добавлением разных штрихов в свой репертуар и делать несколько интервальных тренировок для создания большей силы.
Частота
Пловцы, которые не в форме и пытаясь приспособиться, не могут иметь энергию и выносливость, чтобы плавать кругами каждый день. BeginnerTriathlete. com рекомендует новые пловцы на коленях ограничивать свои тренировки только тремя или четырьмя днями в неделю в начале. Это здоровый способ избежать чрезмерных травм. По мере увеличения силы и выносливости вы можете добавить еще один день к своему режиму. Тренировки могут варьироваться от 20 до 30 минут, постепенно увеличиваясь до 45 минут.
СПИД
Люди, не привыкшие к плаванию кругов, могут нуждаться в небольшой помощи для экономии энергии или улучшения своего удара, пока они привыкают к тренировке. Пластинчатые доски, также называемые плунжерными досками, представляют собой устройства для флотации пены, которые, когда они обнимаются с сундуком в воде, могут помочь вам увеличить силу удара во время плавания на коленях, удерживая вас на плаву. Тяговый буй - это аналогичное устройство, которое вы держите между ног во время плавания на коленях, позволяя вам сосредоточиться на ударах рук. Конкурентные пловцы часто используют эти средства во время практики. Проконсультируйтесь с местным бассейном, чтобы убедиться, что они разрешены во время сеанса плавания для взрослых.
Этикет
Правила плавательного этикета могут быть опубликованы в пуле для получения справки. Однако чаще всего некоторые нюансы этикета невысказаны и могут быть труднее для неопытного пловец схватить или вспомнить. Посмотрите на вывеску вокруг бассейна, указав выделенную скоростную полосу для быстрых пловцов или медленную полосу для пловцов из-за формы и других, которые плавают в неторопливом темпе.Многие бассейны используют круговое плавание в качестве метода для кругов. Плавайте по одной длине бассейна, поворачивайтесь и возвращайтесь к исходной точке в круг против часовой стрелки, всегда оставаясь на правой стороне своей полосы. Подождите, пока более быстрые пловцы пройдут мимо вас и оттолкнут стену, прежде чем совершить поворот, если вы будете медленным пловцом. Если вам нужно перевести дыхание на стену, отодвиньтесь в сторону полосы, чтобы позволить другим пространства для поворотов.
