Оглавление:
Обеспечение того, чтобы ваш ребенок выполнял ряд упражнений на ногу, может помочь ему в создании необходимой мышцы. В дополнение к поддержанию здорового уровня пригодности, упражнения для ног для детей также могут помочь в спорте, уменьшив риск получения травмы. Весовые упражнения для детей идеальны, так как они не будут чрезмерно напрягать молодые мышцы вашего ребенка и помогут привить хорошие физические привычки.
Видео дня
Основной прикорм
Основной приседаний - это упражнение с легким весом, которое укрепляет силы в ягодицах вашего ребенка, четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях и мышцах голени. Упражнение безопасно для детей, но убедитесь, что их колени никогда не проходят мимо пальцев ног. Попросите вашего ребенка встать на ноги бедрами, руки на бедрах и медленно опуститесь, согнувшись на коленях и бедрах. Удостоверьтесь, что их спина прямая, и пусть они опускаются настолько низко, насколько возможно, не позволяя их коленям пройти концы пальцев ног. Пусть они медленно вернутся в положение стоя и повторяют 10 раз за два сета.
Повышение теленка
Повышения теленка укрепляют мышцы теленка вашего ребенка, которые, как правило, получают меньше внимания, чем мышцы бедра или тазобедренного сустава. Размещая ноги на расстоянии друг от друга, пусть ваш ребенок положит руки на бедра и поднимет каблуки с земли. Стоя на шарах своих ног в течение восьми секунд, медленно опускайтесь вниз, возвращая ноги на пол. Повторите 10 раз для трех наборов.
Ноги поднимаются
Лежащие ноги - классическое упражнение на ноге, поскольку они укрепляют силу в мышцах бедра и бедра вашего ребенка. Лежа на левой стороне своего тела, разместите их правую ногу поверх их левой части, удерживая тело полностью вытянутым и прямым. Лежа, положив голову на левую руку для поддержки, поднимите правую ногу прямо в воздух. Попросите их поднять ногу как можно выше, образуя угол между ними на 90 градусов, если это не слишком сложно. Попросите их медленно опустить правую ногу назад на их левую перед повторением рейза 10 раз за три сета за ногу.
Jumping Jacks
Jumping jacks - это упражнение с высокой энергией, которое создает все мышцы ног и мышц бедра вашего ребенка, одновременно воздействуя на мышцы верхней части тела и давая им хорошую сердечную тренировку. Стоя руками по сторонам своего тела, скажите им, чтобы они держали ноги вместе и спину прямо. Попросите вашего ребенка «прыгать» вверх, отталкивая землю обеими ногами и одновременно поднимая обе руки в сторону, чтобы их ноги открылись в перевернутой форме «V». Имейте их и своими ногами в перевернутой форме «V». Их ноги должны быть раздвинуты на ширину плеч, и их руки должны быть полностью выдвинуты вверх по бокам головы.Прыгая снова, пусть они принесут свои руки и ноги назад вместе с их телом, возвращаясь к исходной позиции. Это один прыгающий домкрат. Попросите их сделать 10 прыгающих гнезд для трех комплектов.
